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5 Möglichkeiten, wie Ihr Telefon Ihnen helfen kann, Pfund zu werfen

Ich gebe es zu: Ich verehre mein Smartphone. E-Mail, SMS, Apps, Bilder, Videos, Social Media, Netflix, GPSâ? Ich bin immer noch erstaunt, dass ein kleines Handheld-Gerät so viel tun kann. Und heutzutage wenden sich immer mehr Menschen - darunter viele meiner Kunden - ihren Smartphones zu, um bei ihren Gesundheitszielen zu helfen.

Wenn Sie unter den 58% der Amerikaner sind, die ein Smartphone benutzen, Schauen Sie sich diese fünf Tipps an, um die Vorteile Ihres Gewichts zu nutzen, um Ihren Erfolg zu unterstützen.

Verwenden Sie es, um gesunde Optionen zu finden, schnell

Ich reise viel, und selbst wenn ich zu Hause bin, Iâ ?? Ich bin oft in Vierteln, die mir nicht ganz bekannt sind. Ein riesiger Vorteil eines Smartphones ist es, einen gesunden Ort zu finden, an dem man einen Happen essen kann, egal wo ich bin. Ob über eine App wie MenuPages (die sowohl "health food" - als auch "local / organic" -Kategorien enthält), eine schnelle GPS-Suche oder eine einfache Google-Suchanfrage, ich kann immer etwas nahes finden Wonâ € ™ t werfen mich von der Spur.

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Am anderen Tag nach einem Treffen in einer Nachbarschaft mit Fast-Food-Optionen durchlöchert, konnte ich eine finden Lebensmittelgeschäft in der Nähe mit einer tollen eigenen Salatbar. Dieser Smartphonentrick hat auch vielen meiner Kunden geholfen, Sitzgelegenheiten mit gesunden Optionen zu finden, wenn sie einen Moment des Geschäftsessens verabreden müssen. Es ist eine einfache, nicht-streunende Strategie.

Text für die Unterstützung bei der Verfolgung

Ich schreibe mit vielen meiner Kunden, manchmal um eine einfache Frage zu beantworten (zB sie schreiben mir ein Foto von etwas im Supermarkt und fragen danach "Was meinst du?" oder um Rat fragen über die bessere Menüoption in einem Restaurant), aber es ist oft auch für Unterstützung, wie in "Ich will wirklich, wirklich." jetzt ein Pint Eis essen, Hilfe! â ??? In vielen Fällen reicht es aus, nur durch einen schwierigen Moment zu kommen, um eine emotionale Episode zu vereiteln.

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Und du kannst jedem einen Text schreiben, dem du vertraust Freund, Geschwister, jeder, der es bekommt und dir erlauben kann, zu entlüften oder zu dekomprimieren (mit anderen Worten, sag nicht, dass die Person, die du kennst, sagen wird "Mach es!"). Ich habe gesehen, dass dieser einfache Schritt den Menschen hilft, sich weniger isoliert zu fühlen und Essensgefühle, die durch Emotionen (nach einer Konfrontation mit einem Kollegen), sozialen Situationen (bei einer Versammlung, wo jeder zu sehr nachgibt) oder Umgebungen ( zu Fuß bei einer Bäckerei). Selbst wenn es in 50% der Fälle durch den Auslöser geht, ist die Auszahlung ziemlich groß.

Tweet (oder Instagram) deine gesunden Mahlzeiten

Social Media ist überfüllt mit Essens-Pornos: Bilder von dekadenten Mahlzeiten, Lattes gekrönt mit Schlagsahne, Kuchen, Kuchen, Cocktails, Sie nennen es. Aber ein Trend, der sich durchsetzt, ist, gesunde Entscheidungen mit Stolz zu teilen. Ich spreche nicht von der Predigt-Sorte, sondern eher von einem Ich fühle mich so gut, was ich esse, ich möchte es teilen! â ??? Einstellung

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Viele meiner Kunden fühlen sich motiviert durch die positiven Reaktionen, die sie erhalten, wenn sie ihre gesunden Entscheidungen hochladen, und andere sehen sie als positive Form an der Verantwortlichkeit, die sie kontrollieren können (zB nicht verpflichtet sind, jede einzelne Mahlzeit zu posten). Persönlich liebe ich es, Bilder von Smoothies zu teilen, weil ich so aufgeregt bin, wenn ich eine neue Zutat kombiniere, aber Sie können alles teilen, sogar das große Glas Wasser mit Zitrone und Gurke, die Sie über eine Diät-Limonade oder ein zweites Glas Wein wählten.

Verfolgen Sie Ihre Aufnahme

Eine kürzlich von der Arizona State University durchgeführte Studie ergab, dass eine Diät-Verfolgung über eine Smartphone-App im Vergleich zu einer Memo-Funktion oder Papier und Stift zu einer konsistenteren Nahrungsverfolgung führte. Was es jedoch nicht getan hat, war die Verbesserung der Qualität der Ernährung, und in meinem Buch, das ist der Schlüssel, sowohl für die Gesundheit und Gewichtsverlust (siehe meine vorherige Post Was ist sauber essen?). Also, wenn Sie in es sind, weg verfolgenâ ?? nur sicher sein, konzentrieren sich auf die Auswahl nährstoffreicher Vollwertkost, nicht nur auf Kalorien.

Escape (ohne Essen)

In meinen Jahren der Beratung Kunden habe ich bemerkt, dass die Top-Diät-Umleiter haben nichts damit zu tun, nicht zu wissen, was zu tun ist. Das große Dilemma besteht darin, dass du trotz deines Wissens weißt, dass es dir im Moment gut geht, wenn du ein Essen ißt, das du vermieden oder gegessen hast, wenn du nicht hungrig bist. Essen, vor allem wohlschmeckende Speisen und Leckerbissen, ist eine effektive Möglichkeit, belohnte, unverbundene, sogar begleitete menschliche Bedürfnisse zu verspüren.

Wenn Ihr Smartphone diesen Bedarf decken kann, können Sie möglicherweise vermeiden, sich an Essen zu wenden. Ich habe diesen Trick neulich benutzt: Gegen Ende eines herausfordernden Nachmittags hatte ich noch eine Verabredung, und ich fand meine Gedanken in Richtung Essen treiben, obwohl ich körperlich nicht hungrig war. Anstatt also für einen Snack durch meine Tasche zu stöbern, zog ich mein Handy für eine zehnminütige Flucht heraus: fünf Minuten mit einer Vermittlungs-App und fünf, die an der Stelle aufhörten, wo ich aufhörte, Die gute Frau . Es war genug von einer Pause, um meine Denkweise neu zu starten und mir zu erlauben, mit meinem Tag fortzufahren, kein zusätzliches Knabbern notwendig!

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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