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5 Dinge, die du wissen musst, um mager zu werden

Wenn Sie anstreben, gemein und schlank zu werden, dann sind Sie bei uns genau richtig! Sommerliche Abkühlung bedeutet weniger Ablenkungen wie Urlaub und BBQâ € ™ s, um Ihre Fitnessziele zu entgleisen. Jetzt ist die perfekte Zeit, um deine Workouts auf Hochtouren zu bringen und den Körper zu bekommen, den du immer wolltest.

Du wirst nach diesen 5 Regeln im Fitnessstudio ... und in der Küche leben müssen! um den mageren Körper zu enthüllen.

Genug Protein bekommen

Eiweiß verbraucht am meisten Energie für die Verdauung: Zwischen 20 und 30% der Kalorien in jedem Gramm Protein werden während der Verdauung verbrannt, verglichen mit 5-10% Kalorien in Kohlenhydraten. Wenn Sie 100 Kalorien Protein essen, bleiben Ihnen 70 bis 80 Kalorien nach der Verdauung übrig, im Gegensatz zu 90 bis 95 Kalorien aus Kohlenhydraten. Es summiert sich schnell und Ihre Taille wird es Ihnen danken. Protein ist auch wichtig für die Reparatur der Muskeln nach dem Training. Die meisten Frauen brauchen zwischen 50 und 60 Gramm pro Tag, aber das hängt von deinem Gewicht und deiner Aktivität ab. Versuchen Sie diese Formel, um herauszufinden, wie viel Protein Sie brauchen. Wenn Sie also das nächste Mal daran denken, auf den gebackenen Pommes frites zu naschen, nehmen Sie stattdessen einen griechischen Joghurt oder Streichkäse.

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Machen Sie mehr Intervalltraining

Ich habe es vorher gesagt und ich werde es noch einmal sagen: Um das meiste für dein Geld zu bekommen, ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität der richtige Weg. Es beinhaltet eine Mischung aus Trainingsarten, wie Krafttraining und Cardio, mit minimaler Pause zwischen den Bewegungen (wie 15 bis 30 Sekunden). Es ist nicht nur der zeitsparendste Trainingsstil, es hat bewiesen, dass es mehr Fett und Kalorien verbrennt als ein traditionelles Ausdauertraining. Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien und Fett in den 24 Stunden nach dem Ende brennen - ein zusätzlicher Bonus. Ziel ist es, Intervalltraining bis zu 3 Mal pro Woche durchzuführen, aber nicht mehr. Genau wie alles andere kann zu viel Gutes auch fehlschlagen. Sie möchten Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen. Versuche dieses 15-Minuten-Training, um dein Fett zu Muskel zu verändern.

Fotos aufnehmen und Fortschritte verfolgen

Wenn du in den Spiegel schaust, um die Auswirkungen deiner Trainingsroutine zu sehen, kann es manchmal schwierig sein, Ergebnisse zu bemerken wenn Sie nichts haben, um es zu vergleichen. Machen Sie Bilder in all den verschiedenen Stadien Ihrer Workout- und Diät-Bemühungen, so dass Sie einen Benchmark haben. Dies wird auch helfen, Sie zu motivieren, da Sie sehen können, wie sich Ihr Körper Woche für Woche aktiv verändert. Denken Sie daran, um Sie durch die letzte Schleifrunde zu drücken.

Heben Sie schwerere Gewichte an

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln optimal auslasten, sollten Sie Ihrem Workout ein- bis zweimal mehr schwere Gewichte hinzufügen Woche. Indem Sie Ihre Routine umstellen und Ihre Muskeln mit Gewichten herausfordern, mit denen sie nicht vertraut sind, werden sie gezwungen sein, härter zu arbeiten, die Körperzusammensetzung zu verändern und Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Also, anstatt Ihre üblichen Hanteln zu greifen, greifen Sie nach dem nächsten schwersten Gewicht, egal ob 10 Pfund, 12, 15 oder mehr.

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Machen Sie Sportlichkeit

Manchmal brauchen wir einen Wechsel von der Routine, also mach ein Spiel aus deinem nächsten Training! Tun Sie etwas wie Volleyball oder Fußball spielen wird Ihr Blut fließen, Muskeln brennen und Sie werden Kalorien brennen während Sie Spaß haben. Da Sie in alle möglichen Richtungen laufen, erhalten Sie ein besseres Cardiotraining als ein lineares Cardiotraining auf dem Laufband. Sie müssen nicht gut im Sport sein, um sie zu spielen; gehen Sie einfach hin und genießen Sie Ihren schlanken Körper.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die New Skinny. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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