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5 Expertentipps für besseren Schlaf

Du weißt, dass du konsequenten Schlaf brauchst, um gesund zu sein, aber es ist nicht immer einfach, qualitativ hochwertiges Shuteye zu bekommen. Unser Experte teilt ihre besten Tipps.

Wir alle hatten Zeiten in unserem Leben, in denen eine gute Nachtruhe sich unmöglich anfühlt, und zu betonen, wie man mehr Schlaf bekommt, macht Schlaflosigkeit nur noch schlimmer.

Zum Glück gibt es Dinge Sie können es einfacher machen, einzuschlafen, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Hier, Jeffrey Rossman, PhD, Canyon Ranch Direktor der Lebensführung, teilt seine Top-Tipps für solide ZZZs.

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Schalten Sie Tech-Geräte vor dem Schlafengehen

Der größte Schlaf Leute, die Fehler machen, sagt Rossman, ist "zu viele anregende Dinge zu kurz vor dem Schlafengehen zu tun. Unsere Elektronik kann wirklich in unseren Schlaf eindringen, weil sie unser Gehirn verkabelt, sie sind zu intellektuell stimulierend, und das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird, unterdrückt die Freisetzung von Melatonin, welches das Schläfrigkeitshormon unseres Körpers ist. "

Wach auf die gleiche Zeit jeden Tag

Dies kann helfen, den Schlaf zu verbessern, indem man seinen Körper auf einen Zeitplan einstellt, sagt Rossman, also bist du auch jeden Abend ungefähr zur selben Zeit müde.

Stelle dich dem Licht aus, wenn du aufwachst

Öffnen Sie die Fenster, um die Sonne hereinzulassen, oder gehen Sie nach rechts, wenn Sie aufwachen, nach draußen, empfiehlt Rossman. "Stellen Sie sicher, dass Licht durch Ihre Augen eindringt - es hilft Ihnen dabei, unsere natürliche Uhr so ​​einzustellen, dass Sie vor dem Schlafengehen schläfrig sind."

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Verwenden entspannende Aktivitäten, die dir beim Einschlafen helfen

Wenn du wach im Bett liegst und schläfst, oder du kannst nicht ins Bett zurückkommen, nachdem du mitten in der Nacht aufgewacht bist, sagt Rossman das Beste, was du kannst Do ist aufstehen und etwas anderes tun. "Gehen Sie in ein anderes Zimmer, lesen Sie etwas, das sich bei schwachem Licht entspannt, hören Sie entspannende Musik, trinken Sie eine Tasse heißen Tee, machen Sie etwas passives, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann zurück in Ihr Schlafzimmer."

Schlafprofi sehen

Wenn Sie alle Tricks ausprobiert haben und sich nach einer durchzechten Nacht immer noch benommen fühlen, machen Sie eine Schlafstudie, schlägt Rossman vor. Beratung mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr Problem verursacht und es effektiv zu behandeln.

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