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5 Mythen und Fakten über Holiday Weight Gain

Mit ein paar Wochen bis zum Neujahrstag, itâ ?? Es ist immer noch Hauptsaison, die Zeit des Jahres, wenn Sie versucht, in viele Leckereien zu geben, und sorgen Sie sich über die Folgen im Januar. Aber sind einige der Dinge, die Sie über Urlaub Gewichtszunahme tatsächlich alte Frauen Geschichten glauben? Hier sind fünf Unwahrheiten und Wahrheiten darüber, wie die Feiertage wirklich Ihr Gewicht beeinflussen.

MYTHOS: Die meisten Menschen gewinnen eine volle Größe
Eine Studie aus diesem Jahr von der Texas Tech University gefolgt 48 Männer und 100 Frauen zwischen 18 und 65 Jahren für die sechs Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr. Zu Beginn und am Ende der Studie maßen die Forscher die Fächer ??? Gewicht und Körperfettanteil. Im Durchschnitt erhielten die Freiwilligen anderthalb Pfund (Männer etwa zwei Pfund und etwa ein Pfund für die Frauen), weit weniger als die 7 bis 10 Pfund, die oft zu dieser Jahreszeit zitiert wurden.

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Tatsache: Blähungen ist nicht das gleiche wie Fett Gewicht
Einer der Gründe, warum Sie das Gefühl haben, als ob Sie mehr Gewicht als Sie haben gepackt ist, weil viele Urlaub Lebensmittel Blähungen auslösen und Wasserretention. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Kohlenhydrate als üblich essen, speichern Sie die Reste als Glykogen, die â ??? Sparschweinâ ?? Reserve von Kohlenhydraten, die in Ihrem Muskelgewebe abgesaugt wird. Halten Sie mehr Glykogen, als Sie normalerweise tun, kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, und machen Sie Ihre Jeans enger, aber sobald Sie zu Ihrem üblichen Essverhalten zurückkehren, werden Sie den Überschuss vergießen. Auch, hohe Natrium Lebensmittel, wie Brot und Backwaren, die nicht scheinen "salzig" ??? aber sind reich an Natrium, wird dazu führen, dass Ihr Körper auf überschüssige Flüssigkeit hängen. Während keine dieser Körperverlagerungen Fettgewicht sind, können sie ein aufgedunsenes Aussehen erzeugen und dich schwer fühlen lassen.

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MYTHOS: Übung spart Urlaub Pfund
In der Texas Tech Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html In der Studie war die Hälfte der Probanden inaktiv und die andere Hälfte etwa fünf Stunden pro Woche, wobei beide Gruppen gleich viel Gewicht zulegten. Dies ist nicht die erste Studie zu zeigen, dass eifrige Übung nicht zur Gewichtskontrolle führen kann (siehe mein vorheriger Beitrag Warum kann ich nicht Gewicht verlieren mit Übung), aber ich werde nicht vorschlagen, dass Sie Ihre Graben lassen Trainingseinheiten. Es gibt zahlreiche Vorteile bei der Ausarbeitung, die nichts mit Gewicht zu tun haben, einschließlich Stressabbau und Verbesserung des Schlafes, also bleib dran, bleib dran, nimm es nicht als eine Möglichkeit wahr, deine Ablässe aufzuheben.

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MYTHOS: Ich werde es im Januar verlieren
Nur ein oder zwei Pfund Fett zu gewinnen mag winzig erscheinen, aber um nur ein Pfund in die richtige Perspektive zu bringen, denke über 16 Unzen Verkürzung oder vier Stück Butter auf den Rahmen zu heften. Außerdem zeigen andere Studien, dass die meisten von uns niemals diese Urlaubspolsterung verlieren, möglicherweise, weil viele Leute nach dem Aufgeben der Neujahrsvorsätze alles (oder mehr) an Gewicht verlieren, das sie verlieren. Dieses â ??? Gewicht Kriechenâ ??? ist das, was dazu führt, dass die meisten Amerikaner auf etwa 10-20 Pfund pro Jahrzehnt packen.

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Tatsache: Es ist nicht zu spät, um einige Urlaub abzuwehren poundage

Wenn dich dieser letzte Mythos entmutigt zurückgelassen hat, gib nicht auf! Ich habe unzählige Erfolgsgeschichten gesehen, die angesichts der Durchschnittsstatistiken auf dem Vormarsch sind. Um den heute beginnenden Chancen zu trotzen, verpflichten Sie sich zwischen heute und dem 1. Januar zu zwei einfachen Zielen. st â ??? "Budget" ??? Ihre Kohlenhydrate, und trinken Sie mehr Wasser. Zu dieser Jahreszeit sind Kohlenhydrate leicht zu übertreiben, und obwohl ich nicht befürworte, sie ganz wegzuschneiden, denke ich, dass es schlau ist, sie einzukreisen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Stück von Momâs Bananen-Nuss-Brot in Ihr Mittagessen gepackt haben, entscheiden Sie sich für einen Salat mit mageren Protein anstelle von einem kohlenhydratreichen Sandwich oder Wrap gekrönt, und wenn Sie Kartoffeln mit Abendessen haben , lass die anderen weg - ohne Stärken, Dinge, die du gewinnst, fühlst du dich nicht verloren. Strategie Nummer zwei, nach mehr Wasser zu greifen, ist nicht nur wichtig, um hydratisiert zu bleiben (besonders wenn Sie in einigen Cocktails trinken); es ist auch eine intelligente Gewichtskontrollstrategie. Eine Studie fand heraus, dass Erwachsene, die zwei Tassen Wasser vor den Mahlzeiten verloren, 40% mehr Gewicht über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren, und eine andere festgestellt, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten natürlich zu weniger essen führte. Und trinken H2O wird Ihnen helfen, sowohl die zuckerhaltigen und künstlich gesüßte Getränke zu vermeiden, die beide mit der Kontrolle Ihres Gewichts stören können. (Weitere Informationen dazu finden Sie in meinem vorherigen Beitrag zu den 15 wichtigsten Diät- und Ernährungsgeschichten von 2013.)

Was ist dein Standpunkt zu diesem Thema? Haben Sie zu dieser Jahreszeit Probleme mit Gewichtszunahme? Bitte tweeten Sie Ihre Gedanken zu @ CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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