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5 Tricks für einfache, gesunde Frühstücke

Vielleicht haben Sie Berichte in den Nachrichten gesehen, die in letzter Zeit die Vorteile des Frühstücks für die Gewichtsabnahme in Frage stellen, aber Iâ ??? m nicht bereit, das Überspringen zu sanktionieren. Meiner Erfahrung nach unterstützt das Frühstück stark die Gewichtskontrolle, und mehrere Studien belegen, was ich in meinen über 15 Jahren Beratungserfahrung gesehen habe. Frühstück heizt deinen Körper an, wenn du am aktivsten bist, und deshalb wahrscheinlich verbrennst, was du gegessen hast. Es neigt auch dazu, nächtliches Überessen zu verhindern, wenn Sie weniger aktiv sind, und anfälliger für das Auffüllen eines Brennstoffüberschusses, der Fettzellen speist.

Auch, Gewichtsabnahme beiseite, "das Brechen des Fastens" ?? ? ist eine clevere Ernährungsstrategie, weil es die Möglichkeit bietet, Portionen von Produkten, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinen zu verwenden. Diese Gelegenheit zu verpassen, insbesondere Tag für Tag, kann zu Defiziten führen, die Ihrem Körper wichtige gesundheitsschützende Nährstoffe entziehen.

Das Frühstück, besonders eines mit Eiweiß, ist auch eine schlaue Art, Stoffwechsel-fördernde Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Muskelaufbau bei Menschen, die eine gleichmäßig verteilte Proteinaufnahme zu sich nahmen, um 25% höher war als bei denjenigen, die weniger Protein zum Frühstück konsumierten beim Mittagessen, und die Mehrheit ihres Proteins beim Abendessen.

Schließlich fand eine Studie, die letztes Jahr von der amerikanischen Herz-Verbindung veröffentlicht wurde, dass regelmäßige Frühstückskipper über einen Zeitraum von 16 Jahren ein 27% höheres Risiko eines Herzangriffs oder tödlich hatten Herzkrankheit.

Wenn Sie täglich ein Frühstück zu sich nehmen, aber Ihr größtes Hindernis ist die Zeit, hier sind fünf Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, Verknüpfungen zu erstellen, damit Sie die Vorteile nutzen können, ohne zu spät zu kommen.

Kühle deine Haferflocken

Haferflocken müssen nicht warm serviert werden. Kochen, dann die einzelnen Portionen abkühlen lassen und im Kühlschrank in kleinen Behältern aufbewahren, die du mit einem Löffel auf dem Weg zur Tür packen kannst. Mischen Sie einfach ein Proteinpulver (wie Erbse, Hanf oder organische Molke) in Haferflocken, fügen Sie heißes Wasser hinzu, rühren Sie um, falten Sie frische Früchte, Zimt und Nüsse und kühlen Sie ab. Oder überspringen Sie das Proteinpulver und mischen Sie Hafer, Früchte, Zimt und Nüsse zu fettfreiem, organischem griechischem Joghurt und kühlen Sie es ab, um ein Müsli zu machen.

Hart kochen

Viele meiner Kunden genießen Omeletts an den Wochenenden, aber fühlen Sie sich wie ein Ei-basierte Frühstück zu viel Zeit unter der Woche. Für eine Vorab-Option bereiten Sie hart gekochte Bio-Eier an einem Sonntag für die kommende Woche vor. Während Sie zu Abend essen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um am nächsten Morgen einen einfachen Eiersalat zum Frühstück zu kochen. Mischen Sie das gehackte Ei mit Guacamole oder Pesto, gewürfeltem oder geschnetzeltem Gemüse und einer kleinen Kugel gekochten, gekühlten Quinoa oder braunem Reis. Nimm dir eine Portion mit einer Gabel in die Hand, und du bist gut zu gehen.

Frühstück zu Abend essen

Es mag seltsam erscheinen, um 8 Uhr morgens einen Gartensalat mit Linsen oder Lachs zu essen. aber wer sagt, das frühstück muss anders aussehen als zu mittag oder zu abend? Viele meiner Kunden machen doppelte Portionen am Abend und essen am nächsten Tag Sekunden zum Frühstück. Probieren Sie es aus â ??? Sie können nur finden, dass aufgewärmt stir fry, veggie â ??? Pastaâ ??? oder ein knuspriger Entree-Salat ist deine neue Lieblingsart, um den Tag zu beginnen.

Pre-Peitsche deinen Smoothie

Smoothies sind ziemlich schnell, aber ich weiß, dass, wenn du spät dran bist, nur Zutaten hineinwerfen Ein Mixer und das Drücken einer Taste kann mehr Zeit in Anspruch nehmen, als Sie sparen können. Wenn das der Fall ist, mischen Sie einen Smoothie kurz vor dem Schlafengehen, verstauen Sie ihn in einem verschlossenen Zu-go-Krug im Kühlschrank, nehmen Sie ihn auf dem Weg zur Tür und schütteln Sie ihn vor dem Schlürfen. Wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind, aber Sie möchten etwas Grünzeug in Ihre erste Mahlzeit des Tages schleichen, schauen Sie sich mein Schokoladenkohl-Smoothie-Rezept an.

Mahlzeiten aus Snacks zubereiten

Es ist vollkommen in Ordnung, ein Frühstück aus einer Auswahl an Snacks zu kochen, einschließlich Gemüse mit Hummus und Vollkorncrackern oder einer Mischung aus Nüssen oder Samen, ungesüßtem Konservierungsmittel. kostenlose Trockenfrüchte und ein Vollkorngetreide, das Sie mit Ihren Händen essen können. Für einfachere und anregende Ideen, schauen Sie sich Healthâs Snackrezeptdatenbank an. Bon (Frühstück) appetit!

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Cynthia Sassa ist ein Ernährungswissenschaftler und registriert Diätassistentin mit Masterstudiengang s Grad sowohl in der Ernährungswissenschaft als auch in der öffentlichen Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und verlieren Zoll. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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