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5 Tricks zur Erstellung gesünderer Essgewohnheiten

Wenn das passiert, könnten Sie versucht sein, sich selbst die Schuld zu geben, aber gehen Sie nicht dorthin. Sich selbst zu schlagen ist kein Motivator und, ehrlich gesagt, Veränderung passiert nicht über Nacht. Wirklich über Ihre Gewohnheiten in einer Weise, die sich in eine "neue normale" Es geht nicht um Willenskraft, es ist ein Prozess.

Hier sind fünf Hauptwege, um neue Essgewohnheiten zu unterstützen, die zu einem gesünderen Lebensstil führen.

Entgleisen Sie bestehende ungesunde Gewohnheiten

Forschung zeigt, dass etwa 40% unserer Aktivitäten werden in den gleichen täglichen Situationen ausgeführt (zB aufwachen, in die Küche gehen, Kaffee kochen), weil wir wiederholen, was zu arbeiten scheint, und wir bilden Assoziationen zwischen Hinweisen und Verhaltensweisen (die Kaffeemaschine sehen, nimm den Topf). Das bedeutet, der erste Schritt zur Bildung einer neuen Gewohnheit besteht darin, die Verbindungen zu durchbrechen, die dich dazu veranlassen, das Gegenteil oder etwas anderes zu tun, was ein Fenster der Möglichkeit eröffnet, anders zu handeln.

Wenn du zum Beispiel Wasser trinken willst morgendlich statt java, verstaue die Kaffeemaschine in einem Schrank, stelle eine schicke Trinkbrille an ihren Platz und stelle einen Wasserkrug in den Kühlschrank, damit es das erste ist, was du siehst. Wenn Sie Ihre gewohnten Verbindungen unterbrechen, kann das einen großen Einfluss auf den Erfolg neuer Gewohnheiten haben. Eine meiner Kunden hatte die ungesunde Angewohnheit, vor dem Abendessen zu essen, weil sie den Fernseher anstellte, sobald sie nach Hause kam, und sie verband das Fernsehen mit Snacks. Als sie anfing, Musik zu hören oder stattdessen Radio zu sprechen, half es ihr, auf der Couch zu kauen, und sie begann sofort, das Abendessen vorzubereiten.

Wiederhole das neue Verhalten

Ich bin mir sicher, dass du es gehört hast Verschiedene Statistiken darüber, wie oft Sie ein Verhalten wiederholen müssen, bevor es zu einer neuen Gewohnheit wird - manche sagen täglich 21 Tage lang, andere 30. Untersuchungen des University College London ergaben, dass es für eine Gruppe von 96 Personen 66 Tage dauerte Verhalten wird automatisch. Eines ist jedoch sicher: Wenn du bei etwas bleibst, wie zum Beispiel jeden Morgen einen Smoothie zum Frühstück zu machen, wird es schließlich zur zweiten Natur.

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Wie man den perfekten Smoothie baut In der Tat fand eine neue Studie von der Tufts University heraus, dass bei Menschen, die an einem Gewichtsverlust-Programm teilnahmen, MRT-Scans Veränderungen in Bereichen des Belohnungszentrums des Gehirns, die mit Lernen und Abhängigkeit verbunden waren, feststellten. Nach sechs Monaten, die Freiwilligen ??? Gehirne zeigten erhöhte Gefühle der Belohnung und des Genusses gesünderer Nahrungsmittel und ein verringertes Verlangen nach ungesunden Kost. Die Take-Home-Nachricht hier wiederholt sich einfach und sei geduldig. Sechs Monate (oder sogar zwei Monate!) Mögen wie eine lange Zeit erscheinen, aber in Bezug auf den Rest Ihres Lebens ist diese Investition in dauerhafte gesunde Gewohnheiten nur ein Blip auf dem Radar.

Erstellen Sie Anhaltspunkte für gesunde Muster

Den Weg für neue Verhaltensweisen zu ebnen, kann durch die Verwendung von dem, was Wissenschaftler als Kontexthinweise bezeichnen, erreicht werden, was im Wesentlichen bedeutet, das Verhalten mit etwas anderem zu verknüpfen, das Sinn ergibt. Wenn Sie zum Beispiel bereits zu Hause zu Abend essen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, diese Zeit auch für den nächsten Tag zu verwenden. (Auch wenn es sich nur darum handelt, Reste herauszuarbeiten, die man zur Arbeit mitnimmt.) Wenn ein neues Verhalten konsequent in einem bestimmten Kontext ausgeführt wird, ist es viel leichter, sich an Maßnahmen zu erinnern, und diese Aktionen bleiben wahrscheinlicher. Zum Beispiel werden Sie die ganze Woche über mit sauberem Essen zu Mittag essen, anstatt zu vergessen und eine weniger gesunde Mahlzeit zu kaufen.

