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5 Post-Flight Stretches für Ihr Hotelzimmer

Stundenlanges Sitzen im Flugzeug kann zu verspannten Muskeln und steifen Gelenken führen . Probieren Sie diese fünf Strecken nach dem Flug aus, um sich zu lockern. Diese Übungen zielen auf deine inneren Oberschenkel und Waden, öffnen deine Brust und Hüfte und dehnen deinen Rücken. Bester Teil? Sie können sie in jedem Standard-Hotelzimmer tun. Um es zu beweisen, gingen wir zum AKA Sutton Place, um es auszuprobieren. Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie den Anweisungen von Fitness-Expertin Lauren Williams, wie Sie Ihren Körper nach einer langen Reise wieder in die richtige Position bringen können.

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Keine Zeit Uhr? Lesen Sie die vollständige Mitschrift:

Größte Dehnung der Welt: Beginnen Sie in einer Planke Position mit Ihren Händen schulterbreit auseinander auf dem Boden und Füße zurück. Bringe deinen linken Fuß hoch, um die linke Hand zu treffen. Erweitern Sie die linke Hand in Richtung Decke und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Ihre rechte Hand fest auf dem Boden liegt. Setze deine Position in die Planke und wiederhole sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Halbe Knieschwanz: Beginne damit, am linken Bein zu knien und das rechte Bein in einen 90-Grad-Winkel zu bringen, während dein rechter Fuß flach auf dem Boden liegt. Setze deine Hände in eine Gebetsposition und drehe deinen Oberkörper über das Vorderbein. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

VERWANDT: Seitliche Querneigung zu Knicks

Querstretch: Stehen Sie in einer aufrechten Position. Stehen Sie balanciert auf Ihrem linken Bein, ergreifen Sie Ihren rechten Knöchel und ziehen Sie ihn zu Ihrem Hintern, halten Sie Ihre Knie zusammen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Ausfallschritt mit Armheben: Wenn Sie die Füße zusammenstehen, werden Sie Ihr rechtes Bein ganz nach hinten ausstrecken. Dann heben Sie beide Arme hoch in die Luft. Komm zurück zu deiner Ausgangsposition und wiederhole diese Schritte auf dem anderen Bein.

Seiteneinzug: Beginne in einer weiten Haltung. Du wirst einen Ausfallschritt machen. Du wirst auf der rechten Seite beginnen.

Nimm so wenig wie möglich und biege dann den gegenüberliegenden Fuß. Komm zurück in die Mitte und wiederhole es auf der anderen Seite.

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