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5 Mentaltricks für den Dauereinsatz

Gerade jetzt, Ich bin mitten im Training für einen Halbmarathon. Mein Rennen ist nur ein paar Wochen entfernt, und während ich fühle, dass ich größtenteils bereit für den Renntag bin, muss ich zugeben, dass mein Training nicht nur Regenbögen und Sonnenschein war.

An meinem Trainingsplan zu arbeiten, war tatsächlich etwas schwierig für mich. Die kürzeren Läufe sind normalerweise kein Problem, aber ich habe ernsthaft mit den langen Läufen zu kämpfen. Körperlich sind sie anstrengend, aber der mentale Aspekt ist für mich am schwierigsten. Die höhere Laufleistung ist manchmal so überwältigend, ich möchte mitten in meinem Lauf aufgeben. Nachdem ich Meilen und Meilen gelaufen bin, habe ich oft Schwierigkeiten, die mentale Motivation zu nutzen, um mich durch die schwierigsten Teile zu bringen.

Anstatt auf lange Sicht alle zusammen zu helfen, habe ich mir einige mentale Tricks ausgedacht lange Läufe. Hoffentlich helfen sie dir auch!

Break it up
Einer meiner Tricks für meine langen Läufe ist das Aufteilen der Distanz in kleinere Kilometer. Für einen 12-Meilen-Lauf zum Beispiel werde ich die Meilen in drei 4-Meilen-Läufe mental aufteilen, die viel überschaubarer scheinen. Der Gedanke daran, 12 Meilen zu fahren, ist überwältigend, aber wenn ich ihn aufbringe, scheinen die kürzeren Wege so viel machbarer.

Wähle ein Ziel
Ähnlich wie oben mein Vorschlag, anstatt über eine lange Strecke insgesamt nachzudenken Ich denke darüber nach, wie ich die Entfernung aufteilen kann, indem ich bestimmte Ziele in meine Route einplane. Zum Beispiel werde ich vier Meilen zum Park laufen und dann noch drei zur High School und dann zurück zu meinem Haus. Ein Ziel im Auge zu behalten lässt die Meilen fliegen, weil ich daran denke, zu einem Ziel zu laufen, anstatt ständig auf meine Uhr zu schauen und die Meilen meines langen Laufs herunterzählen.

Rekrutiere einen Freund
Während ein paar Bei meinen langen Läufen koordinierte ich einige Kilometer mit einem Freund. Einen Kumpel zum Laufen zu haben lenkte mich ab von der Kilometerleistung und gab mir die Motivation, diese schwierigen Kilometer durchzustehen.

Motivationsmantras verwenden
Motivationsmantras helfen mir immer, wenn ich auf lange Sicht kämpfe. Manchmal ist ein bisschen Selbstgespräch alles was ich brauche um weiterzufahren. Hier sind einige meiner liebsten Motivationsmantras, die mir dabei helfen, mich durch die härtesten Trainingseinheiten zu bringen.

Stell dir vor, du wärst am Renntag
Wenn ich wirklich eine schwere Zeit auf meiner langen Strecke habe, denke ich über mich am Renntag nach. Während eines Rennens bin ich mental stark und lasse mich nicht anhalten und gehen, besonders nicht mit all den Zuschauern, die mich beobachten. Stattdessen zähme ich mich und drücke mich selbst durch die schwierigsten Momente. Während meiner langen Läufe stelle ich mich mir also während eines Rennens vor - stark, stark und entschlossen - was mich durch meine lange Karriere führt!

Lies Tinas täglichen Essens- und Fitnessblog, Karotten 'N' Kuchen.

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