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5 Möglichkeiten, um eine Party zu genießen, wenn Sie soziale Angst haben

Wir alle haben unsere Unsicherheiten. Aber wenn Sie sich oft Sorgen darüber machen, was andere von Ihrem Aussehen halten, oder wenn Sie viel Zeit damit verbringen, darüber zu schwitzen, ob Ihre Gleichaltrige Sie wirklich mögen, ist es möglich, dass Sie unter sozialer Angst leiden.

"Soziale Angst, eine der häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme, ist die Angst vor sozialen Situationen, die Interaktionen mit anderen Menschen beinhalten", erklärt Dr. Gail Saltz, Psychiater in New York City und Health s beitragende Psychologie-Editor. "Das vorherrschende Symptom ist die Angst davor, von anderen negativ beurteilt oder beurteilt zu werden. "

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Sozial ängstliche Menschen könnten Dinge wie e denken, ich bin langweilig oder so und so findet mich unattraktiv . Aber diese Angst kann sich auch physiologisch zeigen. "Herzklopfen, Schwitzen und trockener Mund, entweder vor einem Ereignis oder im Moment, sind einige häufige Symptome sozialer Angst", sagt Dr. Saltz.

Schwerere Fälle können allein oder in Kombination mit Medikamenten erfolgreich mit kognitiver Verhaltenstherapie behandelt werden, sagt Dr. Saltz. Wenn Ihre sozialen Ängste jedoch nicht extrem sind und am Tag einer Party oder eines Rechts zunehmen, wenn Sie gerade an der Tür klingeln, werden Ihnen diese fünf einfachen Tipps helfen, sie zurück zu wählen.

Widerstehen Sie dem Drang zu stornieren

Es ist verlockend, dem Gastgeber zu sagen, dass Sie nur daran erinnert haben, dass Sie am Tag der Party eine vorherige Verpflichtung hatten, aber Pläne zu löschen macht Ihre soziale Angst wahrscheinlich sogar schlechter. "Sie werden sich wahrscheinlich erleichtert fühlen, wenn Sie [soziale Ereignisse] vermeiden", sagt Dr. Saltz. "Aber diese [Erleichterung] wird deine Vermeidung positiv verstärken, deine Welt immer kleiner machen und deine Symptome noch schlimmer machen. "

Egal, wie sehr Sie Ihre RSVP zurückziehen wollen, gehen Sie trotzdem zur Party, sagt Dr. Saltz. Es braucht Zeit, aber je mehr soziale Situationen Sie sich stellen, desto komfortabler werden Sie sich fühlen. Eine Möglichkeit, sich zu zwingen, ist es, einen Freund vor der Zeit einzuladen. Wenn Sie daran denken, kurz vor dem Event zu baden, können Sie Ihrem Drang entgegenwirken und Sie durch die Tür bringen.

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Kommen Sie mit Konversationsstartern

Sozial ängstliche Menschen tendieren in Panik dazu, niemanden zu haben, mit dem sie sprechen oder nicht durchkommen können Einführung und in eine echte Konversation. Also, bereite dich auf eine Handvoll Themen vor, von denen du weißt, dass du darüber reden kannst, schlägt Dr. Saltz vor, vom letzten großen Film, den du gesehen hast, bis zur Politik. (Obwohl es von der Menge abhängig ist, könnte Politik eine wichtige Landmine sein.)

Eine andere Idee ist, ein paar einleitende Zeilen vor dem Spiegel oder mit einem Freund vor der Party einzustudieren, damit Sie genau wissen, wie Sie Chats initiieren werden über deine gewählten Themen.Und wenn Zweifel auf der Party bestehen, stellen Sie Fragen; Leute reden gerne über sich selbst. "Woher kennst du den Gastgeber?" ist immer ein solider Opener.

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Schwöre, mit drei neuen Leuten zu sprechen

"Auf eine Party zu gehen und nur mit der Person zu sprechen, die du kennst, hilft nicht Sie kämpfen gegen soziale Angst ", sagt Dr. Saltz. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich auch jedem Partygast vorstellen müssen. Setzen Sie stattdessen ein machbares Ziel, indem Sie sich drei neuen Leuten vorstellen und mit jedem ein fünfminütiges Gespräch führen.

Es müssen natürlich nicht drei neue Leute sein - je nachdem, wie tief deine soziale Angst ist, könntest du nur einen zielen. Aber ein Ziel zu setzen, bevor du auf der Party bist, gibt dir etwas, auf das du dich fokussieren und dich gut fühlen kannst, wenn du es triffst.

"Versuchen Sie, ein Ziel zu wählen, das Sie an den Rand der Unbehaglichkeit bringt, aber Sie nicht verzweifelt macht", sagt Dr. Saltz. Je mehr du mit Leuten sprichst und siehst, dass das Gespräch mit neuen Leuten nicht so schwierig ist, wie du es erwartest, desto mehr desensibilisiert sie dich für deine sozialen Ängste, sagt sie.

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Trinken Sie nicht zu viel

Alkohol und Partys gehen normalerweise Hand in Hand. Aber da ein paar Gläser Wein wie ein Anti-Angst-Medikament wirken und helfen können, eine ängstliche Person aufzulockern, ist es üblich, dass Menschen mit sozialen Ängsten ein paar zurückschlagen wollen, sobald die Getränke serviert werden.

"Leider entwickeln die Menschen so ein Problem, weil sie mehr und mehr Alkohol brauchen, um ihre Angst zu lindern, da sie eine Toleranz aufbauen", sagt Dr. Saltz. Auch schlecht: Je unbefangener eine Person wird, desto eher verhalten sie sich so, dass sie später nur noch zu ihrer sozialen Angst beitragen.

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Gäste vermeiden auch Partygänger, die zu viel Alkohol getrunken haben - und wenn das passiert, könnte Ihre soziale Angst schlimmer werden, weil Sie nicht erkennen, dass es war der Alkohol treibt die Leute weg, nicht du.

Warte, bis die Angst vorüber ist

Wenn die Happy Hour rollt und du immer noch ängstlich bist, mach dich nicht fertig. "Lass es sitzen", rät Dr. Saltz. "Angstgefühle werden dich nicht töten, und es dauert normalerweise nur 15 oder 20 Minuten, bis die Symptome verschwinden. Das zu wissen kann bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein, weil es dir zeigt, dass das unangenehme Gefühl nicht lange anhält. "

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