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5 Fragen zu stellen, bevor Sie eine Diät versuchen


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Ich verabscheue das Wort Diät.

Technisch kann es einfach eine Art oder einen Stil des Essens bedeuten, solch eine vegetarische Diät oder Mittelmeerdiät, aber für die meisten Leute ist das â ??? D Wort ??? bedeutet eine kurze Zeit der Entbehrung und regelrechten Elends, die unweigerlich aufgegeben wird.

Das ist einer der Gründe, warum ich das Wort Diät im Titel meines letzten Buches S.A.S.S nicht verwendet habe! Yourself Slim (die S.A.S.S steht für Simple and Satisfying Solutions).

Obwohl es eine Strategie zur Gewichtsabnahme ist, geht es in dem Buch wirklich darum, ins Gleichgewicht zu kommen. Und wenn du genau das machst, verlierst du als Nebenwirkung Gewicht. Noch besser, wenn Sie im Gleichgewicht bleiben, halten Sie das Gewicht ab. Das ist der Grund, warum, egal welche Art von Programm Sie versuchen, der wahre Schlüssel, um Pfunde für immer zu vergießen - was jeder wirklich will - ist Stick-with-it-ness.

Wenn Sie können? Realistisch sehen Sie sich glücklich sechs Wochen oder sechs Monate von Anfang an dort hängen, Chancen sind Sie, wieder oder mehr von dem Gewicht, das Sie verlieren. Warst du schon einmal auf dieser Straße? Wenn ja, vermeiden Sie es, wieder dorthin zu gehen, indem Sie sich diese fünf Fragen stellen:

Ist es eine Einheitsgröße?
Viele Gewichtsverlust Programme sind für die durchschnittliche Frau, die 5â ??? 4â ?? ? und basierend auf einem moderaten Aktivitätsniveau. Wenn du größer oder kleiner, weniger oder aktiver bist oder du ein Mann bist, solltest du nicht dem gleichen Plan folgen wie eine Frau von durchschnittlicher Größe, die fünf Tage die Woche 30 Minuten lang trainiert . Wenn Sie einen Ansatz für die Bedürfnisse Ihres Körpers nicht ändern können oder wollen, wird er wahrscheinlich nicht für Sie funktionieren.

Ist die Prämisse sinnvoll?
Wenn ich mich mit einem neuen Kunden treffe, frage ich sie nach jeder anderen Diät oder Gewichtsverlust-Programm, die sie in der Vergangenheit versucht haben. Wenn wir durch jeden einzelnen sprechen, höre ich oft Dinge wie: "Ich habe es nicht wirklich verstanden, aber ich habe neun Pfund verloren." Das liegt oft daran, dass viele Diäten nichts mit Wissenschaft zu tun haben oder wie der menschliche Körper optimal funktioniert, aber weil du weniger isst oder anders isst, hast du abgenommen. Und während dies eine Möglichkeit sein kann, um überschüssige Kalorien zu schneiden, ist es möglicherweise nicht der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und Körperfett zu verlieren, Energie zu optimieren und das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit am besten zu unterstützen. Mit anderen Worten, das â ??? Whysâ ??? hinter jedem Ansatz wirklich wichtig, und wenn sie dünn oder fischig sind, können Sie ernsthaft sich kurzschalten.

Ist es sicher und gesund?
Es gibt eine Menge Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber einige von ihnen führen zu Gewichtsverlust auf Kosten Ihrer Gesundheit, und in meinem Buch, das ist nicht in Ordnung. Im Laufe der Jahre habe ich gesehen, dass Leute ziemlich drastische Dinge tun, von Hungerdiäten über Kieferverkabelung bis hin zu riskanten Diätpillen - ich hatte sogar Kunden, die mit dem Rauchen anfangen, weil sie das gehört haben Prominente bleiben schlank. Offensichtlich ist Rauchen ungesund, aber ein Diät- oder Gewichtsverlustprogramm, das zu streng, schwerwiegend oder unausgeglichen ist, ist ebenfalls gefährlich, weil es zum Verlust von Muskel- und Knochendichte, einem schwächeren Immunsystem, Organschäden und Müdigkeit führen kann , Depression und Haarausfall. Eine Frau fragte mich einmal, ob es für eine Diät normal sei, dass dein Zahnfleisch blutete, und die Antwort ist definitiv nein (sie hatte eine 500-Kalorien-Diät pro Tag). Ein sicherer, gesunder Gewichtsverlust Plan sollte nie weniger Nahrung als es zur Unterstützung Ihres idealen Gewichts liefern. Also, wenn Sie 150 wiegen und das gesunde Gewicht für Ihre Körpergröße 125 ist, wird nur genug essen, um 100 Pfund zu unterstützen, wird Sie mit einem großen Mangel an Ernährung verlassen - eine, die nicht dazu führt, mehr Körperfett zu verlieren. Die Realität ist, die Zellen, die "du" umfassen bei Ihrem Idealgewicht brauchen Sie eine ständige Versorgung mit Treibstoff, um Ihre Arbeit zu erledigen, und Ihr Körper repariert, pflegt und regeneriert sich immer selbst. Wenn die Menge an Rohstoffen, die für all diese Arbeit benötigt wird, nicht auftaucht, werden diese Jobs nicht erledigt, und dein Körper bricht zusammen. Jeder Plan, der nicht das richtige Gleichgewicht findet, wird dir fehlen lassen, was weder sicher noch gesund, physisch oder emotional ist.

Kann ich auswärts essen?
Ich kommuniziere täglich mit vielen meiner Kunden, und das Navigieren zum Essen ist immer ein Thema, das auftaucht. Wenn Sie einem Plan folgen, der Ihnen nicht erlaubt, auswärts zu essen, haben Sie nur zwei Möglichkeiten - gehen Sie nicht aus, oder gehen Sie "weg" ??? die Diät, ein Verlust-verlieren-Szenario. Ich rate meinen Kunden definitiv dazu, die Menüs im Voraus zu lesen, wann immer es möglich ist, aber jeder Plan, der es mit sich bringt, sollte auf jeden Fall Tools enthalten, die es Ihnen erlauben, in Restaurants zu essen, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Sie es völlig vermasselt haben protzen?

Ich bitte Kunden häufig, aufzulisten, welche Nahrungsmittel sie realistisch küssen können Auf Wiedersehen, und die sie in ihren Eingeweiden wissen, können sie ... auf ewig verzichten. Es ist eine interessante Übung, denn die Liste "Kann-ohne-Essen-ohne-Essen" endet normalerweise ziemlich kurz, dann reden wir über clevere Möglichkeiten, diese Dinge zu genießen. Als Ernährungswissenschaftler werde ich niemals sagen, dass ein Donut gesund ist oder einen davon empfehlen, aber ich war lange genug in privater Praxis, um zu wissen, dass Menschen, wenn sie auf Lebensmittel schwören, dies tun können. Sie sind nicht bereit, aufzugeben, sie haben entweder andere Dinge überfressen, um diese Lösung zu finden, oder sie geben schließlich nach und bangen über das verbotene Essen. Eine viel gesündere Strategie ist es, etwas Gleichgewicht zu schaffen, wie zum Beispiel einen Donut mit einem Milchkaffee und frisches Obst, anstatt drei Donuts und ein Café Mocha. Diese Anti-Schwarz-Weiß-Strategie mag unkonventionell erscheinen, aber es macht so viel mehr Sinn, weil es Ihnen erlaubt, einen Drang zu befriedigen, ohne sich vollgestopft, träge und reuig zu fühlen.
Was ist das für ein Ergebnis? Thema? Haben Sie Diäten begonnen, von denen Sie wussten, dass sie aufgrund einiger dieser Probleme zum Scheitern verurteilt sind? Was haben Sie über das gelernt, was es braucht, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es zu halten? Wie fühlst du dich bei vernünftigen Splurges? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken an @CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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