Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Quick Workouts für beschäftigte Frauen

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben wie ich, an manchen Tagen ist es schwer, die Zeit zu finden, Ihre Zähne zu putzen, geschweige denn ins Fitnessstudio gehen. Nur weil Sie keine Stunde zum Töten haben, heißt das nicht, dass Sie nicht in ein schnelles Training einsteigen können, das Kalorien verbrennen und Ihren Körper straffen wird, ohne einen Teil Ihres Tages in Anspruch zu nehmen. Sieh dir diese 5 Top-Moves an, die du alle gleichzeitig machen kannst, oder wähle den ganzen Tag. Sie sind so formuliert, dass sie Ihnen helfen, Ihr Trainingspotential zu maximieren und gleichzeitig in Ihren geschäftigen Lebensstil zu passen. Warten Sie einen Moment während Sie auf Ihren Kaffee warten, während Sie auf Ihre Mittagspause warten. Sie bekommen die Idee!

1. Squat Overhead Press mit Beinverlängerung. Hüftbreite mit zwei Handgewichten auseinander halten. Hocken Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach vorne beugen, wobei Ihre Knie über Ihre Füße laufen. Wenn Sie aus dem Kniebeugen kommen, drücken Sie Ihre Handgewichte über Ihren Kopf bis zu einer vollen Streckung, während Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad zur Seite austreten lassen. Komm zurück in die Standposition. Ändern Sie die Seiten Ihrer nächsten Vertretung. Mache 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

2. Holzfäller. Mit einer Hand Gewicht, stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander mit Ihrem Gewicht auf Ihrem linken Bein. Beginne damit, dass du dein Gewicht in beiden Händen an deiner linken Schulter hältst. Als nächstes drehen Sie, um eine hackende Bewegung in Richtung Ihrer rechten Hüfte zu machen. Lassen Sie Ihre Füße und Knie mit der Drehung drehen. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Forward Lunge mit Armverlängerung. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Körper in Bewegung, gehen Sie auf Ihrem rechten Bein nach vorne, während Sie Ihre Arme geradeaus vor sich ausstrecken. Beide Beine sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen und der hintere Absatz sollte vom Boden abgehoben sein. Halten Sie den Ausfallschritt für eine Zählung und heben Sie dann Ihre ausgestreckten Arme über Ihren Kopf. Halten und dann wieder in die Standposition zurückkehren. Mache an jedem Bein 15 Wiederholungen.

4. Kopf-Bein-Presse. Gehen Sie mit Ihrem Gewicht auf Ihrem rechten Bein in eine hockende Position und Ihre Hände berühren den Boden für Balance und Unterstützung. Als nächstes drücken Sie Ihr linkes Bein bis zur Decke bis zur vollständigen Verlängerung, während Sie gleichzeitig das Stützbein verlängern. Beide Beine sollten gerade sein, der Oberkörper und die Arme sollten zum Boden reichen. Zum Schluss beugen Sie die Beine wieder in die Hocke. Mache an jedem Bein 15 Wiederholungen.

5. Tabletop Donkey Kicks. Gehen Sie in eine Tischplatte Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Finger mit Blick auf Ihre Füße und Ihr Kinn nach oben. Arbeiten Sie, um Ihr Becken nach oben zu drücken, so dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine Linie parallel zum Boden bilden. Aus dieser Position strecke dein rechtes Bein aus und drücke deine Ferse nach oben zur Decke. Bring es zurück in die Tischplatte. Mache diese Tritte für 30 Sekunden, abwechselnd Beine.

Willst du es mischen? Schauen Sie sich ein 15-minütiges Workout an, um Ihr Fett in Muskeln zu verwandeln, für mehr Trainingsideen für Frauen in einer Zeitkrise!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar