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5 Upgrades auf Ihre bevorzugten Körpergewichtsbewegungen

Bodyweight Workouts sind eine bequeme, kostengünstige Möglichkeit Kalorien verbrennen und Muskeln schnell aufbauen. Wenn Sie Ihre gewünschten Ergebnisse nicht mehr erhalten, besteht die Chance, dass Ihre Routine etwas zu einfach wird. Zum Glück sind Körpergewichtsübungen leicht zu modifizieren, wenn Sie eine größere Herausforderung suchen. Probieren Sie diese 5 Variationen über das grundlegende Körpergewicht aus, wenn Sie das nächste Mal trainieren. Deine Muskeln werden es dir danken!

Statt Trizeps-Dips ... Trizeps-Liegestütze
Steige in Liegestütz-Position, aber anstatt deine Hände direkt unter deine Schultern zu legen, legst du sie nebeneinander sie treffen sich unter der Mitte deiner Brust. Ihre Fingerspitzen und Daumen sollten sich berühren, um eine Rautenform zu bilden. Von hier aus senken Sie sich in einen Push-up und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Trizeps Liegestütze sind schwierig, also wenn Sie es etwas leichter machen möchten, tun Sie die Liegestütze auf den Knien statt Zehen.

Anstelle von normalen Ausfallschritte ... versuchen Bulgarische Split Lunges
Bulgarische Split Ausfallschritte testen Ihr Gleichgewicht (das hilft, Ihren Kern zu engagieren) zusätzlich zur Arbeit Ihrer Beinmuskeln. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, ruhen Sie ein Bein auf einer Plattform wie ein Stuhl oder eine Bank hinter Ihnen aus, so dass Sie in einer erhöhten Longeposition sind. Mit deinem hinteren Bein auf der Plattform, verbeuge dich in einen Ausfallschritt auf deinem vorderen Bein. Drücken Sie vom Ausfallschritt nach oben, bis Ihr Vorderbein gerade ist, und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Statt Crunches ... ein Brett mit Beinverlängerung
Planken arbeiten alle vier Schichten Ihrer Bauchmuskeln, ua Ihre ganze Kern. Sie geben dir definitiv mehr Geld für dein Geld als das durchschnittliche Crunch, aber du kannst sie immer noch härter machen. Steigen Sie in die Liegestütz-Position, dann nehmen Sie eines Ihrer Beine vom Boden und strecken es gerade zurück. Halte diese Position für eine Zählung von 15 und wechsle dann zu deinem anderen Bein. Nachdem Sie Ihre Planke eine Minute lang gehalten haben, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden, bevor Sie es wiederholen.

Statt regulärer Kniebeugen ... versuchen Sie einbeinige Kniebeugen
Die Kniebeuge mit einem Bein testet Ihre Unterkörperstärke und addiert zusätzlich die Element des Gleichgewichts. Es hilft, Unausgeglichenheiten im Körper zu entlarven, da die meisten Leute eine stärkere Seite haben, die ihre schwächere Seite überkompensiert, während sie regelmäßige Kniebeugen macht. Einbeinige Kniebeugen verwenden die gleiche Technik wie eine normale Kniebeuge, aber statt auf beiden Füßen zu stehen, heben Sie einen Fuß hoch und strecken Sie Ihr Bein in einem 45-Grad-Winkel gerade vor Ihrem Körper aus. Machen Sie so viele einbeinige Kniebeugen auf dem linken Bein wie Sie können in 1 Minute, dann wechseln Sie für eine weitere Minute zu Ihrem rechten Bein.

Anstelle von normalen Liegestützen ... versuchen Sie gestaffelte Liegestütze
Sobald Sie drin sind Push-up-Position, mit der einen Hand ein paar Zentimeter hoch und die andere ein paar Zentimeter nach unten. Machen Sie die Hälfte Ihrer Wiederholungen auf diese Weise und wechseln Sie dann Ihre Hände für die verbleibenden Wiederholungen. Staggered Liegestütze greifen Ihre Bauchmuskeln mehr, während Sie auch Ihre Bauchmuskeln härter als normale Liegestütze.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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