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5 Gesündere Methoden zur Entgiftung (das sind keine Juice-Reinigungen)

Vergessen Sie Koliken und Ultra-Low-Cal-Saft fastet. Wenn Sie Giftstoffe beseitigen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, gibt es intelligentere und sicherere Wege, dies zu tun. Hier sind fünf von Experten zugelassene Taktiken, die Ihnen garantiert helfen, sich wie eine bessere, frischere Version Ihrer selbst zu fühlen.

Schwitzen Sie aus

â ??? Saunen werden seit Jahrzehnten als Teil von Entgiftungsprotokollen in der integrativen Medizin verwendet ,ein??? sagt Susan S. Blum, M.D., stellvertretende klinische Professorin für Präventivmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York und Autorin von The Immune System Recovery Plan . Infrarot-Saunen (die die Strahlen der Sonne nachahmen, abzüglich der UV-Strahlung) könnten besonders hilfreich sein, da sie das Körpergewebe effektiver aufheizen als herkömmliche Saunen, erklärt sie. Wenn Ihr Körper heißer wird und der Blutfluss zunimmt, werden Giftstoffe freigesetzt, die im Körperfett gespeichert sind. Dazu gehören BPA (das in vielen Kunststoffen enthalten ist), Pestizidrückstände sowie legale und nicht so legale Drogen.

Wenn Sie derzeit versuchen, sich zu entgiften, sollten Sie versuchen, 10 bis 15 Minuten in einer Apotheke zu verbringen Sauna zwei vor drei Mal pro Woche. "Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und hydriert bleiben," sagt Blum, der empfiehlt, dass Sauna-Neulinge mit nur fünf Minuten beginnen. Wenn Sie an einer Lungen- oder Herzerkrankung leiden, gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Gleiches gilt für alle, die einen niedrigen Blutdruck haben oder leicht leicht benommen werden.

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Atmen Sie durch

Tiefes Atmen - vor allem eine Technik genannt "ujjayi atmen" kann helfen, Toxine auf zwei Arten loszuwerden. Diese Technik baut Hitze im Körper auf, so dass Sie Giftstoffe herausschwitzen und es hilft, überschüssiges Kohlendioxid bei jedem Ausatmen zu eliminieren, sagt Sinda Anzovino, ein in Westchester, New York ansässiger Yoga-Lehrer bei Yoga von Sinda, New York Sports Clubs Lebenszeit sportlich. Um den Prozess zu beginnen, sitzen Sie in einer bequemen Position und atmen tief durch die Nase ein und aus. "Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass sich Ihre Kehle öffnet, als würden Sie gähnen." sagt Anzovino. - Während du ausatmest, versuch den Hals zu verengen und mache ein weiches â ??? haâ ??? klingt, als ob du das Geräusch des Ozeans imitiert. Zähle schweigend bis fünf bei jedem Ein- und Ausatmen; fahre für fünf bis 15 Minuten fort. Danach solltest du dich entspannt und energetisiert fühlen.

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Schlummern, um zu verlieren

Während du im Gehirn deines Müllabfuhr-Teams schläfst, das sogenannte Gly- stasystem, arbeitet laut dem Forschungsteam der University of Rochester Medical Center Überstunden. Toxische Proteine, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden, bauen sich auf, während Sie wach sind, und ein adäquates Augenschließen ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass sie so schnell und effizient wie möglich ausgeräumt werden. Tatsächlich entdeckten Wissenschaftler, dass das glymphatische System während des Schlafes fast 10 Mal aktiver ist, als während Sie auf und davon sind. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht, also stellen Sie Ihren DVR ein, anstatt lange aufzubleiben, um Ihre Lieblings-Talkshow oder TV-Serie zu sehen.

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Tränken in guter Gesundheit

Ob Sie wirklich krank oder nur heruntergekommen sind, sind Chancen, dass Sie wenig Glutathion haben, sagt Mark Hyman, MD, Gründer des UltraWellness Center in Lenox, MA und Autor der neu 10-Tages-Detox-Diät. Ihr Körper bildet auf natürliche Weise dieses schützende Antioxidans, das freie Radikale abbaut und Ihrer Leber dabei hilft, Toxine herauszufiltern. Dinge wie Stress, Krankheit und Umweltverschmutzung führen jedoch zu einem Abbau des Niveaus. Ein einfacher Weg, um sie wieder aufzubauen, ist ein Bad mit Bittersalz, die Schwefel enthalten. Schwefel verstärkt Glutathion, weil Glutathion zum Teil aus Schwefelmolekülen besteht, erklärt Hyman. "Bittersalz hat auch Magnesium, also wird es Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu schlafen." Fügen Sie einfach zwei Tassen hinzu, wenn Sie das nächste Mal ein heißes Bad zeichnen.

Iss sauber

Crucifier Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Bok Choy enthalten Phytonährstoffe, die auch helfen, Ihren Körper produzieren mehr Glutathion, sys Hyman. Andere detox-freundliche Lebensmittel enthalten Löwenzahn, die den Fluss der Gallenflüssigkeit in der Leber verbessern; Sellerie, die die Urinproduktion erhöht; und Koriander, die laut Hyman dazu beitragen können, Schwermetalle wie Quecksilber und Blei aus dem Körper zu entfernen. Waschen Sie alles, was Sie essen, mit einer Tasse entkoffeiniertem Grüntee, um Ihrem Stoffwechsel einen Kick zu geben und weitere Hilfe bei der Beseitigung unerwünschter Giftstoffe zu leisten.

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â ??? Betrachten Sie jede Mahlzeit als eine Chance zu heilen, â ??? sagt Hyman. â ??? Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, weiß der Körper, was zu tun ist, damit Sie Ihre Gesundheit wiedergewinnen können, indem Sie Probleme wie Müdigkeit, Blähungen und Hirnnebel beseitigen. <






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