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5 Gesunde Gewohnheiten, die deinen Appetit regulieren

Einmal forderte einer meiner Kunden halb Scherz einen Exorzismus von der Dämon besitzt ihren Körper: Hunger. Eine Art grausamer Vergleich, aber, ehrlich gesagt, es ist ziemlich genau, wenn man bedenkt, wie außer Kontrolle sie sich fühlte. Wenn meine Klienten so kämpfen, sage ich oft, ich wünschte, ich könnte einen Zauberstab schwingen, um alles besser zu machen, was ich natürlich nicht tun kann. Aber was ich kann tun, ist, einige erprobte und echte Ratschläge zu geben, um den Appetit effektiv zu zügeln und dabei zu helfen, ein Gleichgewicht wiederzufinden. Die folgenden fünf Strategien sind die besten, um genau dies zu tun, und jeder hat auch die Kraft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Win-Win!

Mache Schwitzen Spaß

Hast du dich nach dem Training jemals hungriger gefunden und dann "aß zurück" ??? mehr Kalorien als du Sport verbrennst? Es ist ein häufiges Phänomen, und der Trick, den Zyklus zu durchbrechen, kann nur sein, Wege zu wählen, aktiv zu sein, die sich wie Spaß anfühlen. In einer kürzlich von der Cornell University durchgeführten Studie haben Forscher zwei Gruppen von Erwachsenen gebeten, einen zwei Kilometer langen Spaziergang vor dem Mittagessen oder einem Snack zu machen. Diejenigen, denen gesagt wurde, dass sie auf einem Trainingsweg waren, schluckten 35% mehr Schokoladenpudding als Nachspeise zum Mittagessen und 124% mehr M & Ms zum Imbiss als diejenigen, denen gesagt wurde, dass sie auf einem lustigen, malerischen Spaziergang waren.

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Andere Untersuchungen zeigen, dass intensives Training "Schweiß-Sessions, die als Arbeit wahrgenommen werden", dazu führen können, insgesamt mehr zu essen. Mit anderen Worten, ein "kein Schmerz, kein Gewinn" Mentalität kann sich mit Ihrem Appetit verwüsten. Wenn Sie in einem ähnlichen Boot sind, versuchen Sie Dinge zu vermischen. Machen Sie anstrengende Trainingseinheiten für Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber wie ein Spiel wirken. Denken Sie an Tanzen, Wandern, Rollschuhlaufen und Schwimmen. Viele meiner Kunden finden, dass, selbst wenn sie weniger Kalorien verbrennen, Freizeitaktivitäten oft dazu führen, dass sie weniger als Gewicht verlieren, weil sie keine Rückstoß-Hungerspitzen haben. Schlaf genug

Zu wenig ZZZs zu fangen ist berüchtigt dafür, nicht nur den Hunger anzuheizen, sondern auch das Verlangen nach Junk Food zu erhöhen. Eine Studie aus dem Southwestern Medical Center der University of Texas fand heraus, dass zu wenig Schlaf zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führte und dass mehr Schlaf den Verzehr von Kohlenhydraten und Fett verringerte, was zu Gewichtsverlust führte. Ein weiterer von der University of Chicago festgestellt, dass 4,5 Stunden Schlaf (anstatt 8,5) Hunger und Appetit, vor allem am frühen Nachmittag.

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Die besten und schlechtesten Lebensmittel für den Schlaf Zusätzlich zu Appetitlosigkeit verursacht, wurde Schlafentzug zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich geschwächter Immunität und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen gebunden. Aus diesen Gründen kann meiner Meinung nach Schlaf eine Priorität wichtiger als Übung für die Gewichtsabnahme sein. Wenn du wie die meisten Leute zu kurz kommst, lies dir Wege durch, wie du deinen Schlummer verbessern kannst.

Trinke mehr Wasser

Die Forschung unterstützt, was ich für mich selbst und meine Klienten für wahr halte: viel Wasser trinken kann helfen schaffe den Appetit. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die etwa sieben Tassen Wasser pro Tag trinken, fast 200 Kalorien weniger täglich zu sich nehmen als Menschen, die weniger als ein Glas schlucken. Eine andere fand heraus, dass, wenn Erwachsene zwei Tassen Wasser direkt vor den Mahlzeiten tranken, sie 75 bis 90 Kalorien weniger aßen. Eine zweite Studie der gleichen Forscher zeigte, dass, wenn zwei Gruppen von Menschen die gleiche Kalorien-begrenzte Diät für 12 Wochen gefolgt, diejenigen, die zwei Tassen Wasser vor den Mahlzeiten verloren verloren etwa 15,5 Pfund im Vergleich zu etwa 11 Pfund für das wasserfreie Bündel.

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15 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben Schließlich zeigte eine deutsche Studie, dass eine 16-Unzen-Dosis Wasser innerhalb von 10 Minuten zu einer 30% igen Erhöhung der Stoffwechselrate führte. Der Effekt erreichte 30 bis 40 Minuten nach dem Verzehr seinen Höhepunkt, hielt jedoch länger als eine Stunde an. Um die Vorteile zu nutzen, trinken Sie etwa 16 Unzen H

2 O viermal am Tag. Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, fichten Sie es mit Zitronen- oder Limonenschnitzen, frischen Minzblättern, Gurkenscheiben, frischem geriebenem Ingwer oder ein wenig püriertem Obst ein. Nach einem Zeitplan essen

Ihr Körper liebt Konsistenz, weshalb in meiner eigenen persönlichen Erfahrung, sowie meine Kunden, essen kann jeden Tag zur gleichen Zeit kann viel dazu beitragen, den Appetit zu regulieren. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken und Ihre restlichen Mahlzeiten etwa drei bis fünf Stunden auseinander zu halten. Versuchen Sie neben einer gleichbleibenden Essenszeit eine gleichmäßige Struktur der Mahlzeiten hinsichtlich der Nahrungsmittel und Proportionen, die Sie einschließen.

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15 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu versuchen Zum Beispiel empfehle ich immer: produzieren , mageres Protein, pflanzliches Fett (wie Avocado) und ein kleiner Teil einer gesunden Stärke. Ich habe gesehen, dass das Vermischen der Nahrungsmittel, die Sie in diesen Kategorien auswählen, die Typen und Mengen vergleichbar halten, einen enormen Einfluss auf die Regulierung des Hungers, die Unterstützung nachhaltiger Energie und die Erzeugung einer vorhersehbaren Rückkehr des Hungers haben kann, fast wie ein Uhrwerk. Mit anderen Worten, wenn Ihre Mahlzeiten überall sind, ist es viel einfacher, sich ständig hungrig zu fühlen oder wahren Hunger mit Langeweile oder anderen Emotionen zu verwechseln.

Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können

Für die meisten Von meinen Kunden ist Stress der Auslöser für Essen. Und Forschung unterstützt das alte Sprichwort: "gestresst ist Desserts rückwärts geschrieben." Eine neuere Tierstudie fand heraus, dass weibliche Affen, die chronisch Stress ausgesetzt sind, kalorienreiche Nahrungsmittel überfressen, im Gegensatz zu ihren ruhigen Gegenstücken. Sie aßen auch den ganzen Tag und Abend mehr, während die chilligen Schimpansen ihr Naschen natürlich nur tagsüber beschränkten. Dieses Verhalten ähnelt dem, was ich in so vielen Menschen sehe, und bis sie wirksame Wege finden, Stress abzubauen, ist emotionales Essen ein schwieriges Muster.

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25 Überraschende Wege, die Stress beeinflussen Ihre Gesundheit Das Beste Ort zum Start: Hör auf, dich selbst zu verprügeln. Anstatt sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie nicht genug Willenskraft haben, erkennen Sie an, dass Sie, wenn Ihre Stresshormone anschwellen, darauf programmiert sind, nach Chips oder Schokolade zu greifen. Sprechen Sie freundlich zu sich selbst und verlagern Sie Ihre Energie in Richtung positiver Bewältigungsmethoden, wie geleitete Meditation hören, zu einem Freund entlüften, Zeit im Freien verbringen, lesen, strecken, zeichnen oder was auch immer Ihnen einen Kurzurlaub von der Intensität gibt deine Gefühle. Diese Strategie, anstatt â ??? Diäten, â ??? ist ein viel besserer Weg, um sich für eine erfolgreiche Gewichtskontrolle und eine bessere allgemeine Gesundheit einzusetzen.

Was halten Sie von diesem Thema?

Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @ goodhealth und @CynthiaSass Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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