Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Möglichkeiten, endlich den Stress zu beenden Essen


Von Tina Haupert
Ich halte mich an meinen neuen Verlust, der Teigplan ist härter als ich dachte. Während ich keine Schwierigkeiten hatte, ins Fitnessstudio zu kommen, mich auf meine mentale Gesundheit zu konzentrieren und mehr Obst und Gemüse einzubauen, stört Stress-Essen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Schließlich ist es ziemlich schwer zu sehen, wie sich die Waage in die richtige Richtung bewegt, wenn man fünf Schüsseln mit Müsli hintereinander ausschüttet.

Die Quelle all dieses Stresses? In den letzten paar Wochen haben mein Mann und ich versucht, unsere Wohnung zu vermieten. Wir leben in einem wunderschönen Loft-Stil Apartment im Herzen von South Boston, also dachten wir, wir hätten kein Problem damit, es zu mieten. Aber nach mindestens 10 Besuchen von zukünftigen Mietern, und keine Bisse, habe ich angefangen, mich wirklich, wirklich gestresst zu fühlen.

Eines Abends, nachdem ich unsere Wohnung einem weiteren Paar gezeigt hatte, das sich entschieden hatte, nicht zu mieten, suchte ich nach tröste von meinem Lieblingsmüsli. Ich weiß, dass Essen keine gute Möglichkeit ist, mit meinen Emotionen umzugehen. Ich habe normalerweise eine Schüssel mit Müsli zum Nachtisch, aber diesmal wurde diese Schüssel schnell zu einer Schachtel.

Fünf aufeinander folgende Schüsseln mit süßen, flockigen Cornflakes später machte ich mir keine Sorgen um meine Wohnung. Aber ich machte mir Sorgen um all die zusätzlichen Kalorien, die ich in nur 15 Minuten verbraucht hatte. Das war nicht Teil des Loose the Dough-Plans.

Ich werde mir ein bisschen nachlassen, weil vielleicht eine neue Diät während einer stressigen Zeit in meinem Leben nicht die beste Idee war. Und wenn ich jetzt zu sehr auf mich selbst stoße, werde ich bis zu meinem 30. Geburtstag niemals Gewicht verlieren. In Zukunft werde ich mich an diese fünf Strategien für den Umgang mit emotionalem Essen erinnern.

1. Iss genug während des Tages. Ich habe bemerkt, dass ich, wenn ich keine substantiellen Mahlzeiten zu mir nehme, die ballaststoffreiche Kohlenhydrate, fettarmes Protein und gesunde Fette enthalten, normalerweise später auf Crazy Cravings stoße. Jetzt sorge ich dafür, dass alle meine Mahlzeiten und Snacks eine Kombination aller drei enthalten.

2. Halten Sie "Trigger foods" aus dem Haus. Kekse, Schokolade und zuckerhaltige Cerealien sind Nahrungsmittel, die mir Probleme bereiten, wenn es um die Portionsgröße geht. Anstatt eine Tüte mit meinen Lieblingsspeisen im Haus zu haben, kaufe ich sie nicht, also sind sie keine Versuchung. Aber ich genieße sie zu besonderen Anlässen!


(Getty Images)

3. Verwechselt den Durst nicht mit Hunger. Am Nachmittag, besonders nach dem Mittagessen, fühle ich mich immer "hungrig". Aber die meiste Zeit sind meine Hungerqualen mit einem großen Schluck Wasser oder einer heißen Tasse Tee zufrieden. Ein wenig Flüssigkeitszufuhr ist ein langer Weg, wenn es um emotionales Essen geht.

4. Ich esse um die Uhr. Wenn ich nur eine Mahlzeit oder einen Imbiss aß, werde ich versuchen, mindestens 20 Minuten zu warten, bevor ich etwas anderes esse. Wenn ich warte, lege ich einen Puffer zwischen mich und das Essen, was dazu beiträgt, dass die Versuchung verschwindet.

5. Sei nicht so hart mit dir selbst. Ein einziger Ausrutscher wie in der anderen Nacht wird mein Los-den-Teig-Tor nicht ruinieren. Und wenn ich es übertreibe, lasse ich es nicht zu einer Entschuldigung werden, weiterhin schlecht zu essen. Ich komme nicht auf mich selbst zurück und ich vergewissere mich, dass ich das nächste Mal, wenn ich esse, wieder auf die Spur komme.

Lies Tinas täglichen Food- und Fitness-Blog, Karotten 'N' Kuchen.

Senden Sie Ihren Kommentar