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5 Running Mistakes Anfänger Machen Sie immer

Sommerzeit ist die perfekte Jahreszeit, um ein laufendes Programm zu starten. Wenn die Sonne scheint, gibt es einfach keinen Grund, nicht schnüffeln und auf die Straße gehen. Aber bevor Sie anfangen, lernen Sie die fünf Fehler, die jeder Anfänger macht. Und überspringe sie!

Zu ​​schnell starten

Der häufigste Fehler, den neue Läufer machen: zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich nicht hineinlassen, werden Sie viel früher erschöpft als erwartet, und das Ende Ihres Laufs wird zu einer windsaugenden Sitzung. Dies kann dazu führen, dass das Laufen zu hart erscheint, was dazu führen kann, dass Sie Ihr Programm alle zusammen beenden.

Lösung: Der Schlüssel ist das Tempo selbst; Laufen ist ein Sport, bei dem der Fortschritt besonders langsam und graduell verläuft. Wenn Sie draußen unterwegs sind, können Sie mithilfe einer Pacing-App wie RunKeeper (kostenlos, iTunes und Google Play) Ihre Geschwindigkeit überwachen. Beginne mit mäßigem Tempo und steigere dich während des Laufs allmählich. Dies macht nicht nur einen angenehmeren Lauf, sondern ist auch der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer.

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Die falschen Schuhe tragen

Vielleicht hast du schon gehört dieses vorher, aber es ist es wert, es zu wiederholen. Du denkst vielleicht, weil deine Füße sich gut fühlen und du keine Blasen bekommst, du bist im klaren. Aber schlecht sitzende Schuhe können alle möglichen unerwarteten Probleme verursachen: Knöchelschmerzen, Hüftschmerzen, sogar Schulterschmerzen und so weiter. Deshalb halte ich die falschen Schuhe für den "stillen Killer" laufender Programme.

Lösung: Der beste Rat ist, dies von Anfang an zu umgehen. Treffen Sie Ihren lokalen Laufladen und lassen Sie sie für die richtigen Schuhe passen. Sie werden auf Ihren Gang schauen und sehen, welche Bereiche Ihrer Füße am meisten Druck ausüben, während Sie laufen und rennen. Der richtige Schuh wird deine Runs auf ein ganz neues Level bringen.

Unrealistische Ziele setzen

Es ist sehr einfach, sich in das zu verwickeln, was andere tun, und zu versuchen, sie zu treffen, besonders wenn es um Laufen geht. Aber denken Sie daran: Die einzige Person, gegen die Sie antreten sollten, ist Sie selbst. Wenn du ein brandneuer Läufer bist, wirst du dich wahrscheinlich entmutigt fühlen, wenn du versuchst, sofort eine 5-km-Linie zu spielen. Es ist in Ordnung - sogar empfohlen -, mit einem noch kleineren Ziel zu beginnen, etwa eine Meile zu laufen. Und dann von dort weitergehen.

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Lösung: Beginnen Sie mit einem realistischen Programm, das Ihnen hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen um dein Laufziel zu erreichen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem run / walk-Programm, mit dem Sie Pausen zwischen den einzelnen Laufzeiten nehmen können. Mit der Zeit wirst du die Ausdauer aufbauen, um ohne Pausen durchzulaufen.

Falsche Kraftstoffzufuhr

Ein Auto kann nicht ohne Gas fahren, oder? Es wird wahrscheinlich auch nicht sehr gut laufen, wenn Sie es mit Wasser füllen. Dies ist genau die Art und Weise, wie Sie denken sollten, sich für einen Lauf zu tanken. Neue Läufer finden oft, dass sie sich eines Tages wie eine Million Dollar auf der Flucht fühlen, aber dann, am nächsten, fühlt es sich an, als wären alle Fortschritte aus dem Fenster verschwunden. Oft ist der Unterschied richtiges Essen und Wasser.

Lösung: Jeder ist anders, also müssen Sie etwas experimentieren, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, aber es gibt einige erprobte und echte Lösungen, die funktionieren Am meisten.

Wenn Sie 1 Stunde oder weniger vor Ihrem Lauf haben, essen Sie eine kleine Mischung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Dies könnte eine Scheibe Vollkornbrot sein, die mit Erdnuss- oder Mandelbutter bestreut ist.

Wenn Sie 2 Stunden haben, essen Sie eine Mahlzeit, die größere Portionen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten enthält. Das können Eier, Speck und eine Scheibe Toast aus Vollkorn sein.

Wenn Sie länger laufen, können Sie einige Energie-Gele (GU Energy Gels sind eine beliebte Option) für die Straße mitbringen, aber ich finde Es ist einfacher und gesünder, nur eine Packung Obstsnacks für Ihre Kinder zu ergattern. Meine Kinder und ich liebe Fruigees, da sie eine natürliche, organische Option sind und nur mit Obst und Gemüse gemacht werden. Dies ist ein super effizienter Snack, der Ihnen den schnellen Durchschlag natürlichen Zuckers gibt, um Ihnen zu helfen weiterzumachen, ohne Ihren Magen zu stören.

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Ferse Striking

Sie haben vielleicht den Begriff gehört, aber viele Leute wissen nicht, was das ist oder wie es zu beheben ist. Durch Überstreichen (zuerst auf der Ferse landen), öffnen Sie sich für Verletzungen, wie zB Schienbeinschmerzen.
Lösung: Ziel ist es, in der Mitte der Sohle zu landen. Dein Schritt muss sich vielleicht verkürzen, um das zu erreichen, aber du wirst glücklich sein, dass du es auf lange Sicht getan hast (Wortspiel beabsichtigt)!

Weitere Lauftipps wie diese finden Sie unter Die Vor- und Nachteile des Laufens auf dem Laufband

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der New Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CW's Shedding for the Wedding , die den Kandidaten vor ihrem großen Tag dabei war, Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie tritt regelmäßig bei NBC auf Heute Zeige, Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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