VERBINDUNG:

15 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu versuchenIch habe gesehen, dass Leute das auf viele Arten anwenden, und es hat auch für mich funktioniert. Zum Beispiel fing ich an, kurz nach dem Öffnen meiner Jalousien eine kurze Meditation zu üben, um die Morgensonne hereinzulassen. Nach kurzer Zeit fühlten sich die beiden Handlungen wie ein tägliches Ritual an. Selbst wenn Sie Ihren Handy-Alarm so einstellen, dass er Sie dazu bringt, eine Pause im Büro zu machen, um Wasser zu trinken oder einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, kann das ein Stichwort sein. Für viele meiner Kunden führte dieser Trick schließlich dazu, dass die Pause automatisch ohne Alarm ausgelöst wurde.

Frage konventionelle Vorstellungen

In meinen Jahren der Beratung habe ich festgestellt, dass viele Menschen auf dem Weg zur Bildung sind eine neue Angewohnheit endet damit, dass sie sich selbst zum Aufgeben bringen, weil sie an konventionellen Vorstellungen hängen, was funktionieren wird. Zum Beispiel, der Essensplan in meinem neuesten Buch S.A.S.! Yourself Slim erfordert eine "tägliche dunkle Schokolade entkommen", ??? was bedeutet, ein paar Quadrate dunkler Schokolade ohne Ablenkung während "Sie Zeit" zu essen. Immer wieder habe ich diese Taktik gesehen, um Heißhunger einzudämmen und den Wunsch zu reduzieren, sowohl süße als auch salzige "Junkfoods" zu essen. wie Chips und Backwaren.

Aber in dem Moment, in dem jemand anfängt zu denken, â ??? Zwei kleine dunkle Schokoladenquadrate werden mich nicht dazu bringen, keine Kekse zu wollenâ ???? Sie hören auf, es zu üben, und hören auf, ihm die Chance zu geben, etwas zu bewirken. Aber die Wahrheit ist, dass viele der Annahmen, die wir darüber haben, was funktionieren oder gewinnen wird, falsch sind. Eine aktuelle Stanford-Studie fand heraus, dass kleine Portionen tatsächlich

mehr als befriedigender sind als größere. Ein anderer fand, dass "kein Schmerz, kein Gewinn" Workouts, die keinen Spaß machen, können Rebound-übermäßiges Essen auslösen, was die Kalorienverbrennung ausgleichen kann. Fazit: Bleiben Sie offen. Ich hatte Dutzende von Kunden sagen Dinge wie, "Ich hätte nie gedacht, dass ich jemals in der Lage wäre, Diät-Limonade aufzugeben" ??? oder? Ich hätte nie gedacht, dass ich mich darauf freue, gesunde Mahlzeiten zu kochen? Aber sie kamen dorthin, weil sie Glauben hatten und feststeckten. VERWANDTE:

11 Möglichkeiten, Übermäßiges Training nach dem Training zu stoppen Unterstützung finden

Einer der kritischsten Schritte bei der Bildung neuer gesunder Muster ist Unterstützung. Leider ist unsere Kultur darauf ausgerichtet, viele ungesunde Gewohnheiten zu fördern und zu stärken. Wenn man versucht, sich zu verändern oder neue zu bilden, kann man sich wie stromaufwärts fühlen. Neulich erzählte mir ein Klient, dass er nicht erkannte, wie ungesund seine Arbeit und seine häusliche Umgebung wirklich waren, bis er sich bewusst darum bemühte, gesund zu werden. Um Entmutigung, Stress, Selbstzweifel oder Gedanken, das Handtuch zu werfen, zu bekämpfen, finde mindestens eine Person, die wirklich das bekommt, was du tust, und dich anfeuern kann, oder zumindest dich entlüften lässt, wenn du es bist sich herausgefordert fühlen. Selbst Online-Unterstützung von Menschen, die Sie nie treffen, aber die Gleichgesinnten sind, können enorm helfen.

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Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @ goodhealth and and erwähnen @CynthiaSass. Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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