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5 Zeichen, dass du 'dünn Fett' sein magst

Wenn Sie schon immer ein normales Gewicht hatten, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen kann sich glücklich schätzen. Aber der Spiegel und die Skala erzählen nur einen Teil der Geschichte: Sie können gut in einem Bikini aussehen oder einen Body-Mass-Index (BMI) im normalen Bereich haben, aber wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, könnten Sie gerecht sein so gesundheitsschädlich wie eine übergewichtige Person.

Dieses Phänomen - manchmal auch als fettarm oder "normale Fettleibigkeit" bezeichnet - kann laut einer Studie aus dem Jahr 2008 bis zu einem Viertel der Normalgewichtigen betreffen. "Sie sehen gesund aus, aber wenn wir sie untersuchen, haben sie einen hohen Grad an Körperfett und Entzündungen", sagt Ishwarlal Jialal, MD, Direktor des Labors für Atherosklerose und Stoffwechselforschung am UC Davis Health System. "Sie haben ein hohes Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme, aber Sie würden es nicht von ihrem Aussehen wissen."

Die Überprüfung Ihres Blutdrucks, Cholesterins und Blutzuckerspiegels ist der einzige Weg, um sicher zu wissen, wie gesund Sie sind metabolisch. Aber es gibt einige Warnzeichen, die Ihnen helfen können zu bestimmen, ob Sie ein Risiko für normalgewichtige Fettleibigkeit haben. Wenn diese Merkmale auf Sie zutreffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie innerlich und äußerlich dafür sorgen können, dass Sie körperlich fit sind.

Sie haben ein Muffinoberteil

Auch wenn Sie insgesamt ein gesundes Gewicht haben, sportlich Ein Ersatzreifen kann gefährlich sein. Eine neuere Studie in den Annals of Internal Medicine fand heraus, dass normalgewichtige Personen mit überschüssigem Fett um ihre Mitte ein noch höheres Risiko hatten, früher zu sterben als ihre übergewichtigen oder übergewichtigen Kollegen.

"Fett In der Mitte ist es schlimmer als irgendwo anders ", sagt Dr. Jialal. "Dort beginnt der Schaden in Bezug auf Insulinresistenz und Entzündungsproteine." Und diese Art von Fett erscheint auch nicht auf einmal, also ist es leicht zu ignorieren. "Es sollte ein Warnzeichen sein, wenn du langsam deine Gürtelgröße erhöhst oder deine Hose beginnt, sich enger um die Taille zu fühlen."

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Du kannst nicht a Liegestütze

Dünne Menschen können immer noch einen hohen Körperfettanteil haben, besonders wenn ihnen die Muskelmasse fehlt. Und wenn du dich nicht erinnern kannst, wann du zum letzten Mal ins Schwitzen gekommen bist, besteht eine gute Chance, dass du das sein könntest. "Wenn Menschen nicht übergewichtig sind, haben sie keinen Anreiz, sich fit zu halten und in Form zu kommen", sagt Dr. Jialal. "Aber ohne regelmäßige Bewegung werden sie immer ungesunder."

Regelmäßige aerobe Aktivität - wie zügiges Gehen, Radfahren oder Laufen - ist wichtig, um ein gesundes Herz und gesunde Lungen zu erhalten. Aber das Hinzufügen von regelmäßigem Krafttraining hilft dir auch Muskeln aufzubauen, die deinen Stoffwechsel revitalisieren und giftiges Fett verbrennen.

du hast eine Familiengeschichte

wenn ein Elternteil oder Geschwister Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, oder hohe Cholesterinwerte (unabhängig von ihrer Größe), können Sie auch für diese Bedingungen genetisch prädisponiert sein. Ein normales Gewicht beizubehalten wird sicherlich Ihr Risiko senken, aber es wird am effektivsten sein, wenn Sie es in einer gesunden Art und Weise tun - durch Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, wie Sie gesundheitliche Probleme vermeiden können deine Familie. Wenn Sie immer noch Risikofaktoren (wie Bluthochdruck oder erhöhten Blutzucker) haben, auch bei einer gesunden Lebensweise, können Medikamente Ihnen helfen, sie unter Kontrolle zu halten.

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Sie iss keine gesunde Diät

Vielleicht kannst du Burger essen und Limonaden vertragen, ohne ein Pfund zu gewinnen. Oder vielleicht zählen Sie Ihre Kalorien, aber Sie füllen auf Weißbrot und Junk-Food statt Obst und Gemüse. In jedem Fall können zu viel Zucker und Fett - und nicht genug Vitamine, Ballaststoffe und mageres Protein - Ihre Organe schädigen und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und mehr erhöhen.

Yo-Yo Diäten, Mahlzeiten zu überspringen und extreme Reinigungen können auch Skinny-Fat-Syndrom, sagt Cynthia Sass, RD, Gesundheit 's beitragende Ernährung Editor. Das liegt daran, dass du Körperfett einnimmst, wenn du hungrig und zu viel isst, aber du verlierst Muskelmasse, wenn du drastisch Kalorien reduzierst - eine schlechte Kombination, die deine Gesundheit zerstört.

Du bist in einer Risikopopulation.

BMI ist kein perfektes Maß für irgendeine Gruppe von Leuten, aber Forschung schlägt vor, dass es für bestimmte ethnische Gruppen als Maß der Gesamtgesundheit noch weniger nützlich sein kann. Zum Beispiel fand eine 2011 Studie heraus, dass Leute von südasiatischer Abstammung eher überschüssiges Fett um ihre inneren Organe speichern, verglichen mit kaukasischen Leuten des gleichen BMI.

Diese Art von Fett, das Organe umgibt, bekannt als viszerales Fett, wurde mit Stoffwechselproblemen und chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. "Genetik ist definitiv daran beteiligt, wie Menschen Fett speichern, aber auch Kultur und Ernährung spielen wahrscheinlich eine Rolle", sagt Dr. Jialal. "Und es ist offensichtlich, dass es gesund ist, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, ganz gleich, wie hoch die Risikofaktoren sind.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ältere Erwachsene weniger auf ihre BMIs achten sollten. Da wir im Laufe des Alters an Muskelmasse verlieren, ist es bei älteren Menschen üblich, selbst bei normalen Gewichten hohe Körperfettanteile zu haben. Die Konzentration auf den Aufbau von Muskelmasse, anstatt sich Gedanken über die Anzahl auf der Skala zu machen, kann älteren Erwachsenen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, folgerte die Studie.

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