Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Schlanke Geheimnisse, die du im Kindergarten gelernt hast

Getty Images Flashback zu den Tagen, an denen man Erdnussbutter-Power-Snacks am Küchentisch genießt und die Klettergerüste auf dem Spielplatz trifft, bis Mom Sie für eine frühe Schlafenszeit einholt. Klingt Ihr 5-jähriges Selbst nicht wie der ultimative Gesundheitstrainer? Stellt sich heraus, sie ist. "Kinder sind von Natur aus selbstregulierend. Sie hören auf ihre Hunger-Signale, sie geben sich ohne Schuldgefühle hin und sind unfähig, still zu sitzen ", sagt Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet . "Dies sind alles gesunde Lebensstilpraktiken, die uns im Erwachsenenalter gut helfen würden, wenn wir sie umsetzen würden." In diesem Sinne haben wir festgezurrt, welche Kindergewohnheiten todsichere Wege sind, um in Form zu bleiben und wie man sie in Ihrer erwachsenen Umgebung arbeiten lässt. Leben.

RELATED: 25 Überraschende Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Hören Sie auf Ihren Magen Wenn Kinder hungrig sind, essen sie. Wenn sie voll sind, hören sie auf. "Wir sind geboren, um unserem Appetit zu gehorchen, aber irgendwo auf dem Weg werden diese Drähte durchkreuzt", sagt Gans. Stellen Sie Stress, Hormone - sogar Langeweile - vor, und die meisten von uns können "professionelle Plattenreiniger" in unseren Lebensläufen auflisten.
Der erwachsene Spin : Programmieren Sie, wie Sie Ihren Appetit messen. "Für einen Tag oder zwei, nicht auf die Uhr achten und nur essen, wenn Sie wirklich hungrig fühlen, nicht, wenn Sie denken, Sie sollten essen oder nur wollen", sagt Jennifer McDaniel, RD, Inhaber der McDaniel Nutrition Therapy in Clayton, Mo "Iss langsam, kaue wirklich jeden Bissen, damit du hörst, wie dein Körper dir sagt, wenn er voll wird."

Spiel mit deinem Essen
Wie jede Mutter weiß, bringen Kinder das Chaos auf den Tisch . Aber es gibt Vorteile, wenn man mit Essen anfängt: Eine Studie an der Eastern Illinois University fand heraus, dass Menschen, die Nüsse schälten, ungefähr 86 Kalorien weniger aßen als diejenigen, die bereits geschält hatten. "Wenn du mit deinen Händen isst, ist dir mehr bewusst, was du in deinen Mund steckst. Es ist eher eine verlockende, sinnliche Erfahrung, als einfach nur ab und zu deine Gabel immer wieder an deine Lippen zu bringen ", sagt Wendy Bazilian, DrPH, Autorin von Eat Clean, Bleib Lean .
The Adult Spin: Haben eine arbeitsintensive (in einer guten Weise) Beilage oder Snack jeden Tag, schlägt Bazilian vor. Geh hinein mit Schoten, Garnelen in Muscheln, gerösteten Shishitopfeffer und Granatäpfeln.

Mach eine Mahlzeit mit Nachtisch
Je mehr Kinder von Süßigkeiten abgeschnitten sind, desto mehr wollen sie, zeigen Studien. Das Gleiche gilt für Erwachsene, betont Libby Mills, RDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Dieses Gefühl der Entbehrung kann die Motivation lähmen und es schwieriger machen, bei Ihrer Diät zu bleiben", sagt sie. Und das Ignorieren von Zucker-Heißhunger kann dazu führen, dass man mehr isst, fügt sie hinzu: "Du hast einen Leckerbissen, und dann kannst du nicht aufhören, weil es so eine Seltenheit ist und zu wichtig geworden ist."
Der erwachsene Spin: Candycoat Teile Ihrer Mahlzeiten, sozusagen, um Ihre Naschkatzen in Maßen zu befriedigen. Probieren Sie ein griechisches Joghurt-Parfait zum Mittagessen, das mit Obst und etwas Müsli übergossen ist, oder gönnen Sie sich eine dünne Scheibe Karottenkuchen mit fettfreiem griechischen Vanillejoghurt anstelle von Zuckerguss. Für einen Snack, geschnittene Erdbeeren in Balsamico-Essig, mit einer Rasur von Parmesan

VERWANDTEN: 9 Gesundere Dessert Rezepte für den Herbst

Still zu sitzen
Schreibtische, Autos und Nahverkehrszüge haben diesen Kindheitsstatus unterbrochen des Perpetuum mobile. "Kinder sind immer in Bewegung", sagt Gans. "Sie sind konstante Kalorienbrenner." Diese aktiven Gewohnheiten helfen mehr als nur Ihren Darm: Sitzen für zu viele Stunden während des Tages erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten.
Der Erwachsene Spin: Investieren in einem Fitness-Tracker, sagt Los Angeles Promi-Trainer Harley Pasternak. "Ein FitBit kann Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen, weil es wie ein Spiel wird", erklärt er. "Sie können sogar gegen Freunde antreten." Fordern Sie sich gegenseitig auf, sich jede Stunde zu bewegen und vergleichen Sie die Schritte später.

