Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

5 Moves, die du stehlen kannst von Katy Perrys Trainer

Falls Sie nicht gehört haben, Katy Perry wird in der Halbzeit-Show von Sonntag Super Bowl XLIX und "Gitarre Gott" Lenny Kravitz wird sie auf der Bühne begleiten. Obwohl es noch kein Wort darüber gibt, bei welchem ​​ihrer Hits sie auftreten wird, ist eines sicher: Sie wird dieses Stadion machen, nun, Brüllen . Ihr Trainer Harley Pasternak (der auch mit Lady Gaga, Jessica Simpson und Megan Fox gearbeitet hat) sagt, dass Perry liebt, wie sie trainiert.

Damit seine Kundschaft schlanken Muskel formen kann, können Sie mehr Kalorien in Ruhe verbrennen -Pasternak mischt Oberkörper, Unterkörper und Bewegungen ab. Erstelle deine eigene Strecke mit einigen seiner Favoriten. Beginnen Sie mit einem Satz von 20 Wiederholungen jeder Bewegung; arbeite bis zu drei Sets zu je 20 Stück.

Superman

Works: Unterer Rücken und Po
So geht's: Leg dich mit ausgestreckten Armen und Beinen nach unten. Hebe die Arme zur Decke, als ob sie fliegen würde. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Foto: Chris Fanning

VERWANDT: 3 Bewegungen für einen besseren Hintern

Kniebeugen mit Hanteln

Works: Unterkörper (glutes, Quads, Hamstrings)
Wie es geht: Halten Sie eine 5-bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand. Senken Sie den Po, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und halten Sie die Knie hinter den Zehen. Drücken Sie zurück zur Startposition und wiederholen Sie die Operation.

Foto: Chris Fanning

Vorgekrümmte Reihe

Funktioniert: Rücken, Schultern, Bizeps
Vorgehensweise: Halten Sie eine 5-8 In jede Hand eine Hantel häkeln, Knie beugen und nach vorne beugen, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist (die Arme sollten herunterhängen). Schulterblätter zusammendrücken und Hanteln zur Brust ziehen. Zurück zum Anfang und wiederholen.



VERBINDUNG: Die besten Übungen, um starke, getonte Arme

Liegende Kurzhantel Trizeps-Erweiterung

Works: Trizeps und Schultern
Wie zu tun it: Legen Sie sich mit einer 5 bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand, ausgestreckten Armen in Richtung Decke (Handflächen nach innen). Beuge an den Ellenbogen und dann die Kurzhanteln zwischen Schultern und Ohren. Hanteln zurück in Richtung Decke heben und wiederholen.

Abbildung: Jason Lee

Seitliche Biegung

Arbeiten: Äußere und innere schräge Bauchmuskeln (auch bekannt als Liebesgriffe)
So geht's: Stehen Sie mit den Füßen auf der Schulter -breite auseinander, eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand. Raise rechte Hand über Kopf; Lassen Sie die linke Hand an der Seite hängen. Den Oberkörper leicht nach links neigen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. [Hinweis: Der in Schritt B gezeigte Oblique Crunch ist optional.]

Foto: Chris Shipman

VERWANDT: Der Bauchabflachungs-Zug, der für Megan Fox arbeitete

Zusätzliche Berichte von Lesley Rotchford und Rozalynn S. Frazier

Senden Sie Ihren Kommentar