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5 Ideen, um Sie aus Ihrem Frühstück zu bekommen Rut

Fühlst du dich an deinem Essen? Wir kapieren es. Der Morgen kann verrückt hektisch sein, und es ist viel einfacher zu wiederholen und greifen Sie die gleichen alten Müsliriegel, anstatt sich die Zeit zu nehmen, um etwas inspirierender zu denken.

Aber Sie sind es Ihren Geschmacksknospen schuldig, einen Wechsel zu machen. Ein köstliches, gesundes Frühstück wird Sie begeistern und erfüllen, und das sorgt dafür, dass Sie tatsächlich das Morgenessen haben. Du hast es schon millionenfach gehört, aber das Frühstück auf der Tagesordnung setzt wirklich dein Energieniveau für den Tag und bringt dich deinen Wellness- und Fitnesszielen näher. Stehlen Sie einige Inspiration von den Ideen unten, die für jedes Frühstückdilemma entworfen sind.

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Wenn Sie ein carby Frühstück (yeay, Haferflocken!) Lieben

Getreide, Hafer und Andere kohlenhydrathaltige Optionen können gesund sein, und der Kraftstoff, den Sie aus komplexen Kohlenhydraten erhalten, gibt Ihnen einen stetigen Energieschub. Aber sie neigen dazu, wenig Protein zu sein, sagt Ernährungswissenschaftler Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor des Protein-Packed Breakfast Club . "Es ist unglaublich wichtig, beim Frühstück genug Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse und den Stoffwechsel im Alter zu erhalten", sagt sie. Protein füllt dich auch, so dass dein Appetit erst mittags einsetzt - ein weiterer Gewinn.

Ihr Vorschlag: Drei Esslöffel Molke oder pflanzliches Proteinpulver in die Milch geben, dann mit Müsli und frischen Früchten belegen. Sie können das gleiche für Haferflocken tun, indem Sie ein paar Esslöffel Protein Pulver in ¼ Tasse Milch und mischen es in gekochten Haferflocken. Je mehr Protein und Aroma Sie darin verpacken, desto mehr wird Ihr Magen - und Ihre Geschmacksnerven - erfüllt. Haben Sie keine Angst zu experimentieren, sagen Sie, indem Sie Schokoladenproteinpulver oder exotischere Früchte hinzufügen.

Wenn Sie für ein Rennen trainieren

Wenn Ihr Morgen alles über Trainingsläufe ist, oder Sie fangen immer an Wenn du es im Fitnessstudio zerquetscht, wirst du noch einmal auftanken müssen, bevor du zur Arbeit gehst. Ihr Frühstück Ziel sollte es sein, schnelle Muskelerholung zu verbessern, um Sie für eine weitere Trainingseinheit morgen vorzubereiten. In diesem Sinne, zielen auf eine Mischung aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und Protein, schlägt Ernährungsberaterin Molly Kimball, RD.

Sie schlägt vor, gefrorene Mangowürfel, einen Karton mit einfachem fettarmen griechischen Joghurt und Milch, zusammen mit einer Portion zu mischen Rote-Bete-Pulver und ein Schuss Cayennepfeffer. Das Rote-Bete-Pulver ist eine reiche Quelle von Nitraten. "Unser Körper wandelt es in Stickoxid um, was die Blutgefäßdilatation verbessert und die Durchblutung steigert. Es kann auch bei der Genesung helfen ", sagt Kimball. Die Früchte und Milchprodukte helfen, die für die Muskelfunktion entscheidenden Elektrolyte Natrium, Kalium und Kalzium aufzufüllen.

Und der Cayenne? Es hat entzündungshemmende Kräfte, um die Muskelerholung nach dem Training zu unterstützen, und es gibt Ihren Geschmacksknospen auch einen Geschmackskick. Plus, einige Studien deuten darauf hin, dass der Stoffwechsel beginnt.

Wenn Sie nicht wirklich ein Frühstück Person

Ist der Gedanke an einen Teller mit Pfannkuchen und Würstchen am Morgen, dass Sie wollen knebeln? Gehen Sie voran und nehmen Sie stattdessen einen kleinen Bissen. "Ihr Körper ist wenig Energie, und Ihre Muskeln bauen Protein ab", erklärt Kathy Siegel, RDN, eine Ernährungsberaterin in New York City.

Siegels Idee ist es, in den Hüttenkäse-Gang des Ladens zu gehen und nehmen Sie ein Päckchen mit tragbaren Halbschalen-Portionen. Jedes enthält 13 Gramm Protein, das hilft, Sie voll zu halten und Muskelsynthese und Reparatur zu erhöhen, sagt sie. Ergänzen Sie es mit Hanfsamen. Drei Esslöffel der nussig schmeckenden Samen enthalten drei Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Protein sowie Mineralstoffe Eisen, Zink und Magnesium. Fügen Sie geschnittene Kirschtomaten und Basilikum hinzu, wenn Sie etwas noch herzhafteres wollen.

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Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren

Erstens, tuckern ein großes Glas H20, sagt Los Angeles-basierte Ernährungsberaterin Ilana Mühlstein, RD. Wasser stimuliert nicht nur, es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen und vernünftigere Entscheidungen in Bezug auf Essen treffen, sagt sie. Dann, gehen Sie für eine Kombination von Faser (für anhaltende Energie) und Protein (für Sättigung), die Ihnen helfen wird, auf dem Weg zu Ihren Zielen zu bleiben, sagt sie.

Eine gute Idee ist ein Veggie Ei Scramble mit zwei Eiern und Gemüse der Wahl (werfen Sie in das, was übrig geblieben ist oder bald-schlechtes Gemüse, das Sie zur Hand haben, wie Grünkohl und Pilze oder Paprika und Zwiebeln). Dann servieren Sie es mit einer großen Handvoll Beeren. Sowohl Himbeeren als auch Brombeeren enthalten acht Gramm Ballaststoffe und etwa 60 Kalorien pro Tasse, womit fast ein Drittel des täglichen Faserbedarfs gedeckt wird. Die Süße der Beeren wird auch Ihren Naschkatzen stillen.

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Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, die Tür zu öffnen

Der Smoothie macht es wieder. "Sie können Tonnen von Nährstoffen in ein leicht verdauliches Frühstück einpacken", sagt Ernährungswissenschaftler Keri Glassman, MS, RD. Es dauert fünf Minuten, um zusammen zu werfen, aber wenn du diese Zeit am Morgen nicht hast, mische es am Abend zuvor, lege es in eine Reisetasse, schnapp dir und geh auf die Straße.

Glassman schlägt vor, deine Grüns zu holen über einen morgendlichen Smoothie. Ein kraftvoller Begleiter ist Brokkoli Rabe, denn er bietet zwei Gramm Ballaststoffe pro Tasse, zusammen mit Antioxidantien wie dem Augenlicht erhaltenden Lutein und 100% des täglichen Vitamin K, das die Knochen stark hält. Sie empfiehlt, Mandelmilch, Mandelbutter, Banane, Datteln, Broccoli Rabe, Hafer, Hanfsamen und Vanille zu mischen.

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