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5 Moves to Bust Bauch Fett

Sängerin Kelly Rowland sieht aus, als sei ein Tag nicht vergangen, seit Destiny's Child die Radiowellen beherrscht.

Okay, vielleicht hat sich ihr Stilgefühl ein bisschen verändert , aber man würde nie vermuten, dass die erst 34-jährige Mutter vor nur fünf Monaten ihren Sohn Titan geboren hat.

Gute Neuigkeiten für uns: Sie teilte ihre Snap-Back-in-Shape-Geheimnisse in einem aktuelles Interview mit Extra . Rowland credits SoulCycle, ihre Trainerin Jeanette Jenkins, und Essen nach der 80/20-Regel, was bedeutet, in 80% der Fälle auf sauberes Essen zu gehen und Ablässe während der anderen 20% zuzulassen - was alles half, sie zu vergießen satte 70 (!) Pfund nach der Geburt.

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â ??? SoulCycle ist das Geheimnis, [SoulCycle Instruktor] Angela Davisâ? wenn ich dort hinein gehe und es ist in den frühen Morgenstunden, ist sie ein großes Geheimnis, so motivierend, â ??? Rowland erzählte Extra.

Sie lobte auch Jenkins, mit dem sie auf der Sexy Abs mit der Kelly Rowland DVD ($ 20, amazon.com) zusammengearbeitet hatte, weil sie ihr dabei half, härter zu werden. â € "Jeanette kommt mit so viel Energie und diesem großen Lächeln auf ihrem Gesicht herein und du kannstâ € ™ s nicht helfen, aber du bist aufgeregt, um etwas zu trainieren. â ??? Rowland sagte:

Clearly Rowland liebt ihre Workouts und macht sie zu der Motivation, die wir brauchen. Hier sind ein paar Bauchstreichbewegungen von ihrem Lieblingstrainer, Jeanette Jenkins selbst, um dir zu helfen, es richtig zu machen, mach es eng.

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Plank / Pelvis Tuck

Werke: Rectus abdominus (Sixpack) und Querabdominus (Hüftkorsett-Korsettmuskulatur)

Vorgehensweise: Bauchlage mit gestreckten Beinen, gebeugten Ellbogen, Hüftweite der Füße auseinander, Ellbogen schulterbreit auseinander. Kontrahiere die Bauchmuskeln, stecke dann die Zehen hoch, um den Körper anzuheben, die Ellenbogen direkt unter den Schultern (A). Halten Sie für 4 Atemzüge. Knie beugen (Boden nicht berühren), Becken nach oben kippen; Halte 4 Atemzüge lang (B). Bauch festhalten, Beine strecken, 4 Atemzüge halten. Wiederholen Sie 3 mal.

Foto: David Heisler

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Side Crunch & Pulse

Werke: Obliques (Seiten der Bauchmuskeln), Seratus anterior (Muskeln unter der Brust), und Sixpack

Wie man es macht : Legen Sie sich nach oben, Knie um 90 Grad gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Untere Knie nach links und knirschen (A); mache 15-25 Wiederholungen. Zurück zum Anfang, Schultern heben, linken Arm ausstrecken und für 15-25 Wiederholungen vorwärts (B) pulsieren. Wiederholen Sie die Sequenz auf der rechten Seite. Dies ist 1 Satz. Machen Sie 2 Sätze.

Foto: David Heisler

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Ton-It V Halten

Works: Fast-twitch Muskelfasern (die solche, die sich während Bewegungen mit hoher Intensität zusammenziehen und helfen, den Muskeltonus zu verbessern.

So geht's: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf den Boden. Schließe die Unterseite der Oberschenkel mit beiden Händen ab, kehre zurück und hebe Füße, bis die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Hände loslassen (A). Strecken Sie die Beine und greifen Sie nach Ihren Zehen (B). Halten Sie für 8 Atemzüge. Wiederholen Sie das 3-mal.

Foto: David Heisler

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Bauchnabel-Puls

Works: Sixpack

Vorgehensweise tu es: Lege dich mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden nach oben. Heben Sie die Schultern an und schließen Sie die Unterseite der Oberschenkel mit beiden Händen; Kontrast abs (A). Becken hochklappen; Lass die Oberschenkel los und strecke dich nach vorne (B). Puls 20 mal. Zurück zum Start; Hände nach außerhalb des rechten Oberschenkels reichen und sich mit nach rechts gedrehtem Torso bewegen; Puls 20 mal. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Dies ist 1 Satz. Do 2 Sets.

Foto: David Heisler

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Low-Belly Bein erreichen

Works: Korsett Muskeln und Six-Pack

Wie es geht: Legen Sie sich mit 90 Grad gebeugten Knien nach oben, die Hände hinter dem Kopf und die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Knie über die Hüften gestemmt, heben Sie die Schultern und knirschen Sie (A); Inhalieren und 3-5 Sekunden lang halten, während Sie den unteren Bauch zusammendrücken (B). Mache 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Foto: David Heisler

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