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5 ÜBungen, die du nicht machst, aber sollten

Die besten Übungen bringen mehr als nur einen perverseren Po oder einen Killercore. Sie helfen Ihnen dabei, alltägliche Aufgaben und Ihre Lieblings-Fitness-Aktivitäten mit Leichtigkeit zu bewältigen. "Funktionelle Übungen trainieren bestimmte Muskeln, die kinetischen Ketten dieser Muskeln und den Geist, um im täglichen Leben effektiver zu funktionieren", erklärt Trainerin Juliet Kaska, die mit so prominenten Prominenten wie Kerry Washington, Karlie Kloss und Stacy Keibler zusammengearbeitet hat. " Außerdem ist ein hochfunktionaler Körper weniger anfällig für Verletzungen. "Hier sind fünf von Kaskas Must-Do-Moves.

Reverse Wood Chops

Vorteile: Ziele Rotationskraft und Stärke in Ihrem Kern, besonders die schrägen , die deine Fähigkeit im Sport mit schwingenden Bewegungen steigert (denke Golf, Baseball und Softball).

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen heraus und eine 8- bis 10-Pfund-Hantel in Händen. Hocken Sie sich und drehen Sie sich zu Wenn du die Hantel an der Außenseite des linken Knöchels erreichst, lass das rechte Knie und den rechten Fuß einschwenken. Steh auf, während du dich durch die Bauchmuskeln bewegst und das Gewicht nach oben über die rechte Seite über den Kopf bringst Knie und Knöchel zum Einschwenken. Rückwärtsbewegung zum Zurückkehren anfangen. Machen Sie 8-15 Wiederholungen pro Seite.

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Laufband Lateral Walking

Vorteile: Baut stärkere Knie, Hüften, Gesäß und Quads, die sind oft schwach, da "Beine in linearer Bewegung überlastet sind", erklärt Kaska. Ideal für Tennisspieler.

Stehen Sie auf dem Laufband seitwärts und halten Sie sich an der Armschiene fest. Beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Geschwindigkeit (z. B. 1,5 und keine Steigung). Bei leicht gebeugten Knien und gestrecktem Rücken treten Sie mit dem hinteren Fuß in den vorderen Fuß, um mit dem Laufband Schritt zu halten. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten-Intervallen pro Seite und bauen Sie auf jeder Seite 5-10 Minuten auf.

Kreuzheben

Vorteile: Hilft beim Laufen. Außerdem können Sie schwere Gegenstände aufnehmen.

Halten Sie eine 10- bis 20-Pfund-Langhantel, deren Arme gerade vor den Oberschenkeln hängen. Scharnier nach vorne in den Hüften; Gehen Sie so tief wie möglich und halten Sie den Rücken und Hals in einer geraden Linie. Mit dem Gewicht in den Fersen, Kraft durch Beinbeuger, um zum Stehen zurückzukehren. Machen Sie 8 bis 15 Wiederholungen.

Kälbererhöhungen

Vorteile: Sie werden beim Standup-Paddleboarding besser sein und Knöchelverstauchungen vermeiden. "Starke Waden helfen dabei, das Knöcheln zu verhindern", erklärt Kaska.

Stehen Sie hüftbreit und parallel zueinander; Hebe einen Fuß hoch. Ohne das Knie des stehenden Beines zu verriegeln, steigen Sie auf den Fußballen. Halten Sie, dann senken Sie die Ferse, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen pro Seite.

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3 Punkt Kniebeugen und Reichweite

Vorteile: Verbessert Ihr Ski-Spiel; hilft dir, von den Sitzen aufzustehen.

Stehe mit den Beinen zusammen, ein 2- bis 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Hocken; Gewichte nach außerhalb des linken Fußes bringen, Arme parallel. Stand; hocken und strecken Gewichte vor dir. Stand; Kniebeugen und Gewichte nach außerhalb des rechten Fußes bringen. Mache 5 bis 10 Wiederholungen.

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