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5 ÜBungen, die eine Tonne Kalorien verbrennen

Die beliebtesten Maschinen in jedem Fitnessstudio sind die elliptischen, stationären Fahrräder und Laufbänder. Warum? Ich denke, es ist, weil sie dir die Menge an Kalorien zeigen, die du verbrennst. FYI - Sie brauchen keine Maschine, um so viele Kalorien zu verbrennen!

Diese 5 Übungen bringen Ihnen den besten Bonus, wenn Sie Kalorien verbrennen und mehrere Muskeln gleichzeitig treffen. Das Beste von allem, Sie können sie ohne eine Maschine zu Hause machen. Alle Kalorienschätzungen sind für eine Person, die 155 Pfund wiegt.

1. Plank Drag (mit Handtuch). Gehen Sie in eine Planke Position, mit Ihren Händen direkt unter den Schultern, mit Ihrer Bauchmuskeln und einem flachen Rücken. Außerdem solltest du ein kleines Handtuch unter jeden Fuß legen. Ziehen Sie Ihren Körper auf einem Hartholz- oder Linoleumboden von einer Seite des Raums zur anderen und ziehen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie Ihre Arme benutzen, um sich zu bewegen. Eine Reise durch den Raum, sowohl hin- als auch zurück, zählt als eine Runde. Wiederholen Sie dies dreimal. Schauen Sie sich das Bild für Details an.
Verbrannte Kalorien: 12 pro Runde

2. Burpees. Burpees sind das richtige Ganzkörpertraining. Steigen Sie in Ihre Plankenposition und "springen" Sie dann Ihre Knie in Richtung Brust. Als nächstes springen Sie auf, heben Sie Ihre Arme in die Luft über Ihrem Kopf und zeigen Sie Ihre Zehen. Wenn du landest, geh zurück in deine Knie-Brust-Position und trete deine Beine zurück. Dieser ist INTENSIV - mache so viele wie du kannst pro Tag.
Kalorien: 10 pro Minute

3. Sprung Ausfallschritte. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, Ellenbogen um 90 Grad gebogen, und dann wie gezeigt nach vorne longe. Als nächstes, springen Sie gerade nach oben, während Sie Ihre Hände an die Decke heben (aber immer noch die Ellbogen gebeugt halten!), Dann landen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß in diesem Schritt.
Kalorien: 12 pro Minute

4. Abtrünnige Reihe. Sie benötigen zwei Handgewichte für diesen. Steigen Sie in Ihre Plankenposition, mit Ihren Gewichten in Ihren Händen, die Sie unterstützen. Heben Sie einen Arm gegen Ihren Körper, so dass Ihr Unterarm mit Ihrem Rücken ausgerichtet ist und Ihr Ellbogen um 90 Grad geneigt ist. Für 2 Zählungen halten, dann zurück zum Start absenken. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem gegenüberliegenden Arm. Schauen Sie sich das Bild für Details an.
Kalorien: 15 pro Minute

5. Kniebeuge zum Drücken. Nimm zwei leichte Handgewichte und stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, Ellenbogen um 90 Grad angewinkelt und deine Handflächen nach vorne gerichtet. Geh in eine Hocke Position und halte für zwei Sekunden. Als nächstes drücken Sie Ihre Fersen, um aufrecht zu stehen, während Sie Ihre Gewichte zur Decke heben. Für ein großartiges Bild von dieser einen und mehr Kraft für die Gewichtsabnahme, schauen Sie sich die 5 besten Kraft Moves for Weight Loss.
Kalorien: 14 pro Minute

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit , Bestsellerautor und Unternehmer. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz für Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CW's Shedding for the Wedding , die die Kandidaten dabei hütete, vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie tritt regelmäßig bei NBC auf Heute Zeige , Extra , Die Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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