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Die 5 schlimmsten Stretching-Fehler, die Sie machen

Stretching fühlt sich gut an und erhöht die Flexibilität, wenn es richtig gemacht wird. Aber wenn Sie sich nicht richtig vorbereiten oder die Dehnung nicht korrekt ausführen, kann dies zu Verletzungen und Inflexibilität führen - genau gegenüber der gewünschten Ergebnisse. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler für eine sichere, schmerzfreie und effektive Dehnungsroutine.

1. Sie springen zurück
Das Hüpfen am Ende Ihrer Dehnung (wenn es kräftig genug getan wird) kann Muskel- und Sehnenriss verursachen, sagt Dr. Luga Podesta, Sportmediziner und Rehabilitationsspezialist der Kerlan-Jobe Orthopädischen Klinik in Los Angeles. Dieses "ballistische" Dehnen löst eine Reaktion im Muskel aus, die verhindert, dass es sich entspannt und den Zweck der Handlung vereitelt. Stattdessen empfiehlt Dr. Podesta, die Dehnung allmählich zu verlängern und 10 bis 15 Sekunden lang zu halten, dann zu lösen und mehrmals zu wiederholen.

2. Du bist in der falschen Position
Wenn du die Strecke nicht spürst, wo du es erwartest, tust du es vielleicht falsch, sagt Phil Oliveri, Physiotherapeut beim Rockford Spine Center in Rockford, Illinois. "Eine schlechte Körperpositionierung kann dazu führen, dass Sie den Muskel verpassen, den Sie strecken wollen. Verwenden Sie eine freie Hand, um den Muskel zu fühlen, den Sie strecken. Es sollte sich eng anfühlen und sich nach der Dehnung lösen. "

3. Du dehnst einen verletzten Muskel.
Das Dehnen eines verletzten Muskels kann den Schaden noch verschlimmern, indem er eine Träne verschlimmert, sagt Dr. Podesta. Wenn der Muskelschmerz nicht innerhalb von mehreren Tagen verschwindet, ist es eine gute Idee, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Sobald es geheilt ist, führen Sie nach und nach ein low-intensity Stretching nach Anweisung Ihres Arztes durch.

4. Du dehnst dich ohne aufzuwärmen
Dies ist wahrscheinlich der häufigste Dehnungsfehler: Das Strecken eines kalten Muskels kann einen Riss oder Riss verursachen, sagt Dr. Podesta. "Du brauchst ein gutes Aufwärmtraining, bevor du dich dehnst, eines, bei dem du ins Schwitzen kommst." Das sind wahrscheinlich 10 Minuten oder so, aber für manche Leute könnte es länger dauern. Eine heiße Dusche oder ein Heizkissen kann in einer Prise ersetzen, aber diese funktionieren nicht so gut, sagt Dr. Podesta. Das liegt daran, dass Sie die Muskeln nicht wie in einem traditionellen Warm-up bewegen und bearbeiten.

5. Du versuchst zu hart.
Wenn du die Dehnung über deine Fähigkeit hinausschubst, kann es dazu führen, dass der Muskel reißt. "Der Muskel-Sehnen-Komplex des Knochens kann beschädigt werden, indem man den Muskel zusammenzieht und dann drückt", sagt Dr. Podesta. Sie sollten sich während einer Dehnung ein wenig unwohl fühlen, aber es sollte nie schmerzhaft sein. Wenn du dich immer noch fest fühlst, wiederhole die Dehnung mehrmals, während du in deinem Bewegungsbereich bleibst.

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