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5 ÜBungen, um von Blake Lively's Trainer geformt und getönt zu werden

Wenn Sie Blake Lively jemals einen roten Teppich gesehen haben, dann wissen Sie, dass 98% der Zeit ihr Kleid formbeständig ist. Selbst als sie schwanger war, scheute die Schauspielerin nicht, ihren gesunden Körper zu zeigen. Und warum sollte sie? Der Körper der langbeinigen Blondine ist, naja, irgendwie erstaunlich. Ihr Geheimnis: Sie isst gut und trainiert hart - wirklich hart. Wie soll ich wissen? Weil ich mich mit dem Mann - Don Saladino, dem Besitzer von Drive Gyms - auspowern musste, der die zweifache Mutter so gut wie möglich aussehen lässt.

Nach 40 Minuten Hintern (ich spreche Push-ups, Reihen auf Ein Federtrainer, ein Med Ball Slams, der sich um Kampfseile schleudert, etc.) Ich habe Saladino, um einige seiner Übungsgeheimnisse zu teilen, die helfen, den Körper der Schauspielerin fotobereit zu halten. "Es ist nicht die Zeit, die du verbringst, es ist das, was du in dieser Zeit machst", erklärt er. "Du brauchst keine anderthalb Stunden - diese Tage sind vorbei, das ist für die Dinosaurier. Du kannst hinein." und Dinge in 20-30 Minuten zu tun, und du könntest in dieser Zeit einen Weltklasse-Körper bauen, der den richtigen Weg geht. "

Seine Trainingsphilosophie, wenn es um Lebendiges geht, mit" Old School Farm Boy Stuff ". Denken Sie: Bauern geht und Schlitten schiebt. "Das verbrennt hohe Kalorien, und ihre Grundlage wirklich, wirklich stark zu bekommen", sagt Saladino, der bemerkt, dass er oft lebhaft auf dem Rasen springt, hüpft und kriecht, um seinen Körper besser bewegen zu lassen. "Wenn du diese Übungen machst, trainierst du nicht einen Bereich des Körpers. Sie sind komplex und zusammengesetzt und sie erfordern, dass der ganze Körper arbeitet. Du bekommst auch diesen kardiovaskulären Effekt."

Versuche es mit der Hand fünf unten. Saladino, der auch Livys Ehemann Ryan Reynolds trainiert, empfiehlt, 2-3 Sätze zu machen und die Wiederholungen innerhalb von 3 Minuten zu halten. (Das heißt, bevor Ihr Formular zu Mist wird.) "Mit Blake und jedem Kunden, mit dem ich arbeite, möchte ich, dass jeder Wiederholungsreport perfekt ist."

A-Liste Körper, hier kommen wir!

VERBINDUNG: 18 Bewegt nach Tone Your Butt, Oberschenkel und Beine

Kniebeugen

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Brust hoch, abs eng, und die Hände vor der Brust oder gerade ausgestreckt, Handflächen nach unten. Senken Sie sich nach unten, bringen Sie die Hüften bis knapp unter die Parallele. Drücken Sie in die Fersen, um aufzustehen.

Farmer's Walks

Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei der untere Rücken und das Becken aufeinander ausgerichtet sind. Halten Sie ein Paar Hanteln oder Kettlebells auf beiden Seiten des Körpers; Handflächen gehen in. Beginnen Sie mit kurzen Schritten und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu beiden Seiten neigen.

Schlitten

Stellen Sie sich vor einen beschwerten Schlitten mit versetzten Füßen und einer leichten Kniekrümmung. Vorsichtig an den Hüften nach vorne schwenken und die Hände auf die Vorderseite des Schlittens legen. Fahren Sie die Beine nach vorne, während Sie den Schlitten schieben.

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Kreuzheben

Stehen Sie mit schulterbreitem Fuß und leicht gebeugten Knien Zehen leicht ausgestellt und eine Kettlebell oder Gewicht auf dem Boden zwischen den Füßen. Hüften nach hinten drücken, sich hinsetzen, um Kettlebell zu greifen, oder mit einem Overhand-Griff belasten. Kopf hochhalten, Augen nach vorne, Rücken flach und ausgestreckte Arme, Fersen in den Boden drücken und aufstehen. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen und zu wiederholen.

Push-ups mit Neigung>

Gehen Sie in eine Liegestütz-Position, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern auf einer Box, Bank oder Stufe sind. Senken Sie den Körper ab, bis der Brustkorb fast die Oberfläche berührt, und drücken Sie dann zum Start zurück.

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