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5 Quicktricks zum Beenden des Stresstestens Jetzt streichen

Sie haben ein Kundentreffen in 10 Minuten und Sie sind im Stau stecken geblieben. Ihr Auto bricht die Woche Miete ist fällig. Sie erkennen, dass Sie mehr Punkte auf Ihrer To-Do-Liste haben, als jeder Mensch jemals erreichen könnte. Kennen Sie das?

Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres modernen, hektischen Lebens. Aber was wäre, wenn es einfache Techniken gäbe, mit denen Sie Ihre Ruhe wiederherstellen können, wenn das Leben überwältigend wird? Mindset-Coach und Yogalehrerin Kate Hanley beschreibt in ihrem neuen Buch Stress Less ($ 14; amazon.com) 100 Wege, genau das zu tun. Egal, ob es sich um eine einfache Dehnübung oder eine Visualisierungsübung handelt, jede kurze Aktivität ist so konzipiert, dass Sie in wenigen Minuten in Ihr Zentrum zurückkehren können. Hier sind fünf unserer Lieblings-Tipps aus dem Buch.

Nehmen Sie ein "Notieren" Walk

Irgendwann heute solltest du dich auf einen Spaziergang begeben, wo du nur sehen kannst, wie viele interessante, seltsame oder schöne Dinge du bemerken kannst.

Es geht nicht darum deine 10.000 Schritte zu bekommen (obwohl es wird dir helfen, das zu tun). Es geht darum, zu lernen, wie man in einem bestimmten Moment beobachtet, was geschieht, anstatt sich von deinen Gedanken ablenken zu lassen.

Wann immer du dich in einem Gedankengang verloren fühlst - und du wirst, weil du ein Mensch bist - komm zurück zu dieser Frage: Was kann ich sehen, wenn ich mir erlaube, zu schauen?

Geh zu dem Platz, der dir Frieden bringt

Was ist der entspannendste Ort der Welt für dich? Ist es vor einem Feuer in einer Berghütte oder in einer Hängematte in der Nähe des Ozeans?

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wo auch immer es sein mag. Wirklich erleben - was kannst du sehen, riechen, schmecken und hören? Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du da bist?

Weil dein Gehirn keinen Unterschied zwischen der realen und der eingebildeten Entspannung wahrnehmen kann, kannst du einen wahrhaft erholsamen Kurzurlaub genießen, auch wenn du keinen Flug machen oder Zeit nehmen kannst aus.

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Fünf kleine Dinge

Wertschätzung ist eine Form der liebevollen Aufmerksamkeit und schafft einen erhebenden Geisteszustand, den wir nicht nutzen tendieren Sie dazu, viel Zeit damit zu verbringen. Bauen Sie Ihre Wertschätzung auf, indem Sie fünf kleine Dinge notieren, Dinge, die Sie sonst vielleicht nicht bemerken würden.

Geben Sie in einem Notizbuch eine Zahl zwischen 1 und 5 ein Tag, fülle jede Zeile mit einer Sache, die dein Leben besser macht - der Freund, der einen lustigen Kommentar auf deinem Instagram hinterlässt, dem Niesen, das deine Nasennebenhöhlen klärt, dem Geruch deiner Nachbarn, wie dein Kind instinktiv nach deinen Händen greift Geh die Straße entlang.

Um die Vorteile wirklich zu erhöhen, schreib t seine Liste ein täglicher Check-in für drei Wochen - wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren. Je mehr du notierst, was du wertschätzt, desto mehr Dinge wirst du zu schätzen wissen.

Leg sie auf

Die Arme über deinem Kopf zu heben, macht viele wundervolle Dinge - es öffnet die Brust, Schultern, und Hals (alle Bereiche, die durch Sitzen und Betrachten eines Computers oder Telefons verstopft werden), schafft mehr Platz im Rumpf für Ihre Lungen und Verdauungsorgane, um den Raum zu haben, den sie benötigen, um optimal zu funktionieren, und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur. Und dennoch tun wir es selten. Lassen Sie uns das ändern.

1. Stehen Sie mit den Füßen im Hüftabstand auf. Hebe deine Arme in Schulterhöhe gerade vor dir auf.

2. Fasse deine Finger ineinander und drehe die Handflächen nach außen. Heben Sie nun Ihre Arme an, bis Ihre Handflächen gerade an die Decke zeigen.

3. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch und lassen Sie sie herunterfallen, so dass Ihr Hals lang und hoch ist.

4. Schließlich heben Sie Ihre Rippen und Wirbelsäule von Ihrem Becken, so dass Sie auf Ihre höchste Höhe entfalten.

5. Bleiben Sie für drei Atemzüge, und wiederholen Sie mehrmals im Laufe des Tages.

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Holen Sie es aus Ihrem Kopf heraus

Hier ist eine bewährte Technik, die Sie in Julia Camerons klassischem Selbsthilfe-Buch, Der Weg des Künstlers: lernen können. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem unerschrockenen Journaling. Stellen Sie einen Timer für drei Minuten ein und schreiben Sie absolut alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, auch wenn ich keine Ahnung habe, was ich schreiben soll. Nehmen Sie Ihren Stift nicht von der Seite Die Zeit ist um.

Die Idee ist, jeder Angst, Sorge und Beschwerde einen Ort zu geben, an den sie gehen können, damit man sie nicht herumtragen muss. Auch wenn Sie sie auf Papier bringen, können Sie sehen, dass Ihre Gedanken von Ihnen getrennt sind und dass Sie entscheiden können, ob Sie eine Aktie in sie legen wollen oder nicht. Es lädt auch Ihre innere Weisheit ein, hereinzuhallen.

Auszug aus Stress weniger: Hören Sie auf zu stressen, beginnen Sie zu leben von Kate Hanley (msmindbody.com). Mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers Adams Media, einer Abteilung von Simon & Schuster. Alle Rechte vorbehalten.

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