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5-Minuten-Hotelraum-Training für Core, Legs und Butt

helfen wird, in Form zu bleiben, während Sie auf Reisen sind, kann schwierig und zeitaufwendig sein. verbrauchen. Probieren Sie dieses fünfminütige Unterkörpertraining, das Sie in jedem Standard-Hotelzimmer ausführen können. Um es zu beweisen, gingen wir zum AKA Sutton Place, um es auszuprobieren. Diese Bewegungen konzentrieren sich auf das Tonen von Rumpf, Beinen und Po. Und das Beste ist, Sie können diese schnelle Routine problemlos in Ihren vollen Terminkalender integrieren, während Sie nicht zu Hause sind. Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Fitnessexpertin Lauren Williams zeigt, wie man brettert, hockt und hockt.

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Haben Sie keine Zeit zuzuschauen? Lesen Sie die vollständige Niederschrift:

Squat Thrusters: Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander. Zwischen Hüftweite und Schulterbreite. Senken Sie tief, drücken Sie Ihren Hintern zurück und halten Sie Ihre Brust hoch. Komm hoch und drücke an der Spitze. Wiederhole dies für 30 Sekunden.

Kniebeugenpulse: Komm zum unteren Teil der vorherigen Kniebeuge. Konzentriere dich auf deine Form, während du deine Knie nach außen drückst. Pulse genau hier, halten Sie diese sitzende Hocke Position, wie Sie leicht auf und ab bewegen. Es ist eine sanfte Bewegung, also wird es anfangen zu brennen. Wenn es nötig ist, können Sie es ein wenig ausschütteln und wieder in Position bringen.

Reverse Lunges: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Nimm dein rechtes Bein und bewege es hinter deiner Hüfte zurück. Lass das rechte Knie auf den Boden fallen, dann komm hoch und steh hoch. Drücken Sie alles oben zusammen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Konzentriere dich auf deine Form und stelle sicher, dass deine Hüften die ganze Zeit nach vorne zeigen.

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Side Lunges: Stehe weit, leg deinen Körper nach rechts ab Seite, komm durch die Mitte und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden.

Side-to-Side Plank Tucks: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Von dort springen Sie mit den Füßen auf die rechte Seite, springen dann zurück in die Mitte, in Ihre Planke und machen das gleiche auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden.

Nehmen Sie einen Schluck Wasser und wiederholen Sie die gleiche Sequenz.

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