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5 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren

Vielleicht fühlen sich Ihre Button-Down-Hemden auch ein wenig zu fühlen gemütlich oder Sie stressen über die bevorstehende Rückkehr der Badeanzug Saison. Was auch immer Ihre Motivation ist, Sie sind davon überzeugt, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern - aber der Gedanke, Ihre Ernährung zu überarbeiten, lässt Sie zusammenzucken.

Während das Abnehmen letztendlich dazu führt, weniger zu essen und mehr zu bewegen, müssen Sie es nicht unbedingt tun berauben Sie sich, wenn es um den Diätteil geht. Befolge diese fünf Tipps und das Einzige, was du vermissen wirst, ist das Muffin-Top.

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1. Aufmuntert

Jeder, der nach einer langen Nacht in der Arbeit in ein Pint Eis getaucht ist, weiß, dass ein rauer Tag die besten Absichten zerstören kann, gesund zu essen. Nun beweist eine neue Studie aus dem Journal of Consumer Psychology , was viele von uns bereits vermutet haben: Forscher fanden heraus, dass Menschen mit guter Laune eher nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nahmen als solche, die sich niedergeschlagen fühlten. "Wenn wir gut gelaunt sind, neigen wir dazu, einen Schritt zurück zu machen und das große Ganze zu sehen, also ist es einfacher, etwas zu tun, das unserem langfristigen Interesse am besten entspricht", sagt Co-Autorin Meryl Gardner, Ph.D. ein Associate Professor für Marketing an der Universität von Delaware. "Wenn man schlecht gelaunt ist, wird man sich auf das konzentrieren, was um einen herum passiert, was sofortige Befriedigung bedeutet - also wird alles" Hallo, Krapfen! "

Kann sich nicht davon überzeugen, die Sonnenseite des Lebens zu sehen der Moment? Gardner schlägt vor, in die Zukunft zu blicken, und Sie müssen sich nicht unbedingt auf ein Gesundheitsziel konzentrieren. "Lassen Sie Ihre Gedanken im Supermarkt wandern und denken Sie darüber nach, wie der Laden in fünf Jahren aussehen könnte", sagt sie. "Oder, wenn Sie darüber nachdenken, welchen Snack Sie haben möchten, überlegen Sie, welche Art von Junk-Food der nächste große Trend sein könnte." Ein Blick in die Zukunft könnte Ihnen helfen, diese unmittelbaren Bedürfnisse relativiert zu sehen.

2. Verlangsamen Sie Ihr Tempo

Ernährungsexperten haben lange davon abgeraten, Ihr Essen zu verschlingen, weil das Gehirn etwas Zeit benötigt, um die Botschaft "Ich bin voll" zu verarbeiten. Wenn Sie versucht haben, langsam zu essen, aber der Inhalt Ihres Tellers immer noch im Nu zu verschwinden scheint, benötigen Sie möglicherweise ein wenig zusätzliche Hilfe. Betreten Sie die HAPIfork, ein Gerät, das mit einem elektronischen Sensor ausgestattet ist. Er misst, wie lange Sie essen müssen und leuchtet und vibriert, wenn Sie zu schnell chillen.

3. Knabberei bei der Füllung von Früchten

Während diese Lebensmittelgruppe gesund ist, kann sie Ihnen immer noch Ihre Zuckerlösung geben. Versuchen Sie, an Preiselbeeren, skandinavischen Beeren, die Cranberries ähnlich sind, zu naschen und vielleicht die nächste "Superfrucht" zu sein. Jüngste Forschungsergebnisse im Journal of Nutrition and Metabolism fanden heraus, dass die Preiselbeeren fast vollständig die Wirkung von fettreiche Diät durch Verhinderung von Gewichtszunahme und Blutzuckerspiegel halten. Zugegebenermaßen gibt es einen Haken: Die Wissenschaftler haben diese Entdeckung gemacht, indem sie Mäuse studiert haben. Es ist also zu früh, um definitiv zu sagen, ob die Menschen die gleichen Vorteile ernten werden. Aber es ist bekannt, dass die Beeren dank ihres hohen Gehalts an Polyphenolen (eine Art Antioxidans) ein gesunder Snack sind. Versuchen Sie, eine Handvoll von gefrorenen - Sie können sie online bestellen - in Ihre Müsli oder Smoothies streuen. Oder holen Sie sich bei einem Händler vor Ort einen Preiselbeer-Saft.

4. Text your progress

Ein Ernährungstagebuch zu führen, ist eine bewährte Methode zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie jeden Bissen aufzeichnen, müssen Sie sich mehr bewusst sein, was Sie in Ihren Mund tun. Aber es kann auch mühsam sein, so dass es für die Menschen schwierig ist, dabei zu bleiben. Auf eine schnelle tägliche Textnachricht zu antworten, ist dagegen viel einfacher. In einer Studie von der Duke University gaben übergewichtige Frauen einige Pfund ab, indem sie einfach (per Text) einige grundlegende Informationen, wie die Anzahl der Schritte, die sie täglich gingen und ob sie Fast Food konsumierten, berichteten.

"Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, bei der genauen Überwachung zu bleiben, wie viel sie essen und wie viel sie trainieren", sagt Erstautorin Dori Steinberg, Ph.D. "Wir haben versucht, das Tracking per SMS so einfach wie möglich zu halten." Damit dies für Sie funktioniert, bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar Ihren Trainer, Ihnen eine tägliche Frage zu Ihrer Diät oder Ihren Trainingszielen zu stellen . "Diese Rechenschaftspflicht kann unglaublich hilfreich sein", sagt Steinberg.

5. Gehen Sie zu Bett

Zahlreiche Studien haben eine Verbindung zwischen unzureichendem Schlaf und Fettleibigkeit gefunden, aber eine aktuelle Studie von der University of Colorado, Boulder, fand heraus, dass Sie Ihre Taille in nur fünf Nächten ernsthaft beschädigen könnten. "Menschen, die fünf Stunden Schlafgelegenheit pro Nacht über eine simulierte Arbeitswoche hatten, haben fast zwei Pfund zugenommen", sagt Studienkoautor Kenneth Wright, Ph.D., Direktor des Schlaf- und Chronobiologielabors der Universität. Der Mangel an Shuteye kann Ihren Stoffwechsel stören und Sie dazu bringen, mehr zu essen - besonders hirnlos abends beim Fernsehen oder Surfen im Internet. Das Mitnehmen: Machen Sie eine gute Nachtruhe zu einer Priorität. "Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit wie eine gute Ernährung und körperliche Aktivität", sagt Wright.

Statt Angst vor dem Beginn einer Diät als Sommer nähert, versuchen Sie, diese gesunden Veränderungen zu machen, um Gewicht zu verlieren, ohne sich zu berauben






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