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5 Wege, um auf Ihre Ernährung zu bleiben und halten Sie immer noch Ihre Naschkatzen


Von Tina Haupert
Mein Gefühl, großes Gewicht zu haben, hatte nichts mit einer strengen Diät zu tun. Es ging darum, gesunde Lebensmittel zu essen, die mich erfüllten, während ich mir immer noch erlaubte, meine Naschkatzen zu verwöhnen, damit ich mich nicht benachteiligt fühlte. Ich liebe süße Leckereien wie Kuchen und Kekse, aber sie ein wenig zu viel zu genießen, hinderte mich daran, Gewicht zu verlieren. Jetzt balanciere ich meine Karotten mit meinen Cupcakes und halte mich gesund und gesund!

Entgleife die Diät-Mentalität
Ich habe vor langer Zeit festgestellt, dass Diäten nicht funktionieren - vor allem auf lange Sicht. Ich habe mich mit restriktiven Essensplänen, die meine Lieblingsspeisen nicht erlaubten, selbst zum Scheitern verurteilt. Zwangsläufig würde ich nur ein paar Wochen auf dem Plan dauern, bevor ich frustriert wurde und aufhörte. Und dann, fast sofort, würde ich all das Gewicht zurückgewinnen, das ich verloren hatte. Ich liebe es so zu essen, indem ich mich nicht für gelegentliche Proteste entschädigte, als ich mich in der Nähe meiner liebsten süßen Leckereien befand.

Ein Dessert aus meinem Leben machte mich auch unglücklich und besessen - ich konnte nicht aufhören darüber nachzudenken alle Lebensmittel, die ich nicht haben durfte! Statt Süßigkeiten wegzulassen, sortiere ich meine Portionsgrößen. Ich erlaube mir fast täglich ein kleines Stück Schokolade von hoher Qualität. Ich liebe Lindt Lindor Trüffel. Sie sind reichhaltig, köstlich und portionskontrolliert - und sie haben nur etwa 75 Kalorien.

Schedule your splurges
Während ein kleines Stück Schokolade jeden Tag eine köstliche Art ist, meinen süßen Zahn täglich zu verwöhnen, manchmal möchte ich wirklich protzen. Das bedeutete fast täglich Donuts, Gebäck und Kekse - sie waren schwer zu widerstehen, wenn sie in meiner Büroküche saßen. Aber ich fühlte mich nie besonders verwöhnt, weil ich es so oft machte. Ich fühlte mich machtlos gegenüber meinen Gelüsten.

Um meine Naschkatzen davon abzuhalten, mein Leben zu übernehmen, plane ich jede Woche eine bestimmte Zeit, um einen wirklich dekadenten Nachtisch zu genießen. Zum Beispiel erlaube ich mir jede Woche am "Cookie Friday", jeden Leckerbissen zu genießen, den ich möchte. Unnötig zu sagen, ich freue mich jetzt wirklich auf die Freitage!

Machen Sie es zu einem Balanceakt
Ich bin nicht derjenige, Dessert zu einem besonderen Anlass zu verzichten, aber ich weiß, dass diese zusätzlichen Kalorien schließlich auf dem erscheinen werden skalieren wenn ich nicht aufpasse. Also reduziere ich meine Kalorien bei den Mahlzeiten vor und nach jedem protzen leicht. So fühle ich mich nicht benachteiligt, außerdem blase ich mein Kalorienbudget nicht für den Tag. Ich versuche auch, wenn es mir möglich ist, 15 zusätzliche Minuten in mein Workout einzustecken.


Meine Lieblings-Rosinenstangen aus Haferflocken

Werde kreativ in der Küche
Wenn ich meine eigenen Backwaren bilde, kann ich kontrollieren, welche Zutaten in meine Küche kommen behandelt. Meine liebste gesunde Backart sind Haferflocken-Rosinenriegel, die ich mit herzgesundem Hafer und Rapsöl mache. Sie sind so lecker, dass sie nicht länger als ein paar Tage in meinem Haus halten! Und seit kurzem experimentiere ich mit einem Tofu-Produkt, um einen leichten und feuchten Vanillekuchen zu backen.

Lerne damit zu leben
Gibt es jemanden, der sich nicht enttäuscht fühlt, nachdem er wirklich seine Diät gemacht hat? Ich war schon zu oft dort, also habe ich Frieden mit der Tatsache gemacht, dass ich Süßigkeiten liebe und sie niemals komplett eliminieren möchte. Ich erkenne meine eingeschränkte Kontrolle über bestimmte Nahrungsmittel, so dass ich mir die Erlaubnis gebe, auf diese Heißhungerattacken (in Maßen) zu reagieren, um meine Gewissensentscheidung zu protzen. Ich sorge auch dafür, jeden Bissen von meinem Genuss zu genießen und zu genießen. Keine Schuldgefühle!

Lies Tinas täglichen Blog über Essen und Fitness, Karotten 'N' Kuchen.

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