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5 Weight Loss That Stall Weight Loss

Wir alle flackern ein bisschen, aber sagen Ihrer Kollegin, dass ihr neuer Haarschnitt gut aussieht (wenn das, was Sie wirklich denken, ist "Oh mein Gott!") ist ziemlich harmlos. Sich über deine eigenen Essgewohnheiten zu belügen, kann andererseits eine echte mentale und physische Verwüstung verursachen; und eine neue Studie zeigt, dass es ziemlich häufig sein kann. In meiner Privatpraxis mache ich meinen Klienten klar, dass es meine Rolle nicht ist, zu schimpfen, zu beschimpfen oder sich wie ein Lebensmittelpolizist zu verhalten. Tatsächlich ist es genau das Gegenteil, denn die Förderung eines offenen, nicht wertenden Dialogs über Ihre Beziehung zum Essen ist die einzige Möglichkeit, einige Wahrheiten aufzudecken, die Sie unter den Teppich schieben könnten. Und bis sie entlarvt sind, ist es ziemlich unmöglich, sie zu ändern. Hier sind fünf viele meiner Kunden enthüllen, und warum sauber mit sich selbst kann die Antwort sein, endlich Gewicht zu verlieren - für immer.

â ??? Ich esse, wenn ich hungrig bin, und zu stoppen, wenn ich? ?? m fullâ ???


Bei der Überprüfung meiner Kunden ??? Ich sehe oft Snacks, die von Hunger getrieben werden, nur ein oder zwei Stunden nach ziemlich umfangreichen Mahlzeiten - im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Wenn ich frage: "Wie fühlt sich der Hunger an?" es erweist sich oft als eher emotional oder sozial als physisch. Mit anderen Worten, es gibt keine körperlichen Symptome, die ein Bedürfnis nach Energie oder Nahrung signalisieren, und in Wahrheit wissen viele Klienten, dass dies wahr ist. Einer sagte einmal: "Ich weiß, dass es kein Hunger ist, aber ich denke, es ist so, weil ich nicht weiß, was ich sonst tun soll."

Alternative:

Der härteste Teil des Erkennens, dass du essen willst, aber nicht weil dein Körper es dir sagt, erkennt an, dass das, was du wirklich brauchst, nichts mit Essen zu tun hat. Aber wenn Sie genau das tun und andere gesunde Wege finden, mit dem fertig zu werden, was wirklich geschieht (Angst, Beziehungsprobleme ...?), Kann das Gewicht mühelos abfallen (Tag für Tag nach Tag, nur 200 überschüssige Kalorien können halte dich 20 Pfund schwerer). Wenn du noch kein Ernährungstagebuch hast, fange an und nimm nicht nur was du isst und wie viel, sondern auch dein Hungerlevel vor und nach den Mahlzeiten, zusätzlich zu deinen Emotionen. Die Enthüllungen können Ihnen erlauben, das Muster zu brechen.

â ??? Ich bin kein großer Trinkerâ


Ich habe das von vielen Kunden gehört, die laut den Centers for Disease Kontroll- und Präventionskriterien sind chronische Rauschtrinker (konsumieren vier oder mehr Getränke in zwei Stunden für Frauen, fünf für Männer). Für einige ist die Selbsteinstufung gerechtfertigt, weil sie während der Woche nicht trinken, sich bereits zurückziehen oder sich mit Freunden vergleichen, die viel mehr trinken. Aber nach einigem Nachdenken höre ich oft Gefühle wie: "Ich weiß, dass das Polieren einer Flasche Wein alleine nicht gut ist, auch wenn es nur an den Wochenenden ist."

Alternative:
Für die meisten meiner Kunden hat Trinken einen Dominoeffekt, der in beide Richtungen verläuft. Wenn man am Samstagabend ein paar Drinks zu sich nimmt, isst man oft zum Abendessen, danach geht man am Sonntag zum Brunch, am Montagmorgen geht man ins Fitnessstudio und am Montagnachmittag gibt man sich ins Büro. Auf der anderen Seite führt die Kürzung von Alkohol zu einem Gefühl von "sauberer". mehr Kontrolle und motiviert, gesünder zu essen und aktiver zu sein? Veränderungen, die sowohl Ihre Taille als auch Ihre Gesundheit verändern können. Wenn du Alkohol als emotionale Krücke verwendest oder als integraler Bestandteil deiner sozialen Szene, solltest du jemanden erreichen, dem du vertraust. Ich habe Klienten aus diesem Muster ausbrechen lassen, indem sie einfach nur mit einem engen Freund oder Familienmitglied in Kontakt kamen, der ihre Entscheidung unterstützte, alles zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören.

