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5 ÜBungen aus dem durchsickerten Workout-Video des Präsidenten Video

Präsident Barack Obama ist bekannt für Basketball spielen, und jetzt wissen wir, er trifft auch den Kraftraum.

Obama - der am Dienstagmorgen in Polen für den Beginn einer viertägigen, drei-Länder-Tour eintraf - erscheint im körnigen Video, macht Kurzhantel-Übungen und verbringt Zeit auf dem Ellipsentrainer.

TMZ veröffentlicht das Video (unten), aber es ist nicht die "große" Secret Service-Verletzung, die sie ausgemacht haben. Der US Secret Service veröffentlichte eine Erklärung an ABC News, dass Hotelgäste weder gebeten wurden, das Fitnessstudio zu verlassen, noch gebeten wurden, keine Fotos zu machen, und dass die Agenten Obama immer nahe standen.

Leute im Web mögen sich über Obama lustig machen, wenn sie gähnen und leichte Gewichte heben, und, ja, seine Form könnte definitiv etwas Arbeit gebrauchen, aber wir applaudieren ihm, dass Fitness in seiner Verrücktheit Priorität hat Zeitplan.

Hier sind die fünf Schritte, die Obama in dem Video macht, plus einige, ähm, praktische Form-Tipps.

Longe kräuselt sich mit dem Kopfdruck

Foto: David Martinez

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Stehen Sie mit Füßen zusammen und Arme an den Seiten. Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und unteren rechten Knie in Richtung Boden (nicht links Knie über den Knöchel gehen). Zur gleichen Zeit, Curl Gewichte Schultern, dann drücken Sie sie über Kopf. Gewichte verringern und in die Ausgangsposition zurückkehren. Schritt vorwärts mit rechtem Fuß und wiederholen.

Seitheben

Foto: David Martinez

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln zu den Seiten, bis sie parallel zu den Schultern sind. Zurück zur Ausgangsposition.

Hantel-Step-Ups

Foto: Chris Fanning

Stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf eine stabile Bank oder Stufe, in jeder Hand eine Hantel. Mit dem Gewicht auf dem linken Fuß, auf die Stufe aufstehen, den rechten Oberschenkel heben, so dass er parallel zum Boden ist; Gleichzeitig wird die Locke zu den Schultern gewichtet (optional). Zurück zur Startposition.

Kniebeuge zu Kopf

Foto: Chris Fanning

Der Präsident macht diese Übung auf einer Bank sitzend, aber wenn er ihn fertig macht - und eine Kniebeuge hinzufügt! - erhöht sich die Verbrennung.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellenbogen gebeugt, eine Hantel in jeder Hand in Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. In eine Kniebeuge senken (die Knie nicht an den Zehen vorbeiziehen lassen); halte für einen Moment. Drücken Sie durch die Fersen, um aufzustehen, und drücken Sie Gewichte über den Kopf. Rückkehr zur Startposition.

Rückwärtsfliegen

Foto: Chris Fanning

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit, die Knie leicht gebeugt und gerade zurück. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit Handflächen nach innen, nach vorne in der Taille. Stützen Sie Ihren Kern ab und heben Sie die Gewichte mit leicht gebeugten Ellbogen so weit wie möglich nach oben und nach oben, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken. niedriger zurück.

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