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5 Giftige Gedanken, die in den Weg der Gewichtsabnahme

Viele der Kunden, mit denen ich arbeite, haben einen ziemlich guten Griff auf was sie sollte essen. Sie wissen, welche Lebensmittel am nahrhaftesten sind, und sie haben den Zugang und die Ressourcen, um gute Entscheidungen zu treffen. Was jedoch oft im Weg steht, ist Motivation; Irgendwo auf dem Weg verlieren die Absichten, sauber zu essen, ihren â € ºOomphâ € ¹.

Man könnte meinen, es sei nur eine einfache Versuchung â € "der überwältigende Reiz der Donuts im Pausenraum zum Beispiel. Das gehört sicher dazu, aber meiner Erfahrung nach ist die Wurzel des Problems einfach die Art und Weise, wie wir darüber nachdenken, was wir essen. Um auf lange Sicht Gewicht zu verlieren, müssen viele Menschen ihre gesamte Beziehung zum Essen ändern.

Das ist leichter gesagt als getan, ich weiß. Aus diesem Grund habe ich eine Liste mit den wichtigsten Essgewohnheiten zusammengestellt, die sich gegenseitig beeinflussen.

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"Gesunde Ernährung ist eine lästige Pflicht iss "

Ich stimme zu, dass" bland â € "Diät â ??? Nahrungsmittel können Folter sein, aber eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit kann leicht ein Fest für Ihre Sinne sein .

Um sauberes Essen zu einem Lebensstil statt einer Diät zu machen, müssen Sie Essen finden, auf das Sie sich freuen zu essen. Das bedeutet, gesunde und gesunde Lebensmittel und Rezepte zu finden, die Sie genießen, auch wenn sie es nicht sind. Avocado, in Olivenöl geröstete Gemüse, Mandelbutter, dunkle Schokolade, Hummus und saftige saisonale Früchte kommen mir in den Sinn. Es könnte einige Experimente erfordern, bis du deine findest, aber es wird es wert sein, wenn du es tust, vertrau mir.

"Ich kann mich von einer gesunden Mahlzeit nicht satt machen."

Viele Leute rate ich nicht eigentlich wissen, wie sich eine "gesunde" Fülle anfühlt. Wegen der Neigung zu viel zu essen, assoziieren viele Leute das Gefühl, zu voll, oder vollgestopft und schläfrig, mit Befriedigung zu sein, also Mahlzeiten, die dazu führen, dass man sich fühlt "genau richtig" ??? scheinen irgendwie zu fehlen.

Um dies zu überwinden, müssen Sie neu kalibrieren, wie Sie Zufriedenheit definieren. Nachdem du gegessen hast, solltest du dich danach körperlich wohl fühlen, so wie du tanzen gehen oder einen langen Spaziergang machen könntest. Gleichzeitig klassifizieren Sie Ihre frühere Vorstellung von "zufrieden" als übertrieben. Diese eine Schicht kann ändern, was und wie viel Sie essen entscheiden, nicht aufgrund von Regeln oder "sollte", ??? aber, wie du danach fühlen willst.

Wenn "ausgeglichen" dein neues "zufrieden" ist, willst du es nicht übertreiben.

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"Essen macht mich glücklich"

Wir werden von Geburt an praktisch unterrichtet, um Essen zu benutzen, um sich emotional besser zu fühlen. Wir benutzen Nahrung, um sich zu verbinden, Zuneigung zu zeigen, zu belohnen, zu feiern und zu trösten. Viele Werbeanzeigen spielen diese Verbindung aus, und es ist völlig gesellschaftlich akzeptabel, die Menschen, die Ihnen wichtig sind, mit Essen zu beschenken, darüber zu bedauern oder als Unterhaltung zu essen. Essen ist wirklich eines der größten Vergnügen des Lebens, und das ist völlig normal.

Was nicht normal ist, ist die Verwendung von Essen als primäre Stimmung Booster. Ich habe gesehen, dass Kunden eine Menge Geld für gesunde Essenslieferdienste zahlen, nur um Extras zu essen, nicht weil sie hungrig waren, sondern weil sie nach einem harten Arbeitstag einen Auftrieb brauchten. Sie können dieses Muster nicht über Nacht brechen, aber Sie können es systematisch ändern.

Beginnen Sie damit, sich auf die Momente zu konzentrieren, in denen Sie versucht sind, nach Nahrung zu greifen, wenn Sie nicht hungrig sind. Setze deine Emotionen ein und probiere verschiedene Non-Food-Methoden aus, um deine Gefühle anzugehen, egal ob du nach dem Telefon greifst, um einen geliebten Menschen anzurufen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Du wirst vielleicht feststellen, dass sich deine Gewohnheiten völlig neu entwickeln ist nicht erforderlich. Eine meiner Kunden, die ihr Ritual des Brunchens mit Freunden liebte, um Dampf abzulassen, lernte, die Erfahrung genauso zu genießen wie gesündere, leichtere Kost, als ihr klar wurde, dass sie sich mit Freunden freute, nicht die Stapel Pfannkuchen oder extra Seiten Speck.

"Ich habe nicht genug Zeit"

Ich höre das oft und kann es nachvollziehen. So sehr ich es liebe zu kochen und Rezepte zu entwickeln, habe ich oft nur ein paar Minuten, um etwas zu essen. An diesen Tagen denke ich nicht ans Kochen, ich denke darüber nach, wie ich etwas Gesundes zusammenstellen kann, indem ich einige Shortcut-Zutaten kombiniere.

Einer meiner Go-Tos ist ein schnell mageres Protein (wie Thunfisch in Dosen) oder bereit, vakuumversiegelte Linsen aus dem Obst- und Gemüsesektor zu essen), mit etwas Dijon-Senf, Balsamico-Essig und getrockneter italienischer Kräutergewürzmischung, über einem Bett von Grüns mit entweder geschnittenen Avocado oder gehackten Nüssen und einer Seite mit frischen Früchten. Sogar ein Smoothie kann für eine Mahlzeit einstehen, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben. Wenn Sie Ihren Gefrierschrank und Ihre Vorratskammer mit Artikeln füllen, die nur wenig Vorbereitung benötigen, können Sie nicht auf Pizza zurückgreifen.

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"Es ist zu schwierig, anders zu sein"

Eines der schwierigsten Hindernisse, denen meine Kunden gegenüberstehen, ist das Gefühl, dass gesundes Essen sie zu einem Außenseiter macht, und es ist völlig natürlich, so zu fühlen. Wenn alle um dich herum essen, was sie wollen, so viel sie wollen, kann es sich isolieren, um der einzige zu sein, der besondere Anforderungen hat.

Ich war schon oft in diesem Boot, aber was macht es in Ordnung? zu glauben, dass das, was ich aus der Anstrengung bekomme, wertvoller ist als der Trost, der Menge zu folgen. Die Wahrheit ist, dass die typische amerikanische Diät einfach nicht gesund ist. Sie müssen nicht das Mädchen sein, das beim nächsten Treffen auf diese Tatsache horcht, aber Sie können sich in dem Moment daran erinnern, dass Sie Entscheidungen treffen, die für Sie richtig sind.

Wenn Sie gesund sein und fühlen wollen mehr als du in "der Norm" sein willst Sie werden sich nicht von der Masse abheben.

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie Gesundheit â "s beitragende Ernährung Redakteur und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, hat zuvor mit drei anderen professionellen Sportteams gearbeitet und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Cynthia ist eine dreifache Bestseller-Autorin der New York Times, und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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