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5 Streckt für Leute, die am Schreibtisch feststecken Der ganze Tag

In unserem Bestreben, das Leben leichter und automatisierter durch den Einfluss der Technologie zu machen manchmal vergessen wir, dass die Gadgets, die wir so sehr lieben, auch unser Leben negativ beeinflussen können, speziell wenn es um unseren Körper geht. Studien zeigen, dass wir durchschnittlich 3-4 Stunden pro Tag damit verbringen, auf unsere Handys oder Tablets zu starren. Dies belastet nicht nur die Augen, sondern bewirkt auch, dass unsere Körper über längere Zeit gebeugt werden. Und da wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, schreien unsere Körper zweifellos nach Erleichterung!

Wir wissen, dass wir uns täglich vom Büro oder vom Computer fernhalten sollten, um draußen zu rennen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Doch für vielbeschäftigte Profis, die einfach nur das Glück haben, einen Schritt von ihrem Schreibtisch zum Mittagessen zwischen Meetings und Deadlines zu machen, sind diese Dinge manchmal nicht realistisch.

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Wenn Sie in diesen statischen Positionen sitzen, können Sie den ganzen Tag Nacken, Schultern, Rücken und Hüften straffen und sich wahrscheinlich nicht richtig ausrichten. In Anbetracht dieser Tatsache, hier sind 5 Strecken, die Sie jeden Tag (und überall) tun können, um diese hartnäckigen Schmerzen zu bekämpfen.

Brustöffner

Sie benötigen diese, wenn Sie viel Zeit gebückt über eine Tastatur verbringen . Legen Sie Ihr Kinn auf Ihren Nacken und erreichen Sie Ihre Arme hinter sich, bis sich Ihre Hände treffen. Verschränken Sie Ihre Finger und heben Sie Ihre Arme hoch, bis Sie eine Dehnung in der Brust und den vorderen Schultern spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und wiederholen.

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Hüfte Release

Enge Hüftbeuger sind ein häufiges Problem für Menschen, die den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen . Knien Sie auf dem Boden und treten Sie Ihr linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel vor sich aus und platzieren Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Für eine zusätzliche Dehnung, heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf. Halten Sie für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

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Trunk Rotation

Legen Sie auf Ihren Rücken mit offenen Armen und Beinen. Bringe deine Knie an deine Brust und lass sie beide langsam auf eine Seite deines Körpers fallen, während du deinen Oberkörper neutral hältst und deine Arme auf dem Boden hältst. Halten Sie für 10-15 Sekunden und dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 mal.

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Schulterrollen

Üben Sie Ihre Schultern mehrmals nach vorne und hinten zu rollen, um Ihren Oberkörper zu lockern. Mache 10 Wiederholungen, ruh dich aus und wiederhole 2-3 mal.

Kopf-zu-Fuß-Dehnung

Steh auf und strecke deine Arme hoch über deinen Kopf, bis du eine Dehnung verspürst. Halten Sie für ca. 8-10 Sekunden und dann erreichen Sie Ihre Hände bis zu den Zehen. Halten Sie für 8-10 Sekunden und wiederholen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig bei NBC's Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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