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5 Yoga-Bewegungen, die Sie wahrscheinlich falsch machen - und wie Sie sie beheben können

428: So viele Kalorien könntest du in einer Stunde Yoga mittlerer Intensität verbrennen - das ist ungefähr so ​​wie bei einem leichten Joggen . Yoga hat auch andere Vorteile, wie den Blues zu bekämpfen. Eine neue Studie fand heraus, dass Menschen mit Depressionen, die zwei oder drei Mal wöchentlich 90 Minuten Yoga und Atmung während 12 Wochen (und zu Hause) praktizierten, einen Rückgang der Symptome berichteten.

Aber um die vielen Vorteile des Yoga zu maximieren, ist es wichtig, um die grundlegenden Posen richtig auszuführen. Hier sind fünf Posen, die viele Leute oft falsch machen, plus einfache Korrekturen von Kristin McGee, einem Promi-Yoga und Pilates-Lehrer in New York City und Health s beitragendem Yoga-Redakteur. Tipp: Halten Sie jede Pose für vier bis sechs Atemzüge und achten Sie darauf, tief und gleichmäßig zu atmen.

Sitzender Spinal Twist

@ Tom Corbett
Tom Corbett

Foto: Tom Corbett

Ideal für: Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln, der Brust und der Schultern; Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität.

Richtig: Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen. Beuge das linke Knie und lege die linke Ferse auf den Boden außerhalb des rechten Oberschenkels. Beuge das rechte Knie vor dir. Legen Sie den rechten Ellbogen auf den linken Oberschenkel und die linke Handfläche oder die Fingerspitzen auf den Boden. Halten Sie die Hüften fest und atmen Sie ein, wenn Sie den Torso nach links drehen. Die Seiten freigeben und wechseln. Vermeiden Sie das Führen mit dem Kopf statt mit dem Unterkörper.

Abwärts-Hund

@ Tom Corbett

Tom Corbett

Foto: Tom Corbett

Hervorragend geeignet für: Stärkung der Arme, Beine und des Rumpfes; Hamstrings, Schultern und Rücken dehnen.

Richtig machen: Beginnen Sie auf allen Vieren, die Handflächen sind breiter als schulterbreit. Drücken Sie in die Hände und Füße, um die Hüften zu heben und bilden ein umgekehrtes V mit Körper. Heben Sie das Steißbein weiter an, halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Kopf zwischen den Armen. Wenn Kniesehnen eng sind, Knie beugen. Vermeide es, deinen unteren Rücken zu runden.

Baumpose

@ Tom Corbett
Tom Corbett

Foto: Tom Corbett

Ideal für: Fokussierung und Verbesserung des Gleichgewichts.

Mach es richtig : Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen und seitlichen Armen auf. Legen Sie die linke Sohle mit entspannten Zehen gegen den rechten Innenschenkel oder die Wade. Beuge das linke Knie zur Seite. Bring die Handflächen zusammen. Freisetzung; Seiten wechseln.

Bridge Pose

@ Tom Corbett
Tom Corbett

Foto: Tom Corbett

Hervorragend geeignet für: Stärkung von Rumpf, Gesäßmuskulatur und Beinbeuger; Verlängerung der Wirbelsäule.

Tue es richtig: Lege dich mit gebeugten Knien, flachen Fersen und Armen an den Seiten nach oben. Drücken Sie in die Füße, heben Sie die Hüften an und rollen Sie die Wirbelsäule vom Boden hoch. Schließe die Hände unter dem Körper zusammen und hebe die Brust. Halten Sie die Füße parallel und durchwurzeln Sie die großen Zehen.

Vorwärtsbeugen

@ Tom Corbett
Tom Corbett

Foto: Tom Corbett

Hervorragend geeignet für: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur; hilft dabei, Stress abzubauen.

Tue es richtig: Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen, Arme an den Seiten. Beuge dich nach vorne und beuge die Knie leicht, während du den Kopf in Richtung Boden senkst. Stellen Sie sich Ihren Körper als ein gefaltetes Stück Papier vor - die Falte sollte von Ihren Hüften kommen. Verlängern Sie die Wirbelsäule, während Sie nach vorne kommen und den Kopf hängen lassen. Es ist OK, die Knie leicht gebeugt zu halten.

Fixiere das ganze Tutorial für später:

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