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5 Geheimnisse um Get-Slim Erfolg

Marc RoyceFrom Gesundheit Magazin

Was Sie in der ersten tun Ein neuer Planungsplan für die nächsten Wochen ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass die Zahlen auf der Skala weiterhin nach Süden weisen. "Es ist nicht ungewöhnlich für Diätetiker, die einen Plan starten, nach dem ersten Monat abzubrechen, weil sie die Fähigkeiten nicht gelernt haben, die sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben", sagt Dream Team Psychologie-Expertin Judith Beck, PhD.

Voraus teilen unsere Experten die Fünf Must-Do Moves, die dir helfen werden ?? und unser Feel Great Weight Star, Criminal Minds Schauspielerin und neue Mutter AJ Cook kommen auf dein Zielgewicht.

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Geheimnis # 1: Machen Sie es sich leicht.
"Machen Sie Online-Lebensmitteleinkauf, um alle Ihre Heftklammern auf einmal zu kaufen" sagt Diät-Experte Alyse Levine, RD. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht, wöchentlich in den Gängen zu stöbern und Kekse oder Chips zu kaufen. Dann tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und spenden Sie Ihre Vorratskammer ungeöffneten persönlichen Binge-Trigger-Lebensmittel zu einem Tierheim, sagt sie.

Stock auf Lieblings gesunde Knabbereien wie Trauben und Mandeln, und lagern sie auf Augenhöhe im Kühlschrank und Speisekammer . Halten Sie auch praktisch sofort, Notfall Abendessen für wenn Sie zu müde oder ausgehungert zu kochen, wie gefrorene Mahlzeiten Amys Organic oder Zutaten für Mini-Pizzen (Vollkorn-Pitas mit Mozzarella, gefrorenen Gemüse und Marinara-Sauce). Machen Sie es bequem, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit auf dem richtigen Weg bleiben.

Secret # 2: Haben Sie einen Plan für (kleinere) Unannehmlichkeiten.
Verderben ist der Kern des Menschseins. Verprüg dich nicht dafür, denn dann riskierst du ganz aufzugeben oder ein Mitleid-Festessen zu veranstalten.

Was du zu dir selbst nach dem Ausrutscher sagen solltest: "'Wenn ich jetzt aufhöre, kann es sein nicht am Ende der Woche auftauchen ", sagt Diät-Psychologe Beck. "Sie behalten Fehler in der Perspektive, gewinnen Vertrauen in Ihre Fähigkeit, wieder in die Spur zu kommen, und verlieren weiter Gewicht."

Wie Sie es wiedergutmachen: "Essen Sie eine kleinere nächste Mahlzeit ?? mageres Protein mit Salat oder anderes nichtstarkes Gemüse ", sagt Levine. Den ganzen Tag verschissen? Verzichten Sie einfach auf Ihren abendlichen Snack und bleiben Sie am nächsten Tag am Plan. "Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, sich selbst zu hungern. Sie werden bis zum Essen, wenn das Abendessen herumrollt", sagt sie. Ein Training verpasst? Reinige das Haus für eine Stunde, um es wieder gut zu machen, sagt Fitness-Profi Keli Roberts. "Mach etwas motivierende Musik und tanze, während du putzst. Youll Fackel Kalorien ?? und am Ende mit einem funkelnden Haus. "

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Secret # 3: Kleid für den Körper, den Sie wollen.
"Zieh dich an, damit du dich gut fühlst. Du willst dich für den Körper kleiden, den du willst, und nicht den Körper, den du hast, tarnen ", sagt Dream Team Style Experte Tod Hallman. "Also kein Versteck in formlosen Kleidern oder ausgebeulten Schwitzen? Du wirst dich nur altbacken fühlen. Fange an, dich jetzt richtig gut anzuziehen, damit die Leute anfangen, dich zu beglückwünschen, dann wirst du noch mehr motiviert sein, weiter an einem Körper zu arbeiten, den du liebst. "


Secret # 4: Bereite dich auf egoistisch vor.

Nicht daran gewöhnt Du? Nun, du bist nicht allein. "Viele Frauen fühlen sich schrecklich schuldig, wenn sie sich selbst an die erste Stelle setzen", sagt Beck. Heres, wie Sie diese Schuld verlieren können: "Schreiben Sie eine Liste aller Sachen, die Sie für andere Leute tun, vergleichen Sie sie dann mit der Liste von, was Sie für selbst tun möchten", schlägt sie vor. Höchstwahrscheinlich wird Ihre Liste viel kürzer sein, und Sie werden feststellen, dass es vollkommen in Ordnung ist, Zeit mit sich zu verbringen.

Ein weiterer Trick: Jedes Mal, wenn Sie etwas für sich selbst tun möchten, Zeichnen Sie zwei Punkte auf einer Linie, die an einem Ende mit "0%" und an der anderen Seite mit "100%" markiert ist. "Der erste Punkt zeigt, wie enttäuscht sie in einem Jahr sein werden, wenn du das machst. Nimm dir Zeit, um Sport zu treiben, Essen zu reduzieren usw.", erklärt Beck. "Der andere stellt dar, wie enttäuscht Sie in einem Jahr sein werden, wenn Sie nicht Gewicht verlieren und sich gut über sich selbst fühlen." Es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und das große Bild von Ihrem gesunden Körperprogramm zu machen.

Secret # 5: Verwöhnen Sie sich wie verrückt!
Gehen Sie auf einen Gewichtsverlust Plan, und es kann scheinen, als ob Sie verlieren ... auf Lieblingsessen, Ihre alte Routine, Sie nennen es. Um nicht das Gefühl zu haben, als wäre der Liebesvorsprung unter dir herausgezogen worden, ernähre dich selbst große Zeit. Aber redeten nicht davon, eine Szene aus Confessions of a Shopaholic zu ziehen. Probieren Sie stattdessen diese kalorienfreien Leckereien.

  • Sparen Sie Ihr Essen . Zerschneiden Sie Zitronenscheiben und arrangieren Sie einen schön in jedem Selters, den Sie zu Hause trinken, schlägt Levine vor. Gieße es in ein prächtiges Weinglas, damit es noch mehr Spa-artig wirkt.
  • Werde im Fitnessstudio schwitzen. Schlage das Dampfbad nach dem Training für 5 bis 10 Minuten und dehne dich oder entspanne dich einfach, sagt Roberts

  • Genießen Sie ein wohltuendes Bad. Nehmen Sie ein Bittersalzbad (ideal zur Entgiftung und Linderung von Muskelkater), rät Roberts. Zünde Kerzen an und höre auch Musik.
  • Behalte einen Schneckentopf. Jeden Tag bleibst du bei deinen Zielen, lege einen Dollar in ein spezielles Glas, schlägt Levine vor. Am Ende des Monats, verwenden Sie das Geld, um etwas Spaß (und nicht nichtig), wie Theaterkarten zu kaufen.

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