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5 Wege zum Aufbau von schlanker Muskelmasse Schnell

Nichts ersetzt harte Arbeit und Ausdauer im Fitnessstudio. Es gibt jedoch ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Zeit maximieren können, während Sie dort sind. Diese 5 zeitsparenden Tipps halten Sie auf dem Laufenden und arbeiten mit Ihrem vollen Potenzial.

1. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen, Bewegungen, die mehr als ein Gelenk verwenden, und mehr als eine Muskelgruppe. Es ist wie Multitasking Ihr Training. Einige gute Beispiele sind Trizeps-Dips, Kniebeugen, Fahrrad-Knirschen und sogar ein einfacher Push-up.

2. Beschleunigen! Untersuchungen aus dem Journal of Strength and Conditioning Research haben gezeigt, dass eine Wiederholung pro zwei Sekunden dreimal wirksamer ist als eine Wiederholung pro vier Sekunden.

3. Bewege dich, bis du versagst. Statt mehrerer Sätze, arbeite in den gleichen Übungen, bis du das Formular nicht länger halten kannst und physisch keinen weiteren Wiederholer machen kannst. Wenn Sie Ihre Sets einschränken und nur zwischen verschiedenen Übungen ruhen, können Sie Ihr Gewichtstraining effektiv auf 15 Minuten begrenzen.

4. Jeder Tag ist kein Gewichtstag. Bleiben Sie bei einer 3-Tage-Woche Muskelaufbau-Routine und verbringen Sie Ruhetage dazwischen. Einige schlagen vor, nur für bestimmte Muskelgruppen Ruhetage einzunehmen, wie zum Beispiel, einen Tag den Rücken zu tun und einen anderen zu trainieren. Wenn Sie jedoch zusammengesetzte Übungen verwenden, muss sich Ihr ganzer Körper ausruhen. Verwenden Sie diese Tage für Cardio.

5. Bleib in Bewegung! Begrenzen Sie Ihre Ruhezeiten während der Sätze auf unter Minute. Die allgemeine Regel ist, wenn Sie schwer heben, halten Sie die Ruhezeiten näher an einer Minute. Wenn Sie leichter sind, nehmen Sie kürzere Pausen.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestsellerautor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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