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5 Möglichkeiten, das Mittagessen im Beutel zu verzehren Langweilig

Sie können nur so viele blah Truthahnsandwiches oder ho-hum Abendessenreste essen, bevor Sie zum Ruf von höhlen Fastfood-Gelenke, oder? Um die BYO-Eintönigkeit aufzubrechen, hier sind fünf Tricks, um Ihr Lunchpaket noch spezieller zu machen, so dass Sie es nicht verlieren und um die Ecke gehen, für einen weit weniger gesunden Imbiss.

Zeigen Sie Ihr Essen kunstvoll

Wir essen sowohl mit unseren Augen als auch mit unseren Mägen, also kann es sich lohnen, Teilzeit-Food-Stylisten zu spielen. Gefüllte Mahlzeiten, die sich besonders anfühlen und schmecken, können Sie wieder für ein gesundes Essen begeistern, wie Gartensalate in Einmachgläsern, die überall auf Pinterest sind (Sie legen das Dressing auf den Boden, damit Ihre Grüns nicht durchnässt werden) oder Mahlzeiten Lassen Sie Ihre Kreativität ausdrücken, indem Sie Tomaten mit Füllung füllen, anstatt sie zu zerkleinern und zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Lassen Sie Ihre künstlerische Seite aus und heizen Sie Ihre Feinschmeckerleidenschaft und Motivierung an, gesund weiter zu essen, indem Sie Ihre kulinarischen Kreationen auf Social Media teilen.

Gehen Sie Halfsies

Der Reiz der vorbereiteten Nahrung kann zwingend sein (warum? schmecken manche Dinge so viel besser, wenn jemand anders sie macht ?!). Aber eine ganze vorgefertigte Mahlzeit kann Ihren gesunden Ernährungsplan sprengen. Um ein Gleichgewicht zu finden, kombinieren Sie die beiden. Einige meiner Kunden packen ihren eigenen gesunden Salat, komplett mit einer Portion magerem Protein und Vollkorn, und kaufen dann Seiten von Pico und Guac an einem Ort wie Chipotle um "dress" zu kaufen. die Mahlzeit. Andere bringen großzügige Portionen gedünstetes Gemüse mit, die sie mit einer gekauften Tasse Suppe oder Chili kombinieren.

Gekaufte Extras können sich wie Leckereien anfühlen, aber Sie haben immer noch die Kontrolle, wenn Sie mindestens einen Teil Ihrer eigenen Mahlzeiten zubereiten großes Bild der Balance im Auge. Zwischen dem, was Sie kaufen und kaufen, streben Sie nach viel Gemüse (die Größe von 1 bis 2 Tennisbällen), mit einer Portion magerem Protein (etwa so groß wie ein Smartphone), irgendeine Art von gesundem Fett (natives Olivenöl extra, Guacamole , Avocado, oder Nüsse / Samen), und eine kleine Portion gesunder Stärke (wie brauner oder wilder Reis, Bio-Mais oder Quinoa).

Verwöhnen Sie Ihr inneres Kind

Kinder lieben Dips und Spaß Formen und Thereâ Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht dasselbe genießen können, um Ihre Mittagspause zu verbessern. Ich empfehle Portionen von Guacamole, Humus oder Tahini (Sesamsamenpaste) mit Gemüse oft zum Eintauchen in meine erwachsenen Kunden, oder rate ihnen, einen typischen Apfel gegen eine spaßige Frucht wie Sternfrucht einzutauschen. Wir fühlen uns auch als Erwachsene immer noch sorglos, daher hilft es, aus einer monotonen Brunft herauszukommen, wenn wir versuchen, das Mittagessen wieder lustig zu machen.

Aus deiner Komfortzone ausbrechen

Eine meiner Kunden ist stark betroffen Verliebt in gesundes Essen ist wieder durch neue Lebensmittel, neue Gewürze oder sogar neue Wege der Kombination von bestehenden Favoriten. Zum Beispiel, wenn Sie ausgebrannt auf Salat mit gegrilltem Hähnchen gekrönt sind, fügen Sie eine neue gesunde Stärke zu der Mischung, wie schwarze oder rote Quinoa, lila Süßkartoffel (erstaunlich!), Oder Erbstück Bohnen. Oder würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen, die Sie noch nicht probiert haben, wie Harissa, Sumach, schwarzem Knoblauch, geriebener Ingwerwurzel, Chili-Pfeffer oder Zitronengras und Kaffir-Limettenblättern. (Eine schnelle Google-Suche gibt Ihnen Anregungen, wie Sie diese Gewürze verwenden können.)

Oder versuchen Sie Dinge auf nicht-traditionelle Weise zu mischen, indem Sie beispielsweise Hummus als Salatdressing und nicht als Dip verwenden. Wenn sich das Mittagessen wie ein kulinarisches Abenteuer anfühlt, können Sie sich auf gesunde Gerichte freuen. Und Bonus: Viele Kräuter und Gewürze wurden mit einem metabolischen Boost und / oder einem größeren Sättigungsgefühl verbunden, was dazu führen kann, dass Sie sich im Vergleich zu Ihrem normalen Essen satter fühlen.

Fügen Sie eine dekadente Behandlung hinzu

Ich bin ein großer Befürworter eines â ??? tägliches dunkle Schokolade entkommen, â ??? aber einige meiner Klienten werfen mehr als ein Quadrat oder zwei von dunkel in ihren Mittagessensbeuteln. Einige haben einen einzelnen Trüffel oder eine Belohnung aus einem handwerklichen Schokoladenladen nach dem Essen eingepackt. Nur zu wissen, dass sie diesen wirklich besonderen Leckerbissen haben, der auf sie zur Mittagszeit wartet, hat vielen meiner Kunden erlaubt zu sagen: "Nein danke". zu anderen weniger ansprechenden Bürobehandlungen, wie Donuts, Gebäck oder Süßigkeiten. Wenn Sie sich entscheiden, dem Beispiel zu folgen, nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um Ihren Genuss ohne Ablenkungen zu genießen. Es hat sich gezeigt, dass der meditative Aspekt, achtsam Ihre Nahrung zu genießen, das Sättigungsgefühl ankurbelt und den Wunsch hemmt, sich anderen süßen und salzigen Speisen hinzugeben.

Was sind Ihre Gedanken zu diesem Thema? Chatten Sie mit uns auf Twitter durch Nennung von @ Goodhealth und @ CynthiaSass.

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in beiden Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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