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5 Wege, um auf Autopilot schlank zu werden

Der Schuldige? Entscheidungsmüdigkeit. Wenn Sie mit vielen Entscheidungen konfrontiert sind, werden die Bereiche Ihres Gehirns, die für Willensstärke und Reue verantwortlich sind, überreizt, was die Chancen erhöht, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen werden und sich mit der Auswahl weniger zufrieden fühlen, selbst wenn sie gute sind

"Wir denken, dass die Wahl uns glücklich macht, aber die Wahrheit ist, dass sie eine Menge unnötiger Angst verursachen kann", sagt Judith Beck, PhD, Autorin der Diet Trap Solution und Präsidentin des Beck-Instituts für kognitive Verhaltenstherapie in Philadelphia. Die meisten Ihrer Essgewohnheiten sollten automatisch sein, ähnlich wie beim Anschnallen, wenn Sie in ein Auto steigen, sagt sie: "Wenn Sie im Voraus eine Wahl treffen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, weil das" Soll ich? Sollte ich nicht? " Kämpfe jedes Mal, wenn du etwas entscheiden musst. " (Wie wenn dein Mitarbeiter wieder Brownies einbringt ??)

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Hier sind fünf Möglichkeiten, deine täglichen Entscheidungen zu rationalisieren, so dass du ein paar fallen lassen kannst und fühlen sich dabei weniger gestresst.

Nein. 1: Vergessen Sie Ihren "freien Tag"

Es ist eine beliebte Zulage unter gewissenhaften Essern, von denen viele ihre leckeren Zwischenmahlzeiten (Waffeln und Schlagsahne!) Mit #cheatday aufzeichnen. Aber auf was auch immer Sie Lust haben als Belohnung für vernünftiges Essen den Rest der Woche, kann Ihre harte Arbeit zunichte machen. Daten aus dem National Weight Control Registry zeigen, dass Menschen, die eine signifikante Gewichtsabnahme verloren haben, diese eher zurückgewinnen, wenn sie sich an Wochenenden und Feiertagen mit Hingabe ernähren. Sogar ein Tag, Pommes und Kuchen mit bodenlosen Margaritas zu jagen, kann deine normale Kalorienaufnahme mehr als verdoppeln - und diese Kalorien addieren sich. "Wenn Sie am Montag auf die Waage gehen und sehen, dass Sie gewonnen haben, werden Sie wahrscheinlich entmutigt sein, was Ihre Entschlossenheit, gesund zu bleiben, untergräbt", bemerkt Beck. Außerdem fügt sie hinzu: "Es ist schwierig, nach einem tag- oder wochenlangen Blowout wieder auf die Strecke zu kommen. Normales Essen fühlt sich an wie Deprivation."
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Nein. 2: Aber gönnen Sie sich jeden Tag

Beck sagt ihren Patienten, dass sie nur ein köstliches Essen am Tag genießen sollen. "Kekse, Chips, Fudge: Alles ist faires Spiel, vorausgesetzt, Sie wählen Ihre Behandlung im Voraus und bleiben bei einer moderaten Portion, die in Ihre tägliche Kalorienzuteilung passt", erklärt sie. Wenn Sie nach dem Abendessen Schokolade essen möchten, ist es einfacher, einen verführerischen Cupcake zum Geburtstag Ihres Neffen abzuliefern. (Und wenn es Sie schmerzt, den Cupcake weiterzugeben, können Sie das am nächsten Tag behandeln.)
Nein. 3: Sag ja zu Suppe Sonntag

Oder Tuna Taco Dienstag, oder ein großer Salat mit Eiweiß als dein Mittagessen an Wochentagen.
Selbstkontrolle ist wie ein Muskel: Je mehr du es ausübst (Burger oder Branzino? Schokoriegel oder Ernährungs- bar?), Je ermüdender es wird, bis Sie fast unbewusst die Entscheidung treffen, die Sie normalerweise nicht würden (Burger und Schokoriegel, bitte!). Willenskraft ist überbewertet ", sagt Jane Burrell Uzcategui, RD, Ernährungsexpertin an der Syracuse University." Wenn Sie sich ständig auf Ihr Gehirn verlassen, um die richtige Wahl zu treffen, werden Sie ständig enttäuscht sein. "

20 Snacks, die Fett verbrennen

Wenn Sie deftige Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen, sinkt die Anzahl der Entscheidungen, die Sie an einem bestimmten Tag treffen, so dass Sie besser zu anderen Zeiten essen. "Ich sage Kunden, dass sie 5 bis 10 Rezepte haben und schalten Sie sie um: Machen Sie einen anderen Schnitt von Fleisch eine Nacht, oder versuchen Sie eine neue Sauce in Ihrer wöchentlichen Pfanne ", sagt New York City Ernährungsberaterin Lauren Slayton, RD, Autor von

Das kleine Buch der Dünnen . Nächste Seite: Nr. 4: Halten Sie Mahlzeiten bereit [pagebreak]

Nein. 4: Habt Mahlzeiten in Reserve bereit
Lasst euch von einem wahnsinnig anstrengenden Tag oder einem verbrannten Abendessen nicht direkt in die Arme des Lieferanten des Papa Johns schicken. Nimm stattdessen ein paar Fast-Fix-Mahlzeiten, die zu deinen Diätkriterien passen, damit du vorbereitet bist, wenn etwas schief geht.
Vorgeplante Mahlzeiten sind schlau, auch wenn du nicht verrückt bist. In einer aktuellen Studie haben die Forscher von ConAgra Foods die Menschen gebeten, für einen Monat eine leichte (270 Kalorien) Tiefkühlmahlzeit anstelle ihres üblichen Mittagessens an drei Tagen pro Woche zu haben. Nicht nur, dass die Leute sich nach Stunden zufrieden fühlten, sie konsumierten 500 Kalorien weniger pro Tag.

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"Portionen messen oder Kalorien berechnen kann mühsam sein, und wenn Sie müde sind, ist es Der Grund, warum Tiefkühlkost funktioniert, ist, dass sie Optionen bieten, aber das Rätselraten eliminieren ", erklärt Kristin Reimers, RD, deren Studie ein Wellness-Programm inspirierte, das mehr als 2.000 Mitarbeitern durch den Verzehr von Mikrowellen half, 2 Pfund pro Woche zu verlieren Mahlzeit mit weniger als 450 Kalorien mindestens einmal pro Tag.

Nein. 5: Mach dich ab

Willenskraft kann nachts am schwächsten sein, weshalb es so einfach ist, vor dem Schlafengehen nur ein kleines Eis zu essen, nur um nach unten zu sehen und zu entdecken, dass du die Hälfte des Bieres geleert hast. Eine einfache Lösung: Sagen Sie sich: "Ich esse nicht nach 21 Uhr." (oder eine ähnliche Zeit, die für Ihren Zeitplan sinnvoll ist). Beck sagt: "Regeln funktionieren, selbst wenn sie sich selbst auferlegen."
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Was mehr ist, wissen, dass die Küche geschlossen ist, kann es leichter machen, das Heu zu schlagen ?? und ausgeruht zu sein stärkt deine Willenskraft, damit du morgen weise, taillenfreundliche Lebensmittel wählen kannst.

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