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5 Einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von Feiertagsgewichten

Für viele Leute rate ich, die Abwärtsspirale des Feiertags übermäßiges Essen fängt an Halloween an und endet am Neujahrstag, normalerweise mit einem Gelübde, den Schaden rückgängig zu machen und wieder auf die Spur zu kommen. Aber die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, Gewichtszunahme abzuwehren, als es "Padding" zu vergießen. du hast dich angezogen. Um beispielsweise zu verhindern, dass ein Pfund zu Ihrem Rahmen hinzugefügt wird, können Sie zusätzliche 500 Kalorien sieben Mal umdrehen, aber um das gleiche Pfund zu schmelzen, müssten Sie den Ellipsentrainer etwa sieben Stunden lang betreiben.

Diese Ferienzeit , nehmen Sie den proaktiven Weg und nehmen Sie einige Strategien an, die unerwünschte Pfund in der Bucht halten. Hier sind einfache Taktiken, um heute in Aktion zu treten, so dass Sie nicht aus Ihrer Lieblingsjeans kommen, kommen Januar.

Wählen Sie Ihre Verschreibungen sorgfältig
Ob es Leckereien im Büro oder Desserts gibt Familientreffen, es ist leicht, die Ablässe zu übertreiben. Aber wenn ich mit meinen Klienten über das, was sie gegessen haben, und die Umstände sprechen, geben die meisten zu, dass sie am Ende Dinge gegessen haben, die nur "??? so so" waren. einfach weil sie da waren. Mit anderen Worten, im Nachhinein waren viele der Goodies, die sie schluckten, nicht wert, an Gewicht zuzunehmen oder zusätzliche Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Die Lösung: scannen Sie alle Ihre Möglichkeiten und erreichen Sie dann nur noch vollständig lohnende canâ t-live-ohne Favoriten. Mit diesem Argument werden Sie wahrscheinlich Hunderte von überschüssigen Kalorien eliminieren - ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich "ernähren" oder sich berauben.

Bringen Sie ein â ??? Sicherheit? Gericht zu Versammlungen
Bei Thanksgiving oder anderen Feiertagsessen, die Sie als Gast besuchen, nehmen Sie ein Gericht, um es zu teilen, aber wählen Sie etwas, das helfen wird, schwerere Feiertagsküche auszugleichen. Einer meiner Favoriten ist eine geröstete vegetarische Platte (wie Paprika, Auberginen, Tomaten, Champignons, rote Zwiebeln, Rosenkohl und Spargel, leicht mit Kräuter-natives Olivenöl extra beschlagen) mit mediterranen Oliven, oder die guten alten Standby-Rohkost Gemüse und Hummus. Wenn Sie Ihren Teller mit dieser gesunden Kost füllen, können Sie leicht kleinere Portionen kalorienbelasteter Aufläufe und Beilagen nehmen (oder sogar überspringen).

Nehmen Sie die flüssigen Kalorien
Ich weiß, Sie haben es schon einmal gehört, aber dieser Schritt ist bei weitem der einfachste Weg, Gewicht zu jeder Jahreszeit zu verhindern. Getränke wie Limonade, süßer Tee, Limonade und Punsch, die oft bei Feiertagen serviert werden, füllen sich nicht. Das bedeutet, dass Sie das nicht dadurch kompensieren, dass Sie weniger essen, also nehmen Sie einfach überschüssige Kalorien auf Ihre Mahlzeit. Um es festlich und natürlich kalorienfrei zu halten, kleben Sie mit Mineralwasser, bestreut mit einer Prise Granatapfelkernen, Blutorangenscheiben oder frischen Minzezweigen. Im Vergleich zu Soda sparen Sie etwa neun Teelöffel Zucker pro 12 Unzen, eine Menge, die zusätzliche 20 Minuten auf dem Laufband erfordern würde.

Donâ t â ??? Speichern Sieâ ??? für große Mahlzeiten
Es mag logisch erscheinen, den ganzen Tag zu sparen, wenn Sie in der Nacht protzen möchten, aber diese Praxis ist eigentlich ein Rezept für Gewichtszunahme - in der Tat ist es eine Technik, die Sumo-Ringer verwenden, um sich zu vergrößern! Kurz gesagt, Ihr Körper kann Kalorien nicht rückwirkend verbrennen. Wenn dein Körper also Treibstoff braucht und du nicht isst, hast du das Boot verpasst und dein Stoffwechsel verlangsamt sich, um das auszugleichen. Wenn Sie dann mehr essen, als Ihr Körper am Abend braucht, schleudern Sie einfach den Überschuss direkt in Ihre Fettzellen. Um dies zu wenig / zu viel Dynamik zu vermeiden, sollten Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über gleichmäßig verteilen. Und wenn Sie eine schwerere Mahlzeit haben, erhöhen Sie Ihre Aktivität ein wenig in den Stunden nach Essen.

Bis Ihre Mahlzeit nach dem Essen
Anstatt zu sitzen nach dem Abendessen zu sozialisieren, greifen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie sich treffen möchten, und einen 15-minütigen Spaziergang machen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie etwas von Ihrer Mahlzeit abbrennen, fand eine neue Studie heraus, dass diese Technik dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel für bis zu drei Stunden nach dem Essen zu normalisieren, sogar bei einem leicht bis mäßigen Tempo. Wenn das Wetter zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, bewegen Sie sich drinnen. Volunteer, um zu kochen, stehen, während Sie reden, oder ein aktives Spiel organisieren - entweder High-Tech (Wii) oder Old School (Scharaden).

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Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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