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5 Gewohnheiten von natürlich schlanken Menschen, die Sie stehlen sollten

Wenn es eine Sache gibt, die ich in über 15 Jahren privater Praxis gelernt habe, dann ist es diese Gewichtskontrolle ist weit mehr als Kalorien in, Kalorien aus. Neben der Genetik gibt es Dutzende von Mustern, die Tag für Tag, Woche für Woche unsere Formen und Größen beeinflussen. Viele der Gewohnheiten von scheinbar "natürlich schlank" Menschen sind nicht bewusst, aber Sie können sie bewusst übernehmen. Im Laufe der Zeit werden sie bald zur zweiten Natur und arbeiten auch für Sie. Hier sind fünf, die ich oft bemerke, und wie sie zu Diät-freiem Gewichtverlust führen können.

Unruhig sein
Forschung zeigt, dass Leute, die mehr bewegen, so viel wie 350 Extrakalorien ein Tag, das Äquivalent des Sprechens täglich verbrennen 60 Minuten zu Fuß bei 4 Meilen pro Stunde. Wenn du nicht zu den Leuten gehörst, die immer deinen Zeh berühren, dich in deinem Stuhl bewegen oder mit deinen Händen reden, dann fange an, eine zielgerichtete Aktivität ohne Training aufzubauen. Stehen Sie auf, während Sie telefonieren oder brainstorming, stündlich von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um Wasser zu trinken, sich zu strecken oder einfach durch den Raum zu laufen, an der hintersten Stelle auf dem Parkplatz zu parken und jede Minute Rolltreppen und Treppen zu nehmen du erhältst. Es scheint zunächst gezwungen zu sein, aber bleibe dabei und es wird sich bald seltsam anfühlen, diese Dinge zu tun. Für einen meiner Kunden führte diese Veränderung nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern auch zu einer Steigerung der Kreativität, die sinnvoll ist, da Bewegung die Durchblutung fördert. Dies könnte der Grund dafür sein, dass eine kürzliche Studie gezeigt hat, dass Sitzen weniger das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senkt. Essen ohne Ablenkungen Wir sind eine Nation von Multitastern geworden einschließlich Essen während des Fahrens, Arbeitens, Lesens, Gehens und so gut wie jeder Aktivität. Neulich sah ich eine Frau, die durch Target schlenderte, Gegenstände in ihre Karte steckte, während sie gleichzeitig am Telefon aß und redete. Während es effizient sein kann, mehrere Dinge auf einmal zu tun, neigen Menschen, die achtsam und ohne Ablenkung essen, dazu, weniger zu essen und sich zufriedener zu fühlen. Erinnerst du dich daran, ein Kind zu sein, eine Eistüte zu essen und so darin zu sein, dass du nicht helfen kannst, ein "Mmmmmmm" herauszulassen? Wie hast du jeden Löffel genossen? Einige Erwachsene halten diese Art von Bewusstsein aufrecht, und nach der Forschung kann das Neulernen dazu führen, dass sie auf natürliche Weise 300 Kalorien weniger pro Tag essen, genug, um zwei Größen in einem Jahr zu verlieren. Fangen Sie an zu schnorren, ohne etwas anderes zu tun, auch nur einmal am Tag. Nehmen Sie ein paar tiefe, entspannende Atemzüge, dann essen Sie, während Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Aromen, Aromen und Texturen Ihrer Nahrung ziehen. Ähnlich wie Yoga und Meditation kann diese tägliche Übung Ihr allgemeines Bewusstsein steigern, ein Vorteil, der wahrscheinlich Ihre Aufnahme einschränken und Ihren Genuss steigern wird.

Unentschuldigend bestellen
Ich habe am College und in der Oberschule auf Tische gewartet Ich schätze die Freundlichkeit gegenüber den Servern, aber heutzutage ist das Anpassen Ihrer Bestellung beim Essen die Norm, und meiner Erfahrung nach ist es eine Hauptgewohnheit von natürlich schlanken Menschen. Der Schlüssel ist, dass sie Mahlzeiten nicht so umstellen, um Kalorien zu sparen, sondern um zu bekommen, was sie wirklich wollen, und um auf eine Weise zu essen, die ihnen intuitiv das Gefühl gibt, sich am wohlsten zu fühlen. Ich erinnere mich an einen Stammkunden, der, lange bevor Kohlenhydrate als böse galten, ihren Truthahn-Burger immer ohne Brötchen bestellte. Sie würde Dinge sagen wie: "Wenn ich dieses Brötchen habe, würde ich keinen Platz für Popcorn im Kino haben ..." oder â ??? Wenn ich das Brötchen nicht überspringe, werde ich eher schlafen als einkaufen! Für sie ging es bei dem Brötchen nicht um eine Diät, es ergab nur Sinn, und ich empfehle meinen Kunden, den gleichen Ansatz zu verfolgen. Eine Übung, die ich Klienten gebe, ist folgende: erinnere dich an ein kürzlich stattgefundenes Essen, bei dem du dich vollgestopft und träge fühlst, dann schreib auf, wie du deine Bestellung ändern würdest, um zu dem zu führen, was ich den "Goldlöckchen-Effekt" nenne ??? ein??? nicht zu wenig, nicht zu viel, genau richtig. Einhundert Prozent der Zeit, die imaginären Do-Over-Mahlzeiten sind ausgewogener, weit weniger Kalorien und vieles mehr "vernünftig". Wenden Sie diese Logik jedes Mal an, wenn Sie auswärts essen, und Sie werden Restaurant-Essers Reue beenden.

Abfall neu denken
Einer meiner Kunden hat kürzlich durch Essensberichte herausgefunden, dass sie fast immer mit ihren Kindern fertig ist ??? Reste. Als wir darüber sprachen, warum (z. B. was sie dabei dachte und fühlte?), Wurde ihr klar, dass sie das Essen nicht verschwenden konnte. Diese Denkweise führte auch dazu, dass sie oft bis zu ihrer Unwohlseinsession aß. Sie staunte darüber, wie dünn Leute einen Teller wegschieben können, wenn noch Essen darauf ist, und nehmen Sie einen Bissen von einer kostenlosen Probe, dann werfen Sie den Rest in den Müll. Sie wusste diese â ??? Regelâ ???? war als Kind in ihr verwurzelt, und als Erwachsener fühlte sie sich immer noch schlecht darin, es zu brechen. Aber als ich sie bat, eine Liste mit den Vor- und Nachteilen dieser Richtlinie zu machen, traf es sie wie eine Tonne Ziegel, die zu viel essen, nur um zu vermeiden, dass sie Essen wegwarfen. Nicht nur, dass es anderen in Not nicht helfen würde, sondern indem sie mehr als

ihren
Körper zu essen brauchte, bekam sie "Abfallgewicht". die sie 24 Stunden am Tag tragen musste. Diese kraftvolle Erkenntnis führte dazu, dass sie auf ihren Körper achtete, wenn sie hungrig war, wenn sie voll war, wenn sie voll war, passendere Portionen für die ganze Familie vorbereitete und mühelos Pfund und Zoll vergieß. Was ist so so Eine der größten Einsichten, die viele meiner Kunden gewinnen, ist, wie oft sie Dinge essen, die sie nicht einmal wirklich mögen, etwas, was natürlich schlanke Menschen nur selten tun. Wenn Sie anfangen, achtsamer zu essen, ist die Erfahrung, etwas zu essen, das nicht schmackhaft oder unbefriedigend ist, eine solche Enttäuschung, es macht keinen Sinn, weiter zu essen. Und etwas zu essen, das es nicht wirklich für dich tut, führt oft zu Überessen oder längerem Essen, in dem Versuch, zufrieden zu werden, was typischerweise dazu führt, dass du dich steif fühlst - und immer noch unzufrieden bist. Eine meiner Kunden hat dies kürzlich während ihres Abendessens mit ihrem Ehemann erlebt. Sie bestellten ein Dessert, das toll aussah, aber nach einem Biss merkte sie, dass es nur Meh war. Sie stellte ihren Löffel ab und entschied sich, ein paar Quadrate dunkler Schokolade zu haben, als sie nach Hause kam. Dies war kein einschränkender Schritt, aber ein It's-nicht-Wert-es-wenn-es-ist-nicht-wert-es-Verschiebung, die die Art, wie sie isst, verändert hat und zu einer Diät-frei führte Körpertransformation.

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Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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