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5 Schritte, um wieder auf den Diät-Track nach den Feiertagen zu gelangen

DIENSTAG, 2. Januar 2018 (HealthDay News) - Obwohl erfolgreiche Diätetiker härter arbeiten als Nicht-Diätetiker, um ihr Gewicht während der Ferien zu halten, sehen sie oft mehr Gewichtszunahme als dünnere Menschen. Nach dem National Weight Control Registry geht es oft noch einen Monat lang ins Gewicht.

Aber Sie können verhindern, dass die Waage weiter nach oben kriecht und mit neuer Hingabe wieder auf Kurs geht.

Diät-Slips sind ein normaler Bestandteil jeder Änderung des Lebensstils. Slips schaden deinem Fortschritt langfristig nicht wirklich, aber wie du auf einen Ausrutscher reagierst.

Negative Gedanken sind am gefährlichsten und können dich entmutigt und niedergeschlagen fühlen lassen. Gegen sie mit positiven Bestätigungen. Überprüfen Sie den Diät-Erfolg, den Sie vor den Ferien hatten, und kehren Sie zu Ihren guten Essgewohnheiten zurück, ohne sich selbst zu ermahnen.

Lassen Sie nicht zu, dass Ferien-Essen einen Tag länger dauert. Das bedeutet, dass Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit wieder auf Kurs gehen müssen - nicht morgen, nächsten Montag oder nächsten Monat. Auf diese Weise können Sie die Gewichtszunahme begrenzen und sich nicht von selbst ernähren.

Setzen Sie Ihre Futtertrigger auf Null, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können. Sampling Omas hausgemachte Füllung bei einer Mahlzeit wird nicht viel Schaden anrichten, aber Essensreste für Tage zu Hause essen könnte. Diese Art des Bewusstseins wird Ihnen helfen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Erneuern Sie Ihr Engagement für Gewichtsverlust und gesunde Ernährung, indem Sie Kalorien reduzieren und die Trainingszeit für eine ganze Woche erhöhen. Dies kann einen typischen Urlaubsgewinn von 1 bis 2 Pfund bedeuten.

Gehen Sie zurück, um sorgfältig jede Mahlzeit - und jeden Snack - in Ihrem digitalen oder Papiermagazin zu planen, wobei Sie Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkorn betonen.

Diese Schritte werden zu einem Rückfall und zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen.

Weitere Informationen

Wenn Sie einen Neustart für gesunde Nahrungsmittelpraktiken benötigen, hat das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention Tipps für Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten.

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