Frühstücken zum Abendessen
Du hast es geliebt zu lieben, wenn Mama und Papa die Regeln gebrochen haben, indem sie morgens Eier und Speck serviert haben - und es ist immer noch eine clevere Idee. Studien zeigen, dass der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit dazu beiträgt, dass Sie länger voll bleiben und dass diejenigen, die Eier in ihre Ernährung aufnehmen, insgesamt weniger konsumieren. "Eier sind eiweißreich und sättigend, und sie sind eine großartige Möglichkeit, Reste zu verbrauchen", sagt McDaniel.
Der erwachsene Spin: Ein Omelett mit Hüttenkäse, Kräutern, frischem oder gefrorenem Gemüse und Deli Truthahn oder Huhn zum Abendessen, um Sie bis zum Morgen voll zu halten, berät McDaniel. Der beste Teil? Das Frühstück zum Abendessen zu machen ist eine Zeitersparnis: Sie brauchen oft nur eine Pfanne, so dass nur minimale Aufräumarbeiten erforderlich sind!

VERWANDTE: Die 20 besten Lebensmittel zum Frühstück

Nächste Seite: 10-Minuten-Pause [pagebreak]

Getty Images 10-MINUTEN-REZEPT
Richte dich zuhause ein oder gehe auf den Spielplatz für diesen unterhaltsamen Kurs von Carrie Underwoods Trainerin Erin Oprea. (Bleiben Sie warm, während Sie mit dem Asics Lite-Show-Handschuh $ 30; asicsamerica.com.)

Frog Jumps
Gehen Sie in eine breite Sumo Kniebeuge mit Ihren Handflächen auf dem Boden zwischen Ihren Beinen. Dann nimm einen großen Sprung nach vorne. Als nächstes nehmen Sie drei kleine Sprünge zurück zu Ihrer Startmarke. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

Krabbengang
Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Beinen und die Hände hinter Ihnen, Finger mit den Füßen. Stoßen Sie Ihre Hüften hoch und halten Sie sich in einer Tischplattenposition. Mit deinem Kern und deiner Kraft 30 Sekunden rückwärts kriechen.
Extra Credit : Mach 20 Liegestütze, wenn du fertig bist.

Hopse
Benutze Gehwegkreide oder Klebeband, um ein Spielfeld für Himmel und Hölle einzurichten . (Oder stellen Sie sich eine in Ihrem Kopf vor.) Beginnen Sie damit zu hüpfen - abwechselnd einen Fuß, zwei Fuß, einen Fuß, zwei Fuß - und führen Sie mit einem einzigen Sprung auf Ihrem linken Bein. Benutze dein rechtes Bein für die einzelnen Hops auf dem Rückweg. Halte es eine Minute lang aufrecht.
Extra Credit: Führe am Ende jeder Runde 20 alternierende plyometrische Ausfallschritte durch.

One-Woman Keep-Away
Halte einen Medizin- oder Slamball an deiner Brust mit beiden Händen und tiefer in eine Kniebeuge. Während du stehst, schieße den Ball so weit wie möglich von deiner Brust weg. Sprinte zum Ball, hocke, um es aufzuheben und wirf es zurück zur Startmarke. Weiter für 30 Sekunden.

Bear Crawl
Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und senken Sie Ihre Knie, so dass sie direkt über dem Boden schweben. Die Bauchmuskeln werden aktiviert und der Bauch wird niedrig gehalten, ein Arm und das andere Bein werden nach vorne bewegt und dann gewechselt. Crawl für 30 Sekunden. Extra Credit Tack auf 20 Burpees, wenn du fertig bist.

High-Knee Skipping
Füge einen traditionellen Sprung hinzu, indem du deine Knie so hoch wie möglich zur Brust bringst und deine Arme schwingst, um mehr Schwung zu bekommen. Überspringe eine Minute lang.

Springseil
Nimm ein leichtes Geschwindigkeitsseil (oder ahme die Armbewegung nach) und spring für 30 Sekunden mit beiden Füßen. Dann springe 15 Sekunden lang auf deinen rechten Fuß und 15 Sekunden auf deine linke. Für die letzten 30 springen Sie mit hohen Knien.

VERWANDT: Stärke bewegt sich zu Fett verbrennen

Nächste Seite: WARUM NICHT IHREN SNACKBREAK? [pagebreak]

Getty Images WARUM NICHT IHR SNACKBREAK?
Probiere diese von Ernährungswissenschaftlern zugelassenen Nashörner, die für Erwachsene geeignet sind.

Apfel "Panini"
Dünn schneiden ein Apfel, dann legen Sie Erdnussbutter oder fettarmen Käse (Swiss und Cheddar sind schmackhafte Optionen) zwischen zwei Scheiben, um gesunde kleine Sandwiches zu erstellen.

Fruit Snacks
Diese DIY-Kaubonbons sind frei von Konservierungsmitteln und Zuckerzusatz: Aufschneiden etwas Obst und verteilt die Stücke gleichmäßig auf Backblechen. (Kleinere Früchte, wie Kirschen und Preiselbeeren, können ganz verwendet werden.) Stellen Sie Ihren Ofen auf die niedrigst mögliche Temperatur und backen Sie zwischen sechs und acht Stunden.

Ameisen auf einem Baumstamm
Füllen Sie Endivienspeere mit etwas Tief -Fett-Frischkäse; gehackte, getoastete Pekannüsse; und getrocknete Cranberries.

Rainbow Fruit Spieße
Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrüchte und spießen Sie sie auf Bambusstöcken. Dip in fettarmer griechischer Joghurt.

RELATED: 20 Snacks, die Fett verbrennen

Senden Sie Ihren Kommentar