â ??? Ich esse wirklich sehr gesund Zeitâ ???


Ich höre diese Aussage oft, nachdem ein Klient mir von einem dekadenten Urlaub, einem Abendessen oder einem Urlaub erzählt hat, bei dem es zu viel gegessen hat. Und während einige glauben, dass es wahr ist, wissen viele, dass sie im täglichen Leben, obwohl sie kein Schwein haben, nicht gerade goldene Sterne verdienen, besonders wenn es darum geht, die Marke zu treffen für Gemüse, oder für ganze, eher als raffinierte Körner. Nachdem sie zugegeben hatte, dass sie ihre Ernährung durch eine rosarote Brille betrachtete, sagte ein Klient: "Ich glaube, ich gab mir selbst ein A, wenn das, was ich wirklich verdient hatte, mehr wie ein B war."

Alternative:
Es ist OK zuzugeben, dass du nicht perfekt bist, auch wenn du die meiste Zeit nicht perfekt bist! Sie können keine konkreten Ziele setzen, die Ihre Essgewohnheiten verbessern, ohne sich damit auseinanderzusetzen, wie Sie wirklich essen. Zum Beispiel, wenn Sie erkennen, dass Sie zu viel Reis essen und nicht genug Gemüse zum Abendessen, rasieren Sie die Portionen (zB eine halbe Tasse brauner Reis und eine Tasse Brokkoli statt der Rückseite) rasieren 20 Gramm Kohlenhydrate von Ihrem Mahlzeit. Bei einer Mahlzeit pro Tag, das ist eine Ersparnis gleichbedeutend mit Laufen auf einem Laufband bei 4 Meilen pro Stunde für 85 Stunden.

â ??? Ich esse 5 oder 6 kleine Mahlzeiten pro Tag


Die operatives Wort hier ist â ??? klein. ??? Viele meiner Klienten, die das sagen, essen tatsächlich fünf volle Mahlzeiten, die nach den heutigen Verzerrungsstandards vielleicht klein erscheinen, aber tatsächlich viel mehr sind, als ihre Körper brauchen. Zugegebenermaßen sagte ein Klient: "Ich denke, ich habe mich gerade daran gewöhnt, alle paar Stunden zu essen, oder ich dachte, es wäre das Beste, was ich tun könnte, aber es funktioniert eindeutig nicht für mich .â ???

Alternative:

Lange Strecken ohne Essen können zu einem übermäßigen Essen führen. Aber egal, ob Sie vier, fünf oder sechs Mal am Tag essen, die Bedürfnisse Ihres Körpers bleiben gleich. Das heißt, wenn Sie öfter essen möchten, müssen Sie bei jedem Essen weniger essen. Zum Beispiel, wenn Sie 1.600 Kalorien pro Tag brauchen, können Sie essen: vier 400 Kalorien Mahlzeiten; fünf 320 Kalorien Mahlzeiten; oder sechs 266 Kalorien Mahlzeiten. Letzteres ist eine echte Herausforderung, weil die Mahlzeiten am Ende so klein sind, dass sie sich nicht wie Mahlzeiten anfühlen, was zu zusätzlichen Knabbereien führt, die die Fettzellen ernähren. Ich befürworte keine Kalorienzählung, aber wenn Sie denken, dass zu häufiges Essen ein Problem sein kann, nehmen Sie ein oder zwei Tage Inventar auf, um eine Perspektive zu bekommen.

â ??? Ich kann mehr essen, weil ich Trainiere vielâ € |


Ich arbeite mit Profisportlern und Performern zusammen, aber die meisten meiner Klienten arbeiten Vollzeit, neben der Familie und der sozialen Verantwortung, was oft dazu führt, dass weniger Workouts als d wie. Wenn sie ins Fitnessstudio gehen, treffen sie es hart, aber viele kommen dort drei Tage die Woche hin, während sie weiter essen, als würden sie jeden Tag mit einem Training beginnen. Ein Klient gestand: "Ich halte mich selbst für eine so aktive Person, aber die Wahrheit ist, dass es mehr Wunschdenken als Realität ist."

Alternative:
Anstatt dem zu folgen gleiche Routine jeden Tag der Woche, eine "Baseline" einrichten Essensplan, für Nicht-Übungstage, und fügen Sie es an den Tagen hinzu, die Sie trainieren. Mental ist es viel einfacher, zu Ihrem Teller hinzuzufügen, anstatt Lebensmittel wegzunehmen, und mit einem täglichen Regime, das Fitness nicht berücksichtigt, wenn Sie nur können es nicht passieren, Sie gewinnen Setze dich mit einem Überschuss fest.

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Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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