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Eine 5-minütige, energetisierende Morgen-Yoga-Routine

Willst du morgens mehr Energie? Diese Kriegersequenz aktiviert deine Beine, Arme und den Kern und hilft deinem Körper, wach zu werden und für den Tag auf Touren zu kommen. Ich denke, es ist viel besser als eine Tasse Kaffee, denn es gibt dir anhaltende Energie, die den ganzen Morgen anhält.

Du kannst diese Routine jederzeit durchführen, wenn du ein wenig Adrenalinstoß brauchst. Zusätzlicher Bonus: Wenn Sie Ihre größeren Muskelgruppen (wie Beine und Po) trainieren, können Sie auch den Stoffwechsel starten.

Beginnen Sie mit Unbeholfener Stuhl : Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, als würden Sie senken in einen Stuhl. Heben Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren und halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und spüren Sie, wie Ihre Beine hart arbeiten, um Sie in Ihrer Hocke zu unterstützen.

Foto: Appession

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Jetzt beim Einatmen, treten Sie Linker Fuß zurück in einen langen Ausfallschritt und die Ferse nach unten drücken für Warrior 1 Pose. Versuchen Sie, Ihre Hüfte nach vorne gerichtet zu halten und den hinteren Fuß um 75 Grad nach vorne zu neigen. Drücke deine Handflächen fest über dir und schaue nach oben zu deinen Fingern.

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Drücke beim Ausatmen deine Arme bis aus Krieger 2 Pose. Warrior 2 ist eine heftige Pose und bringt dich mit deinem Atem, deinem Kern und deinem Unterkörper in Verbindung. Dein rechtes Knie sollte zur kleinen Zehenseite des rechten Fußes aufrollen. Verankere deinen äußeren linken Fuß und lass ihn ein bisschen mehr in Richtung 45 Grad drehen.

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Beim Einatmen heben auf den Ball Ihres linken Fußes kommt ein High Lunge . Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine weit genug auseinander liegen, dass Ihr Knie direkt über Ihrem vorderen Fußknöchel bleibt (nicht vorwärts) und drücken Sie fest durch Ihre Fersen.

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Gehen Sie auf Ihre Ausatmung zurück zu Awkward Chair bleib tief in deiner Kniebeuge. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf Ihrer linken Seite. Tun Sie dies insgesamt 3 mal auf jeder Seite. Verwenden Sie einen Atemzug pro Bewegung, um weiter zu fließen.

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Kristin McGee ist ein führender Yoga und Pilates-Instruktor und Experte für gesundes Leben in New York Stadt. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig prominente Kunden in New York und Los Angeles ausbildet. Sie dient als Gesundheits-Fitness-Editor und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folge ihr auf Twitter @KristinMcGee und mag ihre Seite auf Facebook.

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