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5 Möglichkeiten, wie Ihre Pendelfahrt Ihre Gesundheit beeinträchtigt

Der durchschnittliche amerikanische Arbeitsweg dauert 25 Minuten, nach US-Census-Daten, aber viele Arbeiter reisen weit darüber hinaus. In Los Angeles verbringen die Fahrer im Durchschnitt 90 Stunden pro Jahr allein im Verkehr, und die Angestellten in New York City verbringen durchschnittlich 48 Minuten pro Tag damit, ihre Arbeit zu erledigen, wobei sie oft Züge oder Busse wechseln.

Pendeln ist selten die Lieblingszeit des Tages, aber es kann mehr als nur eine Unannehmlichkeit sein: All diese Stunden, die im Heimarbeitsplatz verbracht werden, können auch Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Ihre Auto-, Zug- oder Busfahrt ins Büro Ihr Wohlbefinden beeinflussen kann und was Sie dagegen tun können.

Es kann zur Gewichtszunahme beitragen

Eine 2012 in der veröffentlichte Studie American Journal of Preventive Medicine fand heraus, dass je weiter texanische Bewohner jeden Tag pendelten, desto wahrscheinlicher waren sie übergewichtig. Es überrascht nicht, dass die am weitesten entfernten Pendler auch seltener die empfohlene Menge an täglicher körperlicher Aktivität erhielten. "Es ist nicht so einfach, einen Job zu wechseln oder zu wechseln. Wenn Sie also viel unterwegs sind, ist es wichtig, dass Sie sich mehr anstrengen, um tagsüber aktiv zu sein", sagt Christine Hoehner, PhD. "Machen Sie Wanderpausen, stehen Sie oft von Ihrem Schreibtisch auf, nehmen Sie die Treppe und machen Sie es zu einer Priorität, wann immer Sie Zeit haben."

Wenn Sie können, ist es auch eine gute Idee, öffentliche Verkehrsmittel auszuprobieren: Männer und Frauen, die zur Arbeit fuhren, wogen ungefähr 6,6 und 5,5 Pfunde mehr, als ihre Gleichen, die spazieren gingen, radelten, oder Züge oder Busse nahmen, eine Studie 2014 in das BMJ fand.

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Es ist ein Schmerz im Nacken - buchstäblich

Ein Drittel der Menschen mit mehr als 90 Minuten pendelt sagen, dass sie mit anhaltenden Nacken-und Rückenschmerzen, nach einem 2010 Gallup beschäftigen Umfrage. Während Rückenschmerzen eine der häufigsten Gesundheitsbeschwerden sind, berichtete nur einer von vier Menschen, die 10 Minuten oder weniger pendelten, bei derselben Umfrage Schmerzen.

Die zusätzliche Zeit, die das Sitzen auf dem Fahrersitz oder im Zug verbrachte, könnte dazu beitragen zu diesen Problemen, sagt Andrew Wolf, Sportphysiologe im Miraval Resort und Spa in Tucson, Arizona. Wenn Sie sich jedoch bemühen, aufrecht zu sitzen - mit einer Lendenwirbelstütze hinter Ihrem unteren Rücken und Ihrem Kopf gleichmäßig über Ihren Schultern -, können Sie dabei helfen, schlechte Gewohnheiten umzukehren. "Es ist eine Wahl des Lebensstils, die erfordert, dass Sie jeden Tag ein bisschen darüber nachdenken", sagt er. "Machen Sie genug davon und es wird automatisch."

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Es beeinflusst Ihre Stimmung

Menschen, die fuhren, carpooled oder öffentliche Verkehrsmittel zur Arbeit nahmen, waren weniger in einer Studie der University of East Anglia von 2014 im Vergleich zu Spaziergängern oder Radfahrern mehr Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass sich die Werte für das Wohlbefinden von Autofahrern verschlechterten, da die Zeit hinter dem Steuer anstieg. Aber für Wanderer gilt das Gegenteil: Diejenigen, die zu Fuß weiter zur Arbeit gingen, hatten bessere psychische Gesundheitswerte.

Wenn es keine öffentlichen Verkehrsmittel für Sie gibt, könnten Sie versuchen, mit Fremden zu sprechen. Laut einer im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 berichteten Bus- und Bahnpendler über mehr positive Erfahrungen mit anderen Fahrern als mit sich selbst.

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Es betont Sie heraus

Menschen, die mit dem privaten Auto (egal wie lange die Reise) oder diejenigen, deren Ausflüge länger als 30 Minuten mit dem Zug, Bus oder zu Fuß dauerte, hatten höhere Angst Laut einem Bericht des britischen Amtes für nationale Statistiken aus dem Jahr 2014

Hoehners Forschung fand auch heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie einen erhöhten Blutdruck hatten, umso höher war, je länger sie mit dem Auto unterwegs waren - selbst wenn sie auf körperliche Aktivität kontrollierte. "Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass unabhängig von der Tatsache, dass die Menschen weniger aktiv sind und möglicherweise etwas mit Stress zu tun haben, etwas vor sich geht", sagt sie. (Andere Risikofaktoren für Bluthochdruck, wie Schlafmangel, schlechte Ernährung und soziale Isolation, könnten ebenfalls eine Rolle spielen.)

"Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, könnte darin bestehen, dass Arbeitgeber Personen zu unterschiedlichen Tageszeiten pendeln lassen deshalb verbringen sie nicht so viel Zeit im Verkehr ", fügt Hoehner hinzu. Kann ich Ihren Zeitplan nicht ändern? Schalten Sie eine beruhigende Playlist ein oder üben Sie langsames, tiefes Atmen, wenn Sie sich angespannt fühlen.

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In einer Studie aus Los Angeles im Jahr 2007 werden Sie stärker verschmutzt Bewohner, bis zu der Hälfte ihrer Exposition gegenüber schädlichen Luftverschmutzung aufgetreten, während sie in ihren Fahrzeugen reisten. Fahren mit den Fenstern nach oben, mit Umluft und Fahren langsamer als 20 Meilen pro Stunde kann die Exposition reduzieren, sagen die Autoren der Studie, aber nicht so viel wie die Fahrzeit zu reduzieren.

Radfahren zur Arbeit erhöht die Exposition gegenüber Schadstoffen Nun, laut einer niederländischen Studie von 2010 - aber die gleiche Forschung hat auch festgestellt, dass seine gesundheitlichen Vorteile, Ihre Herzfrequenz auf Ihrer Fahrt immer noch überwiegen ihre Risiken um mindestens neun Mal.

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