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5 Wege, jeden Poop zu einem Großen zu machen

In diesem Zeitalter der sozialen Medien und Oversharing , Verdauungsgesundheit war nie trendiger. Und dank dieser "Any-goes" -Haltung hat sich das Squatty Potty - ein Hocker, der die richtige Poop-Haltung beim Sitzen auf der Toilette fördert - als das "gesündeste Item in der Wellness-Welt" herausgestellt.

Aber ist das geschickt vermarktete Produkt tatsächlich Arbeit? Und brauchst du wirklich einen, um sozusagen zu bekommen? Das ist zur Debatte: Während das Konzept sinnvoll ist, einige Ärzte sagen, es gibt keine klinischen Studien, um viele seiner Behauptungen zu unterstützen.

So fragten wir Norfolk, Virginia-gegründeter Arzt Pat Raymond, MD, ein Gefährte des amerikanischen Colleges von Gastroenterologie, von den wirklichen Vorteilen des Squatty Potty - und von anderen Produkten, Nahrungsmitteln und Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, zu kacken. Hier ist, was sie wirklich empfiehlt, um Sie regelmäßig zu halten.

Ein sanftes Abführmittel

Wenn Patienten mit der üblichen Verstopfung zu ihr kommen, empfiehlt Dr. Raymond ein sanftes osmotisches Abführmittel. Diese rezeptfreien Produkte, wie Miralax, Magnesiummilch und Magnesiumcitrat, ziehen Wasser aus anderen Teilen des Körpers in den Dickdarm. Dies schafft einen weicheren Stuhl, der leichter zu passieren ist.

Bleib weg von "stimulierenden" Abführmitteln wie Dulcolax und Senna, sagt sie. "Sie irritieren die Innenwand des Dickdarms, und nach einer Weile reagiert der Dickdarm nicht mehr." Und nehmen Sie keine Abführmittel langfristig ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt; sie sollen nur eine vorübergehende Lösung sein.

Mehr Ballaststoffe - aber nicht sofort

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Menschen mit Verstopfung mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung benötigen. Und das stimmt, aber die Lösung ist nicht so einfach, wie dich beim ersten Anzeichen von Ärger mit dem Nährstoff zu beladen.

"Wenn du verstopft bist, hast du etwa vier Fuß festen Stuhl in deinem Dickdarm, Sagt Dr. Raymond. "Das Einfüllen von Fasern in das obere Ende wird nicht helfen." Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang zu regulieren, indem sie zusätzliches Wasser absorbieren und dabei helfen, sperrigen Stuhl zu formen, erklärt sie. Aber wenn sich dieser Stuhl nicht bewegt, kann der Verzehr von Ballaststoffen fehlschlagen und die Verstopfung verschlimmern.

Es ist also am besten, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, nachdem Sie Ihre anfängliche Verstopfung mit einem Abführmittel behandelt haben, sagt Dr. Raymond. Dann, sagt sie, fange an, ein tägliches Ballaststoffpräparat wie Metamucil oder Citracil einzunehmen.

Es kann auch helfen, mehr Ballaststoffe in deine tägliche Ernährung zu bringen, indem du mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst. "Wenn du Dinge isst, die arm an Ballaststoffen sind und viel Fett enthalten, dann musst du vielleicht besser essen", sagt sie.

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Mehr Bewegung

Aerobic-Training verursacht eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung, die Muskelkontraktionen im ganzen Körper stimulieren und einen langsamen Doppelpunkt beschleunigen kann. (Deshalb ist Bewegungsmangel eine häufige Ursache für Verstopfung.)

Sie brauchen auch kein intensives, verschwitztes Training, um die Vorteile zu spüren. "Wir denken, dass etwas so Einfaches wie Gehen beim Stuhlgang helfen kann", sagt Dr. Raymond. "Wenn Sie nach dem Essen einen schnellen Gang genommen haben, kann dies zu einem leichteren und schnelleren Stuhlgang führen."

Viel Trinken

Verstopfung tritt auf, wenn Stuhl zu hart und trocken ist, um leicht passieren zu können - was oft der Fall ist verursacht durch Austrocknung. "Wir sagen den Leuten, dass sie viel trinken sollten", sagt Dr. Raymond, obwohl sie feststellt, dass es keinen Hinweis darauf gibt, wie viel Wasser das eigentlich sein sollte.

Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie trinken genug Wasser, sagen Experten, ist, die Farbe deiner Pisse zu überprüfen: Wenn es eine leichte, limonadeartige Farbe ist, bist du gut; Wenn nicht, sollten Sie mehr trinken.

Versuchen Sie es auch mit Kaffee. Während koffeinhaltige Getränke nicht die einzige Sache sein sollten, die Sie während des Tages trinken, kann das Hinzufügen einer Tasse oder zwei zu Ihrer täglichen Routine helfen, Ihren Doppelpunkt anzufangen. Wissenschaftler sagen, dass Java für etwa 30% der Menschen eine einzigartige stimulierende Wirkung auf den Darm hat. Sie sind sich nicht sicher, warum, aber der Säuregehalt und der Koffeingehalt können beide eine Rolle spielen.

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Ein Toilettenstuhl

Und ja, die Beine hochlegen, um eine hockende Position anzunehmen kann einigen Leuten helfen, kacken einfacher, sagt Dr. Raymond - besonders diejenigen mit Defäkationsstörungen (die sich von unterscheiden einfache Verstopfung, und kann Probleme mit den Beckenbodenmuskeln beinhalten). "Dies schafft einen engeren Winkel zwischen dem Oberschenkelknochen und dem Becken", sagt sie, "was Ihnen mehr Schwung gibt, um diesen Stuhlgang hinauszuschieben."

Sie weist darauf hin, dass das Squatty Potty das bekannteste Produkt ist, Es gibt auch viele andere Marken und generische Versionen. "Wir bevorzugen, dass du einen Stuhl bekommst, der sich um den Boden der Toilette legt", fügt sie hinzu. "So stolperst du nicht, so wie du es mit einem normalen Tritthocker oder einem Stapel Bücher tun könntest."

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