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5 Nachtrainings-Snacks zum Muskelaufbau


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Nach dem Training weiß ich, dass es wichtig ist, innerhalb von 30 Minuten etwas zu essen, um den Genesungsprozess zu starten. Daher nehme ich oft einen Snack mit, der direkt nach meiner Schwitzsitzung konsumiert wird. Protein hilft Muskeln aufzubauen und zu reparieren und Kalium gleicht Elektrolyte und Flüssigkeiten aus. Ich habe oft meine Küche mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln bestückt, so dass ich immer eine Option zum Mitnehmen habe, wenn es um Post-Workout-Snacks geht. Hier sind einige meiner Favoriten!

Hausgemachte Mischung : Kombiniere 1/4 Tasse Mandeln mit einer Mini-Box Rosinen und 1 Esslöffel Sonnenblumenkernen in einer Snack-Plastiktüte. Sie können eine Menge davon im Voraus machen, so dass Sie immer eine vorgefertigte Option haben!

Protein Shake : 1 Messlöffel Proteinpulver in eine Flasche oder einen Shaker geben. Fügen Sie nach dem Training einfach Wasser hinzu oder bringen Sie einen 8-Unzen-Karton mit Bio-Mandelmilch mit, um sich damit zu vermischen.

Mini Babybel Käse + ein Apfel : Ein schneller Snack wie fettarmer Käse und ein Apfel ist ein Eine gute Möglichkeit, Ihren müden Muskeln die dringend benötigten Nährstoffe zuzuführen, während Sie gesunde Ballaststoffe (aus dem Apfel) erhalten.

Zwei hartgekochte Eier + scharfe getrocknete Kirschen : Zwei hartgekochte Eier enthalten 12g Protein und herbe getrocknete Kirschen können Muskelschäden reduzieren, da sie helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Beide helfen Ihnen, sich schneller von einem anstrengenden Training zu erholen, also ist dieser Snack eine Win-Win-Situation!

Mandelbutterbällchen: Eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in diesen mundgerechten Bällen tanken Muskeln. Machen Sie eine Charge am Sonntag, so haben Sie die ganze Woche lang einen schnellen, zufriedenstellenden Snack nach dem Training.

Was sind Ihre Lieblings-Snacks nach dem Training?

  • 4 Dosierungen nach dem Training
  • Wohlfühl-Smoothies
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