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5 Foam Roller bewegt sich zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen

Wenn Schaum Rollen ist kein Teil von Ihrer Workout-Routine bereits, versuchen Sie es. Es ist der günstige und einfache Weg, um eine Tiefengewebsmassage zu erhalten, ohne eine Masseuse zu besuchen. Die Vorteile reichen von der Schmerzprävention bis zur schnelleren Genesung. Indem Sie langsam über verschiedene Teile Ihres Körpers rollen, helfen Sie dabei, Narbengewebe aufzubrechen und Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Sehen Sie das Video für fünf einfache und effektive Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle von Fitness-Expertin Lauren Williams zu verwenden.

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Haben Sie keine Zeit zu sehen? Hier ist die vollständige Abschrift:

Haben Sie Schmerzen beim Training, haben aber keine Zeit für eine Massage? Kein Problem. Versuche diese fünf Bewegungen mit einer Schaumstoffrolle, um Verletzungen zu vermeiden, deine Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.

Quads : Komm runter auf den Boden. Dein linkes Bein wird auf dem Boden sein und dein rechtes Bein wird auf der Schaumstoffrolle sein. Du fängst direkt über dem Knie an, rollst nach rechts zum Hüftbereich und dann zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über das Knie rollen, aber Sie können über die Hüfte rollen. Seiten wechseln.

Shins : Legen Sie die Schaumstoffrolle auf einen ebenen Untergrund. Komm auf die Schaumstoffrolle direkt unter deinen Knien auf deinen Glanz. Von hier rollen Sie hinunter, wo Ihre Knöchel sind und dann zurück zu den Knien. Achten Sie darauf, nicht über das Kniegelenk zu rollen. Gehe den ganzen Weg hinunter zum Knöchel, damit du das volle Schienbein bekommst. Die Schienbeine sind oft ein vernachlässigter Bereich - Menschen neigen dazu, sich auf die Rückseite des Beins zu konzentrieren. Aber, wenn Sie vermeiden wollen, Schienbeinschienungen zu bekommen und loszuwerden, von jener der Engegefühl, die in der Vorderseite Ihres Beines passiert, ist dies eine gute Möglichkeit, es zu zielen.

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IT-Band und obere Hüften : Sie arbeiten daran, Ihr IT-Band und Ihre obere Hüfte mit einer Schaumstoffrolle auszurollen. Komm auf deine Seite. Halte dein rechtes Bein meistens gerade. Ihr linkes Bein ist nur zur Unterstützung da. Beginnen Sie in Ihrem Hüftbereich und rollen Sie dann in Richtung Knie. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie jemals Knieschmerzen haben, weil es hilft, Spannungen um das Knie zu beseitigen.

Gesäß : Setzen Sie sich direkt auf die Schaumstoffrolle. Überkreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie und kippe dann zu diesem gebeugten Bein. Hier rollen. Dies hilft Ihnen, tiefer in Ihren Gesäßmuskel zu kommen. Sie sollten Ihre Gesäßmuskeln rollen, da ein straffes Gesäß Ihre Hüften und Ihren Rücken beeinträchtigen kann. Achte darauf, beide Seiten zu machen.

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Zurück : Wir werden deinen gesamten Rücken ausrollen. Nehmen Sie Ihre Schaumstoffrolle, legen Sie sich darauf und beginnen Sie mit dem mittleren Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, und Sie können Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen. Rollen Sie in einer fließenden Bewegung auf Ihren oberen Rücken und dann zurück auf Ihren mittleren Rücken - rollen Sie hin und her - öffnen Sie die Brust und öffnen Sie den Rücken.

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