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5 Wirklich einfach Neue Regeln für die Gewichtsabnahme

Die Nachrichten sind mit Informationen über Gewichtsverlust aufgebläht-aber wie sich herausstellt, gibt es einige einfache Schlüssel Regeln, die man beachten sollte. Forscher an der Tufts University untersuchten mehr als 16 Jahre Daten von 120.000 Männern und Frauen, die in drei Langzeitstudien eingeschlossen waren. Laut ihren im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Ergebnissen sind dies die Dinge, die Ihnen helfen können, für immer Fett zu verlieren, und sie davon abzuhalten:

Laden Sie auf niedrig glykämische Nahrungsmittel

Diäten mit einer hohen glykämischen Last (GL) - geklärte Körner, Stärken und Zucker - wurden mit mehr Gewichtszunahme verbunden. Der Grund: Nahrungsmittel, die auf dem glykämischen Index hoch stehen, können schnelle Blutzuckerspitzen und einen Anstieg des Insulinspiegels verursachen, das dem Körper hilft, Blutzucker zu verwenden oder zu speichern. Dies ist zwar kein neues Ergebnis, aber die bisherige Forschung hat nicht gezeigt, wie sich ein aufgeblähter GL auf die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit auswirkt.

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Essen Sie mehr von diesen proteinreichen Lebensmitteln, speziell

Die Steigerung des Verzehrs von Joghurt, Meeresfrüchten, hautlosen Hühnern und Nüssen hat dazu beigetragen, die Pudge abzuwehren, beobachteten die Forscher. Je mehr Menschen abgestürzt sind, desto weniger Pfunde haben sie.

Machen Sie sich keine Sorgen über vollfetthaltige Milchprodukte

Eine Zunahme des Verzehrs von Vollfettkäse und Vollmilch hatte nichts mit Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme zu tun. "In der Tat, wenn Menschen mehr fettarme Milchprodukte konsumierten, erhöhten sie ihren Verbrauch von Kohlenhydraten, was die Gewichtszunahme fördern kann", sagte Jessica Smith, PhD, in einer Stellungnahme. "Dies deutet darauf hin, dass Menschen über Jahre hinweg die niedrigeren Kalorien in fettarmen Milchprodukten durch Erhöhung ihrer Kohlenhydratzufuhr kompensieren."

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Balance Ihre Mahlzeiten

Die Forscher untersuchten auch die Beziehung zwischen proteinreichen Lebensmitteln und GL der Ernährung. Sie entdeckten, dass ein abnehmender GL durch den Verzehr von rotem Fleisch (gewöhnlich mit Gewichtszunahme verbunden) mit Gemüse (anstatt mit, zum Beispiel, raffiniertem Weißbrot) dazu beitrug, den Gewinn auszugleichen. Und wenn die Leute mehr Eier und Käse in Kombination mit glykämischen Lebensmitteln zu sich nahmen, nahmen die Teilnehmer an Gewicht ab (während sie mit hochglykämischen Nahrungsmitteln in Verbindung gebracht wurden).

Hör auf über Kalorien zu streiten

All diese Taktiken sind wichtiger . "Interessanterweise scheint die Kombination von Lebensmitteln einen großen Unterschied zu machen", sagte Senior Autor Dariush Mozaffarian, Dr. PhP, in einer Stellungnahme. "Unsere Studie ergänzt die wachsende Forschung, dass das Zählen von Kalorien nicht die effektivste Strategie für langfristiges Gewichtsmanagement und Prävention ist."

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