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5 Wege zum Aufwärmen vor dem Training im Freien

Von Anna Monette Robert, FitSugar


Getty Images

Vor dem Training ist es wichtig, dass Sie eine fünf- oder zehnminütige Cardio-Aufwärmphase durchführen, um das Blut in Ihre Muskeln fließen zu lassen und sie auf eine längere Anstrengung vorzubereiten. Wenn es draußen kalt ist, kann es noch schwieriger sein, die Muskeln vor dem Sport aufzuwärmen. Hier sind fünf Aufwärmideen, die im Innenbereich und mit relativ wenig Platz gemacht werden können. Tragen Sie bei diesen Übungen ein Sweatshirt und eine zusätzliche Jogginghose als zusätzliche Isolierung.

Bergsteiger:
Steigern Sie die Schwierigkeit einer Plankenposition, indem Sie 30-60 Sekunden Bergsteiger machen, die sich schnell erwärmen den ganzen Körper hoch und deine Herzfrequenz erhöhen.

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Tabletop:
Wenn du ein Läufer bist, versuch den Tischlift zu vervollständigen, um deine Hamstrings aufzuwärmen und Gesäß Muskeln.

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Stationäre Ausfallschritte:
Beende 10 stationäre Reverse Ausfallschritte auf jeder Seite, um deinen Rücken, deine Bauchmuskeln und deine Beine aufzuwärmen.

Hot spin:
Nimm deine Haare fünf Minuten lang um zu helfen, dass dein Blut pumpt.

Sonnengrüße:
Reite die Yogamatte aus und führe fünf bis zehn Sonnengrüße zu pr Hitze bekämpfen, Gelenke lockern und den ganzen Körper aufwärmen.

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