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5 Smart Diät und Fitness Neujahrsvorsätze

Frohes neues Jahr! Für viele von uns ist es an der Zeit, einige Neujahrsvorsätze zu fassen.

Wenn sie Teil Ihrer jährlichen Tradition sind, haben Sie vielleicht schon einige Ideen im Kopf. Wenn nicht, möchten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie einige realistische Vorsätze, insbesondere im Hinblick auf Ihre Diät und Fitness Ziele, da sie manchmal am schwersten zu halten sind.

Das heißt, hier sind fünf intelligente Diät-und Fitness-Lösungen, die Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihre Liste für 2014 zu ergänzen!

Jeden Tag eine kleine Änderung
Eine lange Liste von Neujahrsvorsätzen zu erstellen, mag eine gute Idee sein, aber zu viel auf einmal anzunehmen kann Sie überwältigen und entmutigen wenn du deine Motivation nicht fokussieren kannst. Wenn Sie Ihre Auflösung (en) wirklich behalten möchten, ist es am besten, wenn Sie jeden Tag kleine Änderungen vornehmen, um langsam auf Ihr endgültiges Ziel hinzuarbeiten. Du willst nicht mehr abbeißen, als du kauen kannst, also halte die Dinge einfach. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, zehn Pfund zu verlieren, versuchen Sie fettfreie Milch in Ihrem Latte einen Tag und am nächsten Tag, versuchen Sie 15 Minuten von freien Gewichten im Fitnessstudio. Je mehr dieser kleinen Veränderungen Sie in Ihrem täglichen Leben machen, desto wahrscheinlicher werden sie letztendlich als gesunde Gewohnheit bleiben. Es ist herausfordernd genug, ein einzelnes Verhalten zu ändern, also wird es weniger Erfolg haben, wenn man weniger tut.

Effizientes Training
Wer hat Zeit für zwei Stunden am Tag? Täglich stundenlang zu trainieren ist nicht nur zeitaufwendig, sondern auch langweilig, was deine Motivation zerstören und dich daran hindern kann, deine Ziele zu erreichen. Statt einer langen Schweißsitzung sollten Sie kürzere, hochintensive Intervall-Workouts wie dieses Laufband-Workout oder dieses CrossFit-inspirierte Training durchführen. Sie werden tatsächlich mehr Kalorien in einer Quickie-Sitzung als lange, lange Workouts brennen.

Essen Sie nahrhaft in 80% der Zeit
Viele Gewichtsverlust Experte, wie Jillian Michaels, empfehlen 80% der Kalorien machen Sie konsumieren gesund und nahrhaft und sparen die restlichen 20% für nicht so gesunde Lebensmittel. Diese Strategie macht die Änderung Ihrer Essgewohnheiten viel mehr überschaubar, denn wenn Sie alle Ihre Lieblingsspeisen schneiden, fühlen Sie sich benachteiligt und am Ende bing auf sie später. Ablass zu beseitigen kann zunächst helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist keine realistische, langfristige Lösung. Wenn Sie die meiste Zeit gut essen, ein paar Leckereien hier und da wird nicht Ihre gesamten Gewichtsverlust Bemühungen und Ihre Ernährung wird sich ausgeglichener fühlen, so dass Sie in der Lage sind, dabei zu bleiben.

Planen Sie Ihre Workouts pro Woche
Denken Sie, Sie haben keine Zeit zu trainieren? Probieren Sie diese Taktik aus: Sehen Sie sich Ihren Wochenkalender an und finden Sie Freizeitblöcke (sogar nur 15 Minuten), um einige Trainingseinheiten für die kommende Woche zu planen. Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, Ihre Workouts für die Woche zu planen, werden Sie, genau wie Sie es mit Ihren anderen Verpflichtungen tun würden, zu Terminen, die Sie nicht verpassen können. Würden Sie einen Zahnarzttermin oder ein Date mit einem Freund auslassen? Natürlich nicht! Behandle deine Workouts auf die gleiche Weise. Wenn Sie sich Ihren Kalender ansehen und all Ihre Termine sehen, hilft Ihnen das, sich an Ihre Auflösung zu halten.

Lassen Sie sich nicht von der Skala ablenken
Die Waage ist ein gutes Maß für den Gesamtgewichtsverlust, aber es erzählt nicht die ganze Geschichte, besonders wenn es um das tägliche Wiegen geht. Jeden Morgen über die Skala zu streiten, ist keine gesunde Gewohnheit oder ein genaues Maß für Ihren Fortschritt. Wassereinlagerungen und Hormone können ein paar Pfund zum Lesen hinzufügen, und wenn Ihr Gewichtsverlust Plan Krafttraining beinhaltet, können Sie sogar Gewicht von erhöhter Muskelmasse gewinnen, während immer noch Fett verlieren. Anstatt in der Skala gefangen zu werden, messen Sie Ihren Gewichtsverlust in Zoll und wie Ihre Kleidung passt. Achten Sie auf das große Bild, wenn es um den Fortschritt der Gewichtsabnahme geht. Die Skala kann hilfreich sein, aber denken Sie daran, dass es so viel mehr in der Geschichte gibt!

Lesen Sie Tina's tägliches Essen und Fitness-Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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