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5 ÜBungen zum Trainieren deiner Taille

Damen, es ist Zeit, die Turnschuhe zu vergessen, die Sie online gesehen haben. Die bessere Strategie zum Anspannen: Targeting der querlaufenden Abdominis. Das ist der tiefe Kernmuskel, der sich um den ganzen Bauch wickelt und als das natürliche Korsett Ihres Körpers wirkt. Und meine dynamischen, auf Planken basierenden Bewegungen treffen es besonders hart. Stärkung dieser Muskel wird auch helfen, den unteren Rücken zu schützen. Nun, wer ist bereit, die Liebesgriffe zu verlieren?

Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite, dann wiederhole die Reihenfolge auf der anderen Seite. Wechseln Sie für die Übungen 3 und 5 einfach die Seite, auf der Sie den Zug ausführen.

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Kick, Twist & Arabesque

Sitzen Sie mit Füßen und Handflächen auf dem Boden Finger nach hinten gerichtet. Heben Sie die Hüften an und treten Sie auf die Zehenspitzen, während Sie den linken Arm und das rechte Bein nach oben ziehen, während der rechte innere Oberschenkel zur Decke zeigt (A). Drehe den Oberkörper, lege die linke Hand und das rechte Knie auf den Boden, während du das linke Bein nach oben führst (B). Rückwärtsbewegung, um zu "A" zurückzukehren Wiederholen.

Tuck & Inner Thigh Kick

Setze deine Füße und Handflächen auf den Boden, die Finger zeigen nach hinten. Hüfte heben und den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel kreuzen. Heben Sie den linken Arm an und beugen Sie ihn wie bei einem Muskelaufbau (A). Schieben Sie die Hüften leicht nach oben, während Sie das rechte Bein auskreuzen und es gerade nach oben treten (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Diese Bewegung wird deine Balance wirklich herausfordern.

Hecht und Dip

Start in Plankenposition, dann Hüfte heben; Denke nach unten blickenden Hund (A). Wenn Sie die Hüften senken, drehen Sie die Taille nach links und tauchen Sie die Hüften in Richtung Boden (B). Drehen Sie die Hüften zurück in die Mitte und dann nach rechts und tauchen Sie sie wieder ein. Wechsle fort, indem du das Bein aus der Hüfte drehst.

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Swinging Arabesque Plank

Beginne in der Planke und lege dann das Bein so hoch wie möglich ). Wenn Sie nach unten gehen, drehen Sie den Körper nach rechts und kommen Sie zur rechten Hüfte. Schwinge sofort das linke Bein hinter den Körper zurück (B). Rückwärtsbewegung, um zu "A" zurückzukehren (achte darauf, dass du deinen Rücken hier nicht beugst). Wiederholen.

Abwechselnd Arabesque Kick

Starte auf allen Vieren mit Unterarmen auf dem Boden (A). Heben Sie das rechte Bein auf einer diagonalen, sich drehenden Brust und dem rechten Bein leicht nach oben und links, so dass die Sohle des rechten Fußes nach links zeigt (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole den Zug mit dem linken Bein (C). Abwechselnd fortfahren und versuchen, dieses Bein zurück zu erreichen.

Das gesamte Training abstecken:

Tracy trägt: Liquido Om Stars Twisted BH ($ 35, liquidoactive.com), Karma Karma Luxe Kyla Tights ($ 122, usa. karmaathletics.com), Nike Air Max 1 Jacquard Schuhe ($ 140, nordstrom.com